Effektiva tips för att köra varje dag och dess hälsofördelar

De flesta människor tillbringar en hel del pengar på gym för att hålla sig fit. Men du vet något? Enkel drift är en av de bästa och enklaste sätten att hålla dig i form, och att alltför utan att bränna dina fickor. Löpning är en övning som hjälper till att förbättra blodcirkulationen, få ner dina risker för hjärtsjukdomar, och även hjälper dig på många andra sätt. En strikt gym rutin är ofta tråkiga och många av de människor alltid hitta sådana saker svårt att följa. Listan över fördelar som du får från att köra är oändlig. Om du är intresserad av att driva eller om du gör dig för att börja köra regelbundet låter oss se några av de saker som du bör ha i åtanke som skulle göra att köra mer effektivt. Dessa tips för drift skulle definitivt göra att köra roligare och effektivare med din kropp och själ.

Effektiva tips för Running varje dag:

Andas ordentligt:

När du kör, måste du se till att du andas ordentligt. Använd både näsa och mun för att andas. Det kommer att bidra till att stärka dina lungor och även kommer att ge dina muskler tillräckligt med syre medan du kör.

Drick vatten:

Vår kropp kräver vatten för allt. Och när du kör, kommer vår kropp att kräva ännu mer vatten, så att lederna förblir smörjas. Running också leder till svettningar, och i sin tur förlusten av vatten från kroppen. Du behöver också mer energi i kroppen medan du kör. För allt detta att se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen.

Inte över utöva din kropp:

Det är viktigt att du inte betona din kropp för mycket. Du måste förstå signalerna från kroppen. Om du känner vissa dagar att din kropp är främmande för att köra, gör sedan ta en paus. Du behöver inte över utöva din kropp ingen nytta.

Ge din kropp tillräckligt med vila:

Medan du gör någon form av motion, är det viktigt att du lyssnar på din kropp. Om någon del av din hål börjar kännas öm, då det tyder på att det är dags för dig att stanna upp och ge din kropp lite vila. Bara du vet vad din kropp känns och svara tillbaka väl till din kropp genom att inte sätta dem i för mycket stress.

Har ett par bra löparskor:

Att ha ett par bra löparskor är en av de viktigaste och mest kritiska tips för att köra. Ett par bra löparskor kommer alltid att göra din körning mer bekväm. Alltid köpa en bra löparsko som relä passar benet. Gå inte bakom varumärkena, eftersom passformen är viktigare än något annat. Köra utan rätt typ av löparskor kan leda till personskador. Det kan också göra driften mer ansträngande.

Öka din fot omsättning:

Öka din fot omsättning kan bidra till att stärka din kropp. Det kommer att hjälpa dig i hud åtstramning och toning dina muskler. Experter föreslår att du bör hålla en räkning på 180 steg per minut. Kör med den här takten kan också bidra till att undvika benskydd skador.

Hålla rätt kroppsform:

Rätt kroppshållning är mycket viktigt när du kör. Köra med en felaktig hållning kan leda till ryggsmärta, smärta på halsen och även axeln. Därför fel hållning när du kör kan leda till mer skada än nytta. Se alltid till att hålla kroppen rak. Även när du kör, inte höja händerna ovanför midjan och även hålla armbågarna ut.

Upprätthålla en jämn takt:

När du kör, försök att hålla en jämn takt som passar dig bäst. Nybörjare kan börja med att köra på en låg takt, och sedan gradvis försöka öka takten. Se till att inte ha plötsliga och täta förändringar i din takt med att köra eftersom det kan leda till skador och trötthet.

Kör för tid, inte för miles:

När du kör, se till att du kör under en bestämd tid, snarare än för några fasta miles. Detta beror på att när du börjar köra som en nybörjare, kommer avståndet du kör vara mindre för en tidsperiod som din takt skulle vara låg. Därför försöker ställa in en tidsperiod för att köra och försöker köra så länge du kan utan att betona för mycket.

Försök uppför kör:

Uphill igång är något som kan hålla kroppen frisk och kan också öka kroppens styrka snabbt. När du kör uppför se till att du kör med en kort steg, och pumpa upp armarna. Och när du kör nerför backen, slappna av armarna och gå längre steg.

Använd körningen och gå teknik ::

Genom att använda av körning och gå teknik är mycket viktigt att du kör mer effektivt. Alla dessa nybörjare entusiaster bör förstå det faktum att kroppen inte används för att plötsliga fysiska aktiviteter och att det kommer att ta lite tid för kroppen att vänja sig. Kör och gå teknik kommer att hjälpa din kropp för detta. Alltid köra lite och sedan gå under en längre tid. Denna teknik kommer inte att betona dig. Som du fortsätter långsamt öka gångtid och ta ner gångtiden.

Värm upp innan du kör:

Innan du börjar köra, alltid komma ihåg att göra några varma upp övningar. Värm upp session kommer att bidra till att förbereda din kropp och själ för löpning eller annan fysisk aktivitet som du vill göra. Därför se till att du värma upp din kropp lite innan du börjar köra.

Löpning är en övning bra för människor i alla åldrar. Låt oss se några av de viktigaste fördelarna med att köra.

Fördelarna med att köra varje dag:

Löpning är en övning som kan göra mer nytta för dig än vad du någonsin kan tänka dig. Minska din vikt, hålla ditt kolesterol i schack, sänka blodtrycket, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, förbättra ditt humör, förbättrar din mentala hälsa, uppfriskande dina sinnen, hjälpa dig att få god sömn, stärker din immunitet, minska din stress, slåss ångest och benskörhet och framför allt gör att du känner dig lycklig.