Medicin boll träning

Få din cardio fix och rikta överkroppen med denna medicin boll träning av Theresa Jenn Lopetrone.

innehåll

Bilder av Dave Laus.

Slutföra denna rutin som en tidsinställd krets eller göra fem rundor (20 reps varje träning).

Kontentan:

En medicin boll är ett vägt boll ungefär ca 35 cm i diameter, och kommer i en mängd olika vikter från ett kg till 11 kg. De är billiga och finns i hårdplast, tät gummi eller konstläder material.

Medicin bollar lägga till en twist till din nuvarande träning för att hålla det svårt nog att framkalla framsteg. Denna träning är utformad för att förbättra din kondition, fast upp din kärna, och öka din muskelkraft och uthållighet. Användning av läkemedlet bollen kommer också att bidra till att förbättra din koordination, balans och flexibilitet.

Satsen:

Du behöver en timer och en medicin boll för hela kroppen träning. Se träningen diagrammet. Denna fyraveckorskrets stil träning kommer att hålla dig på tårna, och din puls går!

Listan:

Träningen består av sex övningar som riktar alla delar av kroppen. Börja med den första övningen, fyll så många repetitioner som du kan inom den rekommenderade mängden arbetstid (se tabell), vila för den rekommenderade mängden, sedan vidare till nästa övning. Upprepa tills alla övningarna är klar. Som veckans framsteg blir kretsen mer utmanande. Spela in dina resultat så att du kan väl hålla koll på dina framsteg.

I veckor 1-2:

När alla övningar i kretsen är kompletta, vila 90 sekunder och upprepa hela kretsen två gånger.

För Vecka 3:

När alla övningar i kretsen är kompletta, vila 60 sekunder och upprepa hela kretsen två gånger.

För vecka 4:

När alla övningar i kretsen är kompletta, vila 60 sekunder och upprepa hela kretsen tre gånger.

Tips: För nybörjare, använd en lägre vikt medicin boll. För en extra utmaning och för att öka din makt, använd en tyngre kula.