Fördelarna med att äta olika nötter: hur de påverkar hälsan

Nötter är av många slag. Mandlar, valnötter, cashewnötter, jordnötter, linfrön, kastanjer, pumpafrön, pekannötter, paranötter, pistasch etc är några av de välkända nötter som människor konsumerar. Nötter är bra källor till proteiner och fetter. Fiber, vitamin B och E, är mineraler som järn, magnesium, zink och kalium, antioxidanter etc också finns i nötter. Konsumerar en handfull nötter varje dag är bra för din hälsa.

Hälsofördelar Nuts:

1. Nötter är höga i näringsämnen och energi. Förekomsten av enkelomättade fettsyror i nötter hjälp att sänka nivåerna av dåligt kolesterol i kroppen och ökar förekomsten av bra cholesterols. Så nötter är bra för ett friskt hjärta.
2. Nötter är mycket fördelaktigt för att förebygga stroke och sjukdomar i hjärtats kranskärl.
3. Nötter är rika källor av omega 3-fettsyror, vilka har anti-inflammatoriska egenskaper. Du kan ha dem för att upprätthålla normala nivåer av blodtryck, sänka högt BP och bekämpa olika typer av cancer som bröstcancer, prostatacancer och tjocktarmscancer.
4. Konsumerar nötter hjälper dig att förebygga depression, reumatoid artrit, Alzheimers sjukdom och så vidare.
5. Nötter innehåller poly-fenol flavonoider, vilket är bra för att skydda kroppen från hjärtsjukdomar, cancer, degenerativa nervsjukdomar och Alzheimers.
6. Olika mineraler som magnesium, järn, zink, kalium, kalcium, mangan samt selen och fluorider finns rikligt i nötter. Mangan hjälper till att förstöra fria radikaler som finns i kroppen och skyddar kroppen från olika hälsoproblem. Kalium är viktigt för att upprätthålla hjärtfrekvens och blodtryck. Koppar på andra sidan behövs för produktionen av röda blodkroppar. Du kan förebygga olika problem tänderna med fluorider.
7. Vitamin E i nötter hjälper till att hålla de cell- och slemhinnorna i huden väl underhållen och också kämpa mot fria radikaler i kroppen. Vitamin E ger dig en smidig och glödande hud.
8. Vitamin B-komplex finns i stora mängder i nötter, vilket är viktigt för en sund kropp.

Även om nötter innehåller stora mängder fett, de är fortfarande bra för hjärtat. Enligt undersökningar som genomförts har det visat sig att människor som konsumerar nötter dagligen har ett friskt hjärta jämfört med personer som inte konsumerar nötter. Äta 30 gram av nötter varje dag hjälper till att hålla ditt hjärta friskt. Detta är hur nötter är bra för hjärtat:

• Nötter hjälp att kontrollera nivåerna på kolesterol i blodet.
• Närvaro av arginin i nötter hjälper till att öka elasticiteten i artärerna och förhindrar således artärerna från att komma hårt.
• Nötter är bra för att sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet i kroppen.
• Krävande nötter daglig hjälp i att sänka nivåerna av natrium i kroppen och öka närvaron av kalium. Som ett resultat, är blodtrycket i kroppen hållas under kontroll.
• Nötter är rika på antioxidanter, som kan minska inflammation.

Fördelarna med att äta olika typer av nötter:

mandel:

Om du inte vill ha mejeriprodukter, är mandel ett bra substitut. Detta säkerställer att du får tillräckligt med mineraler, vitaminer och andra näringsämnen som är nödvändiga för din kropp. Förekomsten av vitamin E i mandlar ger dig en hälsosam och strålande hud. Huden mandlar innehåller flavonoider, som är utmärkt för hälsan hos ditt hjärta.

Brasilianska nötter:

Paranötter är bra för en väl fungerande sköldkörteln. Detta beror på att dessa nötter är rika källor till selen, som producerar aktiva sköldkörtelhormon. Selen är också bra för att läka sår och för att öka immun makt. Tre till fyra paranötter är tillräckligt för att förse dig med selen som du behöver per dag.

cashewnötter:

Cashew nut är en rik källa av proteiner och olika mineraler som zink, magnesium och järn. Magnesium hjälper till att fördröja minnesförlust som är associerad med avancemang i ålder. Det är en utmärkt mat för vegetarianer. En handfull cashewnötter varje dag kommer att hålla dig frisk.

kastanjer:

Kastanjer är låga i fetter och kalorier och rik på stärkelserika kolhydrater och fiber. Raw form av denna mutter är rik på vitamin C. De har mindre protein än andra nötter, men de är rika källor till vitamin B6 och andra komponenter i vitamin B-familjen. Du kan ha dem som snacks eller använd kastanjemjöl för att göra kakor och andra livsmedel.

Hasselnötter:

Hasselnötter är rika källor till folater, som kan hålla homocystein inom normala nivåer. Homocystein är en aminosyra i samband med Parkinsons och hjärtproblem. Så genom att konsumera hasselnötter kan avvärja dessa sjukdomar.

macadamias:

Dessa nötter är rika på fett. De ger kroppen enkelomättat fett, vilket är bra för hjärtat. Macadamias innehåller även fibrer och mineraler som kalcium, kalium och magnesium i höga mängder.

pekannötter:

Pekannötter är bra för att sänka nivåerna av dåligt kolesterol i kroppen och därför bra för hjärtat. Antioxidanter i denna mutter förhindrar plackbildning på artärerna, vilket förhindrar åderförkalkning. Oljesyra, som är en hälsosam fett som finns i oliver och avokado, finns i denna mutter även. Konsumerar denna mutter förser dig med massor av energi eftersom det är en rik källa till vitamin B3, som kan bekämpa trötthet och ger dig energi.

pistaschmandlar:

Dessa nötter är bra källor till vitamin B6, som behövs för att hålla hormonerna i kroppen välbalanserad. De är också bra för olika problem i samband med perioder. Två av antioxidanter, lutein och zeaxantin, finns i pistagenötter. Dessa är bra för ögonen. Dessa muttrar är också rika källor av kalium och fibrer.

valnötter:

Valnötter är rika källor till antioxidanter och utmärkt för kampen mot cancer. Enkelomättade fetter, som är bra för hjärtat, finns också i bra mängder i denna mutter. Valnötter är också rika källor till omega 3-fettsyror, därför ett bra alternativ för fisk. Så vegetarianer kan konsumera valnötter och få omega 3-fettsyror.