15 Bästa yoga asanas för en god hälsa

Visste du att Yoga först praktiseras ca 5000 åren går? Och visste du att Indien är det land som födde Yoga? Ja den Maharishis

15. Shavasana

Detta är det enklaste och mest lugnande Asana. Som namnet antyder, avser den död pose. Du måste helt enkelt ligga ner, blunda och andas djupt. Den hjälper dig att lära sig tålamod och glömma all tyngd och trötthet i kroppen. Du tenderar att följa din andning. Det är den bästa Asana som är helt tänkt att slappna av och lugna ner kroppen.

14. Vajrasana

Detta asana är ett av de enklaste yogas som utförs direkt efter att ha en rejäl måltid. Ja, Yoga efter att ha mat! För detta måste du sitta så att skinkorna är utvilad på hälarna. Den viktigaste faktorn är att dina nacke, axlar och rygg ska vara rak när de utför det. Det hjälper till att lindra magbesvär och förstoppning.

13. Paschimottanasana

För att utföra denna Yoga, måste du sitta rakt med benen utsträckta. Då måste man böja sig framåt så att dina händer röra dina fötter. Bo i denna hållning under en tid och sedan slappna av. Paschimottanasana är populär för att lindra tillbaka värk och kramper. Det löser magen och ryggmusklerna och shoos bort all smärta.

12. Pavanmuktasana

Detta är en intressant Yoga eftersom det griper in dig i en inhägnad. Ja, du måste ligga ner på rygg och vik benen nära bröstet. Då måste du höja huvudet och röra knäna. Bo i denna position under en längre tid innan du kopplar. Det är till stor hjälp för att bota någon form av uppblåsthet i kroppen och rensar systemet.

11. Balasana

Balasana är ännu en lätt att göra Yoga. Du måste sitta på vadmusklerna och sedan försiktigt böja sig framåt så att huvudet vidrör marken. Denna Asana har ingen tid gränser och kan utföras på individens styrka. Balasana är ett botemedel till övre värk rygg- och nackproblem. Enkelt, eller hur?

10. Bhujangasana

För att utföra denna Asana måste du ligga ner på magen med händerna och benen sträckta. Sedan sakta höja den övre halvan av kroppen och andas. Efter detta stadigt komma tillbaka till ursprungsläget medan utandning. Detta bidrar till att stärka ryggmärgen och även sträcker benet och handen muskler.

9. Dhanurasana

Denna Yoga är lite svårt, men det är mycket fördelaktigt. Först måste du ligga ner på magen. Då måste man böja knäna och klackar så att du har möjlighet att låsa hälarna med händerna. Behåll denna hållning så länge du kan och sedan slappna av. Detta asana stimulerar gastric sekret och förbättrar matsmältningen. It massage även inre organ och muskler. Helt värt det rätt?

8. Janushirasana

Janushirasana anses vara en mycket hälsosam Asana. Du måste sitta rakt med ena benet utsträckt och det andra benet böjt på ett sådant sätt att dess enda berör utsträckta ben lår. Då måste du kurva din kropp och händer i riktning mot den utsträckta ben. Efter några sekunder, upprepa samma för den andra sidan. Denna Asanayoga löser alla dina muskler i låret, mage, rygg och arm områden. Det är till stor hjälp för dem som finner problem att sova. Full av fördelarna!

7. Halasana

Halasana är ett framsteg i Sarvangasana. Du måste höja benen upp till 90 grader i luften och sedan långsamt böja dem bakåt så att de vidrör marken bakom huvudet. Samtidigt händerna bör stanna kvar på marken. Halasana är ett utmärkt Asana att bota förstoppning, fetma, lever och mjälte problem. Regelbunden träning kommer att visa effektiva resultat.

6. Sarvangasana

Denna yoga praktiseras i stor skala eftersom det garanterar fysisk kondition. För Sarvangasana måste du ligga ner på rygg och höja benen från höften To 90 grader i luften. Du måste stödja höfterna med händerna och håll posera för några sekunder och sedan komma tillbaka till jord långsamt. Denna Asana sänker ångest nivå och även hjälper dig att överträffa depression. Det hjälper en hel del när man känner sig låg.

5. Matsyasana

Den här är lite svårt att utföra. Här först måste man sitta ner med benen vikta. Sedan långsamt måste du böja bakåt tills du når marken. Efter detta måste du Arch ryggen att bilda en bro som pose och att upprätthålla balansen, kan du hålla tårna med händerna. Behåll denna hållning under en tid och sedan slappna av din kropp. Matsyasana lindrar alla höfter, rygg och nacksmärtor och även sätter press på magen. Tuff men ge det en chans!

4. Vrikshasana

Detta är ännu en bra stående Yoga. Du måste balansera din kropp på ett enda ben genom att böja din andra benet och placera den på knä av den raka ben. När du har balanserad din kropp, höja armarna och föra dem närmare i Namaste placera. Efter några sekunder, så småningom släppa händer och ben och bosätta sig. Vrikshasana hjälper sträcka ljumskar och inre lår, axlar och stärker vader och vrister. Är det inte bra för din kropp?

3. Uttanasana

Detta är en stående Asanayoga där du måste böja armarna framåt och röra anklarna. Hållningen är av yttersta vikt här som böjning av knäna är inte tillåtet alls. Slappna av nacke och huvud i några sekunder i denna pose och sedan gå tillbaka till den ursprungliga positionen. Uttanasana hjälper till att lugna nervsystemet och släpper all stress ur kroppen.

2. Anulom Vilom Pranayam

I Anumlom Vilom Pranayama, måste du sitta på marken med en rak rygg och vikta ben. Ta sedan din högra hand upp. Sätt ett finger på höger näsborre och andas in från vänster näsborre. Behåll andan i några punkter och sedan andas ut från höger näsborre. Upprepa denna aktivitet med vänster näsborre. Anulom Vilom ger hjälp till andningsproblem och även hjälper till att blodcirkulationen. Ett enkelt sätt att hålla formen eller hur?

1. Kapalbhati Pranayam

Kapalbhati Pranayam är en mycket populär Yoga som praktiseras i stor utsträckning. För att utföra Kapalbhati måste du sitta rakt med benen i kors. Ta ett djupt andetag in och andas ut. Detta måste upprepas så snabbt som möjligt hela tiden för några minuter. Det hjälper till att få en platt och vältränad mage. Det förnyar också trötta celler i kroppen. Det är hemligheten till en glödande, skrynkelfritt ansikte!