Hur man kan förbättra din mentala hälsa? 10 tips
innehåll
Hur man kan förbättra din mentala hälsa? 10 tips
Psykiska problem är långt vanligare än att du kan ha varit medveten om och något som en av fyra personer kommer att uppleva någon form av psykiska problem varje år. Det är en hel del människor, men ändå, psykiska problem är inte något som människor tycker om att prata om. Kanske det är därför så många människor vidta åtgärder för att ta hand om sin fysiska hälsa, men helt ignorera deras mentala hälsa. Den snabba sätt som vi lever våra liv i dag sätter en enorm mental påfrestning på oss, så vi borde vidta åtgärder för att hjälpa våra sinnen hantera stress och trycket. Här är tio enkla saker som du kan göra som kommer att bidra till att förbättra din mentala hälsa, eftersom det är lika viktigt som att leta efter din kropp.
1. Begränsa artificiella stimulantia
Även om de har en psykisk hälsa fråga inte på något sätt innebär att en person har en missbruks fråga, gör två saker går ofta hand i hand. Det är viktigt att komma ihåg att alkohol är en depressiv, kan koffein förvärra eller orsaka ångest och droger är ofta kopplade till paranoia. Att begränsa ditt intag av alla konstgjorda stimulantia kommer att bidra till att upprätthålla den naturliga balansen i ditt sinne.
2. få till en regelbunden sömn mönster
Att se till att du får tillräckligt med sömn är ett av de enklaste sätten att du kan skydda hälsan hos ditt sinne. Du är mycket mindre förmåga att hantera stress när du är trött och du kommer att börja att göra misstag som bara kommer att lägga till din stress. Få in en rutin för att gå till sängs vid en anständig timme, samma tid varje kväll, och syftar till att få cirka åtta timmars sömn varje natt.
3. Ta gott om motion
Att komma ut i friska luften och utövar kommer att bidra till att lindra psykiska problem också. Motion är det mest effektiva naturliga sättet att förbättra ditt humör och minska depression och stress. Det behöver inte vara en fullständig träningspass på ett gym, en rask promenad runt kvarteret på torsdagar allt det kan ta för att förbättra ditt humör.
4. Ät ordentligt
Många av de saker som kan leda till psykiska problem är alla sammanlänkade. Du är för upptagen för att träna, du arbetar för sent för att kunna få en god natts sömn, kan du inte sova eftersom du inte får tillräckligt med motion och du inte har tid att äta en ordentlig måltid. Att äta regelbundet och äta hälsosam mat kommer att ge dig den energi du behöver för att hantera stress av dagen, så se till att du inte hoppa över måltider, och att du inte äter för mycket skräpmat på språng.
5. Var inte rädd för att be om hjälp
En häpnadsväckande antal personer som har en psykisk hälsa fråga kamp på egen hand och de söker aldrig hjälp eftersom de skäms. Det finns ingen skam i känsla stressad eller låg, och läkare är väl används för att hantera sådana problem. Om du är orolig för din egen mentala hälsa, inte ens tveka, besöka din läkare och förklara för dem hur du mår. Om du försöker klara allt på egen hand, kan saker bygga upp ännu mer och bli värre.
6. Tillbringa tid med vänner
Umgås med vänner och familj kommer att ta dig bort eventuella oroande tankar och ge dig ett nytt perspektiv på saker. Om du har en nära och pålitlig vän, sedan diskutera dina känslor med dem, eftersom man talar om dina problem kommer att få dig att må bättre om dem. Du kan bli riktigt överraskad och upptäcker att några av dina vänner har upplevt samma problem och de kanske kan erbjuda dig några goda råd.
7. Kom ihåg att du måste ta pauser
Det är också viktigt att se till att du ger dig en paus genom att ta pauser. Det har visat sig att människor som försvinner på semester varje år är mindre risk att drabbas av depression. Det är lika viktigt att ta regelbundna tio minuters pauser under dagen och att lära sig att stänga från arbetet på helgerna också.
8. inte flaskan upp dina känslor
Tappning upp dina känslor kommer inte att hjälpa din mentala hälsa heller. Om du känner för att gråta så har en bra gråta, eller om du är arg, gå på gym och ta ut det på en del av utrustningen där. Om du inte släppa ut det, då dessa känslor kommer bara bygga upp och upp i ditt sinne och kan så småningom leda till att du ett problem.
9. förstå kraften i uppfattningen
Vårt sinne är mycket bra på att spela trick på oss, och ofta vad vi uppfattar som händer är inte verkligheten. Din tolkning av situation kan inte vara baserad alls på fakta och du kan blåsa saker ur proportion. Förutsätt inte att du vet vad som ska hända, ta reda på fakta, prata med andra människor och försöka hålla saker i perspektiv.
10. Gör saker i din egen takt, och göra de saker som kommer att göra dig lycklig
Du bör vara den som kallar skotten i ditt liv. Gör saker som du vet kommer att göra dig lycklig och inte de saker som du tror kommer att glädja eller imponera andra människor. Också ställa dig realistiska mål, så att du inte ständigt kämpar för att möta deadlines som du inte bekvämt kan uppfylla.
Håll glad och frisk!
- 10 hjälp tips om hur att hantera stress
- 10 fantastiska vanor mycket friska människor som du kan genomföra i ditt liv också
- Vad är hälsa? Hur att upprätthålla god hälsa
- Lewy body demens steg
- 10 hälsa och välbefinnande tips du behöver veta om
- Hälsosamt åldrande: idéer och strategier för att uppnå optimal hälsa
- Din dag i hälsa: 9 juli
- Psychology forskningsområden
- 10 matvanor för att undvika att göra dig deprimerad och ängslig
- Kan stress orsaka högt blodtryck?
- Det känns som jag blir galen
- Om du känner dig deprimerad, prova att äta mer av dessa livsmedel
- 10 saker du behöver veta om bulimi
- 9 tips för att leva med en narkoman
- Hur marijuana påverkar hjärnan?
- 5 enkla tips för att bygga din mentala uthållighet
- Mentala och andliga fördelar med fasta
- Stor skillnad mellan psykiater och psykolog
- 8 Misstag glada människor undvika att göra
- Orsaker till psykisk sjukdom
- Akut stressreaktion: symtom, riskfaktorer och behandlingar