Kroppsfett procent hos kvinnor

Läs om varför kroppsfettsprocent hos kvinnor är högre än i Män

Kvinnor bär extra kroppsfett för många skäl. Kvinnors väsentliga kroppsfett är cirka 12%, jämfört med 3% hos män. Essential kroppsfett är fett som är nödvändig för normala kroppsfunktioner. Hos kvinnor, detta inkluderar reproduktiva processer.

Om du litar på skalan vikt för att spåra din fitness framsteg, du miste om viktiga variabler som faktiskt bättre indikatorer på framsteg. Till exempel kan din skala vikt förblir konstant, vilket gör att du tror att du inte framåt, medan din kroppssammansättning förändras betydligt till det bättre.

Om du inte känner till ditt kroppsfett procent, kan du använda en kroppsfett procent miniräknare för att uppskatta din fettprocent. Det är dock alltid mer korrekt att få ditt kroppsfett mätt med en kvalificerad läkare, såsom en personlig tränare, din läkare eller en dietist.

Kom ihåg att alla kroppsfett mätningar är verkligen uppskattningar. Läs om varför här. Du kan använda någon mätmetod för att bestämma din kroppsfett procent. Kroppsfett mätningar för kvinnor är lika viktigt som en kroppsfett mätningar för män. När du bestämmer din andel kroppsfett, du bestämmer din kroppssammansättning, som talar om hur mycket muskelmassa eller muskelmassa du också.

---

Varför ska du få ditt kroppsfett mätt?

Nyckeln till framgång i ett träningsprogram är att sätta upp mål och göra framsteg mot att uppnå dem. Om ditt mål är att tona upp eller gå ner i vikt, är det viktigt att veta din kroppssammansättning.

Om du vet att din andel kroppsfett, har du värdefull information. Den kroppsfett procent hos kvinnor minskar med ordentlig motion och kost program. Om din kroppsfett procent inte minskar, är det ett tecken på att du gör något fel.

En kroppsfett procent mätning ger dig en uppskattning av din fettmassa kontra muskelmassa. Varje gång du omvärdera din kroppssammansättning, kommer du att se om du bränner fett eller använda upp din muskelmassa som bränsle.

---

Det är mycket viktigt att bränna kroppsfett snarare än Muscle

Din muskelmassa är metaboliskt aktiv vävnad. Lean body mass är allt som inte kroppsfett. Du kanske har hört talas om din muskelmassa kallas muskel, men muskelmassa innehåller också dina organ, kropp vatten, ben och muskler.

Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier du bränner under dagen. Lagrings fett (fettvävnad) är metaboliskt inaktiv. Den fungerar som en energibehållare för att förse kroppen med energi i tider av nöd.

Lagrat kroppsfett kräver lite energi för att upprätthålla

Två kalorier per dag är allt varje pund av dina lagrade kroppsfett måste kvarstå. Om du väger 150 pounds och ditt kroppsfett andel är 25% kroppsfett, har du ca 38 pounds av fett och 112 pounds av muskelmassa.

Detta innebär under en 24-timmarsperiod, kommer din lagrat kroppsfett bidrar endast 76 kalorier mot din ämnesomsättning. Din muskelmassa står för resten av din ämnesomsättning.

De flesta av kroppens energibehov återspeglar behoven hos de organ som håller dig vid liv. Dina muskler använda resten av energin att underhålla. Ni muskler kan bränna upp till 6 kalorier per pund per dag. Muscle är 3x mer metaboliskt aktiv än kroppsfett.

Sex kalorier kanske inte låter som mycket, men det är betydande. Till exempel, om du har bytt ut 10 pounds av kroppsfett med 10 pounds av muskler, skulle du bränna 14.600 fler kalorier än ett år. Det är över 4 pounds av fett du skulle förlora i vila, exklusive motion. Detta är inte det enda positiva skäl att sänka kroppsfett procent hos kvinnor.

Muskler tar mindre plats än lagrat kroppsfett

Muscle är tätare än fett. Om kroppsfett procent hos kvinnor är lägre, kläder passar bättre.

En mycket enkel analogi: 5 pund av muskeln tar upp samma utrymme som 3 mandariner. 5 pounds av kroppsfett tar upp samma utrymme som 3 grapefrukt.

---

Vad är det bästa sättet att bränna fett och lägre kroppsfett Procent?

• Träning
  Vara aktiv är viktigast för att sänka kroppsfett procent hos kvinnor. Vilken typ av motion för att välja beror på dina mål. Om du vill tona upp och förlora ett par pounds kan vara aktiv vara allt som behövs. Om du vill gå ner 50 pounds, kan du behöva sätta i avsevärd tid på gymmet. Däremot kan några av de bästa övningarna för kvinnor göras i ditt eget hem.
• Näring
  I stället för att vara ”på en diet”, bör du fokusera på rätt kost. Dieter är kortsiktiga lösningar som kan ha långsiktiga negativa konsekvenser. Du bör antingen kontakta en dietist eller dietist eller starta ett viktminskningsprogram som Viktväktarna Om du ännu inte vet varför kost är så viktigt.
• kosttillskott
  Om du använder de bästa hälsosamma kosttillskott på rätt sätt kan de vara gynna någon aktiv livsstil. Om du funderar på att gå ner i vikt, kan du också prova viktminskning kosttillskott. Se bara till att du använder dem för att komplettera en hälsosam motion och kost program.

Se även:

• Ohälsosamma metoder för viktminskning att undvika
  Om du använder ohälsosamma sätt att gå ner i vikt, kommer du troligen att bränna muskelmassa samt kroppsfett. Detta kommer att göra din viktminskning svårare att upprätthålla. En kombination av motion, kost och tillskott är det bästa sättet att minska kroppsfett procent hos kvinnor. Om du hålla det friska och kombinera de tre, kommer de att arbeta tillsammans för att ge dig de bästa resultaten.

Dela på sociala nätverk: