10 Nötter med fantastiska hälsofördelar

10 Nötter med fantastiska hälsofördelar

Även nötter får ibland en dålig press på grund av deras höga kaloriinnehållet, fortfarande packa de en imponerande närings punch och ätas i små mängder, de är en av de mest hälsosamma mellanmål som du kan hitta. Regelbunden konsumtion av nötter kan sänka kolesterolet, bekämpa sjukdomar och hålla matsmältningssystemet i gott skick. Nötter är så bra för dig att i en studie som publicerades i Journal of Medicine, forskare föreslog att äta en handfull nötter per dag kunde förlänga ditt liv. Läs vidare, och vi kommer att förklara vilka av muttrarna är bäst för din hälsa och vilka fördelar var och en ger.

1. Cashewnötter

Även om cashewnötter är relativt låga i fiber, jämfört med andra nötter, de är höga i omättade fetter och de ger en utmärkt källa till vitaminer mineraler och antioxidants.They innehåller mindre fett än de flesta andra nötter och en portion får du nästan 100% av ditt dagliga rekommenderade mängden koppar, som används i ett brett spektrum av kroppens fysiologiska processer.

2. pecannötter

Pekannötter rankas i topp tjugo livsmedel för antioxidanter och de ger också mer än nittio olika vitaminer och mineraler, bland annat vitamin A och E, zink, kalium och kalcium. Pekannötter är också en stor källa av oljesyra, som en del forskning har föreslagit kanske kan undertrycka den gen som orsakar bröstcancer.

3. paranötter

Paranötter är kanske inte så bra för hjärtat som vissa nötter, på grund av deras relativt höga fetthalten, men de innehåller mycket antioxidanten selen, som tros ha potent anti-cancer egenskaper och kan spela en viktig roll i hålla immunförsvaret fungerar. En portion paranötter ger dig åtta gånger din dagliga rekommenderade mängden selen, så det är bara ett fåtal Brasiliens, blandas med andra nötter, skulle ge dig tillräckligt.

4. Jordnötter nötter~~POS=HEADCOMP

Även om de inte faktiskt nötter, de tillhör baljväxter familjen, inte alla tänker på jordnötter som nötter, så vi har inkluderat dem här. Du bör undvika kraftigt salta jordnötter, men osaltat, kommer de att ge dig massor av fibrer, protein och magnesium. Magnesium är särskilt bra för kardiovaskulär hälsa och studier har visat att människor som äter magnesium rika kost lider av färre stroke.

5. pistaschnötter

Pistaschmandlar är lägre än de flesta nötter i både kalorier och fett innehåll, men de har visat sig vara till nytta när det gäller hjärthälsa och viktkontroll. De är en bra källa vitaminer och mineraler, bland annat koppar, mangan och vitamin B6. Även det faktum att du måste ta skalen av pistagenötter är goda nyheter för din hälsa, eftersom det innebär att man äter dem långsammare och du kan hålla koll på hur många du har haft.

6. valnötter

Valnötter ofta gör det på listor över superfoods, och en av anledningarna till detta är de höga nivåerna av omega-3-fettsyror som de innehåller. Äta valnötter kan sänka kolesterolnivåer och förbättra hälsan hos ditt hjärta. De är också en bra källa till fiber och mineral fosfor och magnesium. En studie visade också att kvinnor som åt valnötter hade regelbundet lägre risk att utveckla typ 2-diabetes.

7. mandel

Mandel är en fantastisk källa av mineralet kalcium samt magnesium, koppar och vitamin E. Mandel gör ett fantastiskt lågt kaloriinnehåll mellanmål och de ger dig massor av energi, vilket gör dem idealiska för att äta när du försöker gå ner i vikt. En annan fantastisk egenskap hos mandlar är att de har förmågan att kontrollera insulinkänsligheten hos personer med prediabetes.

8. Cedar nötter

Cedar nötter, som har sitt ursprung i Ryssland, kommer att ge dig 70% av de essentiella aminosyror som du behöver för din kropp att fungera och de innehåller också höga halter av vitamin A, B och D. Vad gör ceder nötter så speciellt, men , är att de innehåller en fettsyra som är mycket liknande sammansättning som fiskolja, som är känd för att kunna minska halterna av kolesterol i kroppen.

9. hasselnötter

Hasselnötter är en annan av muttern familjen som har visat sig ha förmåga att sänka kolesterolet i kroppen och, liksom många andra nötter, de är bra källa vitaminer och mineraler, inklusive tiamin, magnesium, koppar och vitamin E. hasselnötter är också hög i växt ämnen som kallas proantocyanidiner, som tros ha anti-inflammatoriska egenskaper.

10. Macadamias

Det bästa sättet att få ut det mesta av nötter är att äta en handfull blandade nötter varje dag. Varje mutter har sina speciella fördelar, men de är alla kraftpaket av näring. I fallet med Macadamias, deras speciella claim to fame är hälsosamma enkelomättade fetter som de innehåller, liksom deras höga tiamin och mangan. Nötter ger många av de näringsämnen som ofta saknas i den moderna kosten, så de är definitivt väl värt att lägga till din nästa inköpslista.

Håll glad och frisk!