10 Hälso fördelarna med yoghurt du behöver veta om

10 Hälso fördelarna med yoghurt du behöver veta om

De flesta människor ta yoghurt för ett snabbt mellanmål, eftersom det är en bekväm, välsmakande mellanmål och de vet att det är bättre för dem än chips eller godis. Men vet du hur bra för dig att det är? Tja, inte bara det kommer på tusen olika smaker, det är också en av de bästa livsmedel som du kan äta. Här är tio av de hälsomässiga fördelar av yoghurt, en del av dem att du kanske inte har insett:

1. Det kan sänka blodtrycket

De allra flesta av oss äter för mycket salt, 70%, i själva verket, och med tiden kan leda till högt blodtryck och hjärtsjukdomar. En studie har visat att vuxna som äter mer yoghurt var 50% mindre risk att utveckla högt blodtryck. Detta tros vara ett resultat av kalium i yoghurt, hjälper till att spola ut överskott av natrium (salt).

2. Det är en utmärkt källa till protein

Den faktiska mängden protein som du får från en genomsnittlig kartong av yoghurt kan variera avsevärt, så kontrollera etiketterna om du letar efter ett protein packade yoghurt. Grekisk yoghurt, till exempel, har låg natriumhalt och innehåller vanligen mer protein, än en vanlig en- grekisk yoghurt proteinhalt är cirka 17 gram per sex ounce, medan vissa traditionella yoghurt, gjort med helmjölk, innehåller så litet, som 6 gram per sex ounce.

3. Det gör perfekt efter träningen mellanmål

Yoghurt är bara sak efter ett hårt träningspass på gymmet. Kombinationen av protein och kolhydrater kommer snabbt byta ut energilager och om du följa din yoghurt med ett glas vatten då du kommer att återfukta snabbare också.

4. Hjälper matsmältningen

Hälsoeffekterna av yoghurt finns också bättre matsmältning. Probiotiska yoghurt (kontrollera etiketter) är yoghurt som har jäst på ett sådant sätt att de goda bakterierna är fortfarande närvarande i dem när du äter dem. Dessa goda bakterier hjälper dig att smälta tyngre maten ordentligt och hjälpa matsmältningssystemet fungerar mycket bra.

5. Det är en rik källa till kalcium

En av de viktiga hälsoeffekterna av yoghurt är att det är rik på kalcium. De flesta vet att yoghurt innehåller kalcium, vilket är bra för ben, naglar och tänder, men visste du att praktiskt taget varje cell i kroppen innehåller kalcium? Inte bara kalcium ger starka ben och friska tänder, det har också en viktig roll att spela i musklerna och i utförandet av ditt nervsystem.

6. Det är en stor källa till mineraler och vitaminer

Liksom kalcium, som de flesta människor känner till, är yoghurt också en bra källa av riboflavin (vitamin B-2), tiamin (vitamin B-1), magnesium, kalium, fosfor, vitamin B5 (pantotensyra), järn, selen och zink. Den innehåller även vitamin B12, som hjälper till att hålla dina röda blodkroppar och håller ditt nervsystem i gott skick.

7. stärker immunsystemet

En annan av hälsoeffekterna av yoghurt är att det kan stärka immunförsvaret. Detta beror på det faktum att yoghurt bidrar till att öka produktionen av T-celler i kroppen, som är ansvariga för att bekämpa sjukdomar. Det tar bara fyra uns per dag av yoghurt för att stärka immunförsvaret och bidra till att bekämpa infektioner och sjukdomar.

8. Det kan hjälpa dig gå ner i vikt

Hälsoeffekterna av yoghurt stannar inte där. Yoghurt kan hjälpa dig att gå ner i vikt också. Låg fetthalt yoghurt kan vara ett bra substitut för andra söta livsmedel, när du får hit med ett sug efter socker. Det är tjock och krämig smak kommer att tillfredsställa lust och yoghurt kommer att göra dig att känna full, så att du inte kommer att frestas att äta igen förrän nästa måltid.

9. Kan hjälpa till att bekämpa benskörhet

Osteoporos är en sjukdom i benen som ökar risken för benbrott. Yoghurt innehåller den perfekta kombinationen av kalcium och vitamin D för att förhindra denna sjukdom uppstår. Kalcium stärker skelettet och vitamin D hjälper kroppen att absorbera att kalcium effektivt.

10. Den innehåller hälsosamma socker

Det har visat sig att, trots det faktum att många yoghurt smakar sött och innehåller frukt, de är faktiskt bra för tänderna och tandköttet. Forskare vid Marmara University fann att även de yoghurt som innehöll socker, inte urholka tandemaljen och mjölksyra som finns i yoghurt, skyddade tandköttet.

Vilka andra hälsofördelar av yoghurt vi glömmer att inkludera i vår lista?

Känn dig fri att dela dina egna sunda tips i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!