4-veckors full kropp kretsen genom Nichelle Laus

På de andra dagarna mellan (tisdag och torsdag) utföra måttlig cardio i 20 minuter.

Vecka 1: Utföra 2-3 uppsättningar av kretsen med 1 minut i mellan övningarna.

Vecka 2: Utföra 3-4 uppsättningar av kretsen med 1 minut i mellan övningarna.

vecka 3: Utför 3-4 uppsättningar av kretsen med 30 sekunder i mellan övningarna.

Vecka 4: Utföra 3-4 uppsättningar av kretsen med som kort tid som möjligt mellan övningarna.

1. Dumbbell enda arm split knäböj att pressa

Utför 8 reps per ben

Antag en delad squat position med vänster fot framåt. Håll en måttligt viktade hantel i höger hand. Håll hantel i höjd med din högra axel och spänna din kärna som du går ner i split knäböj. När du återvänder till stående ställning genom att trycka på hantel overhead. Upprepa för de rekommenderade upprepningar och sedan byta stående position så att höger ben är framåt och hantel i vänster hand.

Trainer tips: Hälen på din rygg foten kommer inte att komma i kontakt med golvet. Din vikt kommer att vara på bollen på framfoten.

Foton av: Dave Laus

Workout efter: Nichelle Laus

Modell: Nichelle Laus