totandguru.men

Varför sitter alltför mycket är allvarligt dåligt för hälsan

Det moderna samhället har utvecklats för att sitta.

Som ett resultat av människor tillbringar mer tid utanför deras fötter än någonsin tidigare.

Men nya studier visar att allt detta sammanträde gör mycket mer skada än någon trodde.

Denna artikel undersöker varför sitter alltför mycket är allvarligt dåligt för hälsan.

Folk sitter mer än någonsin

Tanken att sitta kan vara skadligt verkar löjligt vid första tanken.

Sittande är en standard mänsklig kroppshållning, och när människor arbetar, umgås, studera eller resa, de ofta gör det i sittande ställning. Det är en självklarhet.

Men det betyder inte att sitta är ofarligt. Det är som att äta - nödvändig, men otroligt skadligt om du gör för mycket av det.

Tyvärr, stillasittande beteende, eller sitter för mycket, är nu på en all-time high.

Över hälften av den genomsnittliga personens dag tillbringade sittande, göra saker som att köra, som arbetar vid ett skrivbord eller titta på tv.

I själva verket kan den typiska kontorsarbetare spenderar upp till en jättestor 15 timmar per dag sammanträde. Lantarbetare, å andra sidan, bara sitta ca 3 timmar per dag (1, 2).

Slutsats: Sitter för mycket är oerhört skadligt. Människor sitter nu längre än någonsin tidigare, med den genomsnittliga kontorsarbetare sitter upp till 15 timmar om dygnet.

Sittande begränsar mängden kalorier du bränner

Dina vardagliga icke-motionsaktiviteter, som att stå, gå och även fidgeting fortfarande bränna kalorier.

Denna energiförbrukning är känt som icke-träningsaktivitet thermogenesis (ren), bristen på vilket är en viktig riskfaktor för viktökning (3).

Stillasittande beteende, som att sitta eller ligga ner, innebär mycket lite energiåtgång. Det begränsar allvarligt kalorier du bränner genom NEAT.

För att sätta detta i perspektiv, studier rapporterar att lantarbetare kan bränna upp till 1.000 fler kalorier per dag än människor som arbetar skrivbord jobb (4).

Detta beror på att lantarbetare tillbringar större delen av sin tid gående och stående, snarare än att sitta i en stol.

Slutsats: Sittande eller liggande använder mycket mindre energi än står eller rör sig. Detta är anledningen till kontorsanställda kan bränna upp till 1.000 färre kalorier per dag än lantarbetare.

Ju längre du sitter, den fetare du får

När det gäller viktkontroll, desto färre kalorier du bränner, desto mer sannolikt är det att du går upp i vikt.

Detta är anledningen till stillasittande beteende är så nära kopplad till fetma.

I själva verket visar forskningen att fetma sitta i genomsnitt 2 timmar längre varje dag än magra människor gör (5).

Slutsats: Människor som sitter under långa perioder är mer benägna att vara överviktiga eller feta.

Sitting är kopplad till tidig död

Observationsdata från över 1 miljon människor visar att mer stillasittande du är, desto mer sannolikt är att dö tidigt.




I själva verket hade de mest stillasittande människor en 22-49% större risk för tidig död (6, 7).

Men även om de flesta bevis stöder denna slutsats fann en studie ingen koppling mellan sittande tid och total dödlighet (8).

Denna studie hade vissa brister, vilket sannolikt förklarar varför det motsäger all annan forskning inom området.

Slutsats: Majoriteten av tyder på att de mest stillasittande människor har en mycket större risk att dö i förtid.

Stillasittande Behavior är kopplad till sjukdom

Stillasittande beteende är genomgående kopplad till mer än 30 kroniska sjukdomar och tillstånd.

Detta inkluderar en ökning 112% i risken för typ 2-diabetes, och en ökning 147% i risk hjärtsjukdom (6, 7).

Insulinresistens - en viktig drivkraft för typ 2-diabetes - har varit ett särskilt område av intresse för dem som forskar stillasittande beteende.

Studier har visat att promenader färre än 1500 steg per dag, eller sitter under långa perioder utan att minska kaloriintaget, kan orsaka en betydande ökning av insulinresistens (9, 10).

Forskarna tror att vara stillasittande har en direkt effekt på insulinresistens, och detta kan ske på så lite som en dag.

Slutsats: Långsiktig stillasittande beteende ökar risken för hygienkrav som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Inaktivitet tros spela en direkt roll i utvecklingen av insulinresistens.

Motion behöver inte helt eliminera risken

Även regelbunden motion rekommenderas alltid, kan det inte helt kompensera alla hälsorisker sitter för mycket.

En studie testade denna teori genom att mäta metaboliska markörer i 18 personer efter olika träningsprotokoll.

När hela dagen spenderas sittande, kan en timmes intensiv träning inte kompensera för de negativa effekterna av inaktivitet (11).

Dessutom fann en färsk genomgång av 47 studier som långvarigt sittande var starkt kopplad till negativa hälsoeffekter, oavsett träningsnivåer (6).

Som väntat de negativa effekterna var ännu större för personer som sällan utnyttjas.

Slutsats: Att vara fysiskt aktiv är otroligt bra, men motion inte helt kompensera för de negativa hälsoeffekterna av att sitta.

Utforma en stol baserad World var ett misstag

Moderna människor tillbringar mycket tid att sitta och först nu börjar inse hur illa det är för hälsan.

Det är inte att säga att du ska aldrig sitta ner och koppla av, bara att du ska försöka minimera den tid du spenderar sitter under arbetsdagen.

Att minimera stillasittande tid är lika viktigt för hälsan som en näringsrik kost och regelbunden motion.

Motionera 60 minuter om dagen, så att du kan sitta eller ligga ner för de övriga 23 timmar, inte kommer att klippa det.

Du kan inte springa ifrån en dålig diet, och du kan inte out-utöva ett stillasittande livsstil.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Tittar på TV dåligt för dig? Goda skäl till varför du bör sluta titta på tvTittar på TV dåligt för dig? Goda skäl till varför du bör sluta titta på tv
Topp 5 vadmuskeln övningarTopp 5 vadmuskeln övningar
Hur får man en bättre hållning? 9 tips och tricksHur får man en bättre hållning? 9 tips och tricks
Skadliga biverkningar av att sitta för länge och hur man undviker denSkadliga biverkningar av att sitta för länge och hur man undviker den
Fördelarna med att sitta rakt - hur man sitta rakt under en lång tid?Fördelarna med att sitta rakt - hur man sitta rakt under en lång tid?
Hur man hanterar svanskotan smärta när man sitterHur man hanterar svanskotan smärta när man sitter
Varför ska män sitta ner och kissa?Varför ska män sitta ner och kissa?
Sammanträde kommer faktiskt inte döda digSammanträde kommer faktiskt inte döda dig
4 sätt att inte gå upp i vikt på arbetet4 sätt att inte gå upp i vikt på arbetet
De 9 bästa övningar för att spränga magen fettDe 9 bästa övningar för att spränga magen fett
» » Varför sitter alltför mycket är allvarligt dåligt för hälsan
© 2024 totandguru.men