Livsmedel som levererar hälsofördelarna med pumpa

Tja, it `om tids särskilt eftersom Ät detta, inte det! har begär företag använder riktiga ingredienser sedan 2007. Och faktum är, kan publiken på din lokala Starbucks faktiskt få snyggare i höst tack vare super squash. Studier visar att de karotenoider i sin orangey köttet förbättrar din hy och ger dig en mer solkysst utseende. Med mer fibrer och protein än socker, it `en naturlig aptitnedsättande och fettförbrännare. Och det kan hjälpa dig att få till gymmet oftare: Efter att ha kört en serie djurförsök, taiwanesiska forskare slutsatsen att äta squash hjälper kämpa produktionen av mjölksyra-föreningen `s ansvariga för att göra dina muskler värker nästa dag .

Så njut din pumpa lattes i höst, men don `begränsa pumpa intag till just det en morgon överseende. Ät detta, inte det! Forskarna upptäckte åtta andra stora källor till superfood. Skäm bort dig i någon av nedanstående, och när hungerstrejker, också nå för allt från helt ny lista över De 50 mest utsökta märkes Snacks!

Pumpkin Powerfood # 1

Pumpa proteinpulver

Ja, har vegan protein vurm utvidgas till pumpa patch. Tillverkad av hampa, pumpafrön och ärtor, förpackningar Aloha Växt-Based Super Protein en imponerande 18 gram protein per portion - utan kemikalier eller artificiella fyllmedel. Och även om det kan vara glutenfri, soja fritt och mejeri-fri, it `faktiskt också rik på smak. (Våra kriterier för veggie proteinpulver: om du använder den i en smoothie recept ursprungligen tänkt att vara mjölkbaserad och du inte kan se skillnad, det `sa vinnaren.) Prova deras vildväxande vanilj eller rättvisemärkt ekologiskt kakaopulver smaker, blandas in i en snabb skaka med en halv fryst banan och en matsked jordnötssmör för mättande hälsosamma fetter och extra protein.

Ät detta, inte det! Tips

De New York Times bästsäljare Zero Belly Diet är centrerad kring växtbaserad proteinpulver, och testpaneldeltagare förlorat upp till 16 pounds i 14 dagar. Bryan Wilson, en 29-årig revisor, förlorade 19 pounds och en häpnadsväckande 6 inches från hans midja på bara sex veckor på programmet, och han tillskriver sin framgång till noll Belly skaka recept i programmet. "Jag älskar skakningar. Jag har lagt dem till min diet, och nästan omedelbart jag förlorade svälla", säger Bryan. För fullständig måltider, gå med tusentals who`ve bantats ner på noll Belly Diet!

Pumpa Powerfood # 2

pumpa Cereal

Mestadels vi förmodar müsli och müsli är skyldiga tills motsatsen har bevisats oskyldiga standard sorter packa mer socker än något annat. Evoke`s låg cal, hög proteinhalt glutenfri müsli Morning Zen, å andra sidan, är fullmatad med havre, russin, fett förbränning mandel, tranbär, lin och pumpafrön, vilket gör det fantastiskt, vitamin fyllda pick . Eller prova Rent Elizabeth pumpa Fig Granola. It`s låg sockerhalt Kombinationen av pumpafrön, fikon och gamla korn ger en förmiddag lyft för endast 140 kalorier.

Ät detta, inte det! Tips

Äta dessa spannmål rakt upp, eller blanda i en hälsosam yoghurt eller mjölk. Och för pumpa Fig granola, kanske du vill våren för två-ounce Väskor- de innehåller bara två portioner vardera, vilket underlättar en kontrollerad.

Pumpa Powerfood # 3

Pumpafrön

Hellre än att pumpa själv full av Pringles, ta en handfull pumpa frön-they`re inte bara för bakning på Halloween. "Pumpafrön är en stor källa till minerals- they`re lägre i fett än mandlar, och de erbjuder svampdödande och antivirala egenskaper", säger Angela Lemond, R.D.N., en talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. Ett uns innehåller mer än åtta gram protein och är också hög i järn, kalium, fosfor, magnesium och zink (viktigt för ett friskt immunsystem).

Ät detta, inte det! Tips

Dessa frön är perfekt för frukost, eftersom de går bra i müsli, frukost gröt och blandas i yoghurt. Du kan också slänga dem i sallader och rör-frites för en enkel hälsa uppsving vid lunch eller middag. Och they`re bara en av våra favorit 7 Livsmedel som ger dig mer energi än en Red Bull.

Pumpa Powerfood # 4

Pumpkin Seed Oil

Dr. Lindsey Duncan, en nutritionist who`s arbetat med Tony Dorsett och Reggie Bush, gillar också pumpafrön. "En handfull råa Pepitas eller torra rostade pumpafrön kan ge dig en naturlig ryck till makten genom ett träningspass", säger han. "They`re en bra källa till protein, hälsosamma fetter och fiber, håller du dig full och strömförande längre och innehåller mangan, magnesium, fosfor och zink, som ger extra energi stöd för att maximera gym tid ". Men han säger pumpafrön olja har liknande benefits- Duncan rekommenderar GenEssentials Superfruit Oil 3- 6-7-9 Blend finns på hela matar.

Ät detta, inte det! Tips

It`s bäst okokt eftersom det har en låg rök punkt-kombineras med olivolja eller honung för en salladsdressing. Den kan också användas som en glass topper, tillsammans med pumpafrön och vispgrädde.

Pumpa Powerfood # 5

Pumpa Smoothies

Denna idé är fantastiskt för barn och vuxna. "Smoothies är ett enkelt sätt att få kinkiga att äta sina grönsaker", säger Cassie Bjork, RD, LD hälsosam Simple Life. "Försök att blanda en halv avokado, en halv kopp spenat, hälften av en liten banan, ¼ kopp konserverad pumpa och ½ kopp antingen mandelmjölk eller vatten för en näringsrik, smaskiga behandla. Dina barn kommer inte ens smaka spenaten-löfte!"

Ät detta, inte det! Tips

Kasta i vissa pekannötter. Den omättade fett som finns i pekannötter hjälper till med absorption av de pumpkin`s vitaminhalt, som stöder huden, immunsystemet och slemhinnor. Eller prova dessa 8 Smoothie Ingredienser Kockar svär vid.

Pumpa Powerfood # 6

Pumpa Popsicles

Glutenfri, fettfri och utan hög majssirap, glänsa Strawberry Rabarber popsicles är vår favorit val för de sista dagarna av sommaren. De innehåller allvarligt lömska vegetabiliska ingredienser, såsom sockerbetor och pumpa juice, och faktisk rabarber, inte bara smakämnen.

Ät detta, inte det! Tips

Vi gillar också Outshine`s krämig kokos smak.

Pumpa Powerfood # 7

pumpa Yoghurt

Banan och pumpa smaksatt Chobani Tots grekisk yoghurt, förmodligen för barn, är värt att stjäla från din kids` lunch bag: Med endast 100 kalorier och 8 gram socker (jämfört med Chobani pumpa Spice`s 12), they`re en snabb sätt att få 4 gram protein på språng. Bara don `sätta dem i ett viktigt möte: Varje påse innehåller Nalle Puh.

Ät detta, inte det! Tips

Upptäcka vilka krämig yoghurt är den verkliga affären, och som är bedragare överladdning you-med vår grundläggande lista över Den 11 bästa och sämsta grekiska yoghurt!

Pumpa Powerfood # 8

Pumpa Bars

Protein, kolhydrater och elektrolyter är som de populära barn i träning näring. Men lägre profil näringsämnen erbjuda fördelar också. Magnesium kan vara mycket fördelaktigt för prestationsförmågan-särskilt hjärt uthållighet-enligt The Journal of Nutrition. En tre månaders studie av effekterna av magnesium utarmning på övning visade att toppsyreupptag och hjärtfrekvens ökade kraftigt under perioder av magnesium begränsning - motsatsen till vad du vill ha som en uthållighet idrottsman.

Ät detta, inte det! Tips

Pumpafrön är en av de bästa kostkällor av mineral, och we`re stora fans av KIND`s Maple pumpa bar med havssalt. Även om det verkligen spelar ingen kvalificera sig som ett protein bar (3 gram), it `s perfekt portion på 150 kalorier, förvånansvärt låg sockerhalt (6 gram), och har en helt naturlig ingrediens lista som kan hjälpa dig makt genom den sista mile.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!