Hur man får en full body workout på en timme

Få en träning för hela kroppen på bara en timme

En full body workout är oftast vad många människor söker eftersom du kan utföra utöva din kropp som helhet och minska mängden utbildningsdagar som krävs under veckan. program En timme utbildning fungerar bäst eftersom de kör från din kolhydrater för energi, när de utför måttlig konditionsträning och styrketräning övningar. En timme raka cardio skiljer eftersom du kommer att gå förbi användningen av kolhydrater och börjar använda fett som energi. Detta är inte en dålig sak nödvändigtvis, men du kommer inte att träna din kropp som en helhet.

Sammansatta Hissar är avgörande för Full Body pass

En förening hissen är i allmänhet lätt att lära sig och tvingar kroppen att träna hårdare genom användning av flera muskelgrupper och leder. Regelbundna övningar som kallas isolering utbildning rikta en särskild muskelgrupp och den gemensamma som hjälper utföra åtgärden. Flera gemensamma övningar är mer fördelaktigt inte bara för att du gör en hel kropp träning, men också för att du gör reklam frisättningen av fritt testosteron, vilket är bra för både män och kvinnor under träning.

Sammansatta hissar fungerar som de gör eftersom muskler rekryteras för att utföra rörelsen i contraction- muskler som används för att stabilisera kropps- och muskler också hålla kroppen i rätt form. Sammansatta övningar kan också kallas ”stora hissar” eller ”kärn hissar”. Orsaken är att de utförs i början av ett träningspass, oftast eftersom de flesta av din energi ska användas på dem först.

Exempel på sammansatta hissar är:

• knäböj
• lyft
• utfall
• overhead Press
• Bänkpress

Dessa gemensamma övningar ser förmodligen bekant för dig och kommer att vara i fokus när det gäller hela kroppen träning.

Vila och återhämtning

Innan dykning huvudet först in i en full body workout, du behöver för att förstå hur vila och återhämtning arbete först eftersom det är lite annorlunda från traditionell utbildning. En full body workout: alla dina muskler regioner som kontrakterade, vilket innebär att du behöver en viloperiod ingen utbildning 24 timmar efteråt. Detta ger din kropp tillräckligt med tid för att uppmana näringsämnen för muskel stöd, reparation och tillväxt.

Rest innebär också du bör äta hälsosamma näringsämnen för att fylla de förlorade och stödja nya muskler som vunnits. Protein är en primär näringsämne som är avgörande för hälsan och håller träningsvärk smärre nivåer. Stretching kommer också att påskynda återhämtningen och möjliggöra mer näringsämnen spridning i blodet.

Åtta timmars sömn rekommenderas, och det lägsta belopp är sex timmar. Du måste få massor av sömn om du vill dra nytta av timme långa träningsprogram.

Välja din last och volym för utbildning

Dessa två termer är också avgörande faktorer för huruvida din träning kommer att bli framgångsrik. Load innebär mängden vikt som du kommer att använda för att utöva. Till exempel kan en skivstång med 90lbs. på det innebär en belastning av 90lbs. Volymen är annorlunda eftersom det avser den mängd apparater och upprepningar som används för att uppnå dina mål.

Tunga laddade träning kan hjälpa vissa människor, men du egentligen bara behöver laster som är måttlig eller ljus. Måttlig innebär att du kan utföra 8-10 repetitioner och används för muskeltillväxt och styrketräning. Lättare laster är när du kan utföra 12 eller fler reps i rad. Denna typ av belastning inställning är avsedd för fettförbränning och ökad muskulär uthållighet.

Aktualiserat Full Body Workout Tillsammans

En full body workout kan skapas med två olika typer av kategorier. Detta är inget annat än förening hissar med vissa cardio, eller en förening lyft + en isolering lyft per större muskel region med några cardio. Det bästa man kan göra är att utföra både full body workout kategorier alternerande veckor. Den första veckan kunde vara endast förening och sedan den andra veckan föreningen med isolering.

Hög intensitet intervallträning (HIIT) är ett bra sätt att göra en fullständig kropp workout, men bara 15-30 minuter krävs för denna typ av utbildning och intensitetsnivåer för detta är lite högt om du inte har tillräckligt med utbildning erfarenhet.

Följande två exempel kan användas för din träning veckor. Det finns alldeles för många övningar till fullo listan, men de bästa övningarna för specifika muskelgrupper har tillhandahållits.

Vecka 1

Träning	Ställer	reps
plankor	4	30-45 sek
barbell Squat	4	8-10
Skivstång bänkpress	4	8-10
Dead	4	8-10
Barbell Overhead Press	4	8-10

vecka 2

Träning	Ställer	reps
barbell Squat	3	8-10
Benpress	3	8-10
Incline hantelpress	3	8-10
Hantel Chest Fly	3	8-10
Skivstångsrodd	3	8-10
Lateral dra ner	3	8-10
Hantel Overhead Press	3	8-10

Träna tre dagar i veckan med en 24 timmars vila mellan varje träningsdag.

Utföra en 10 minuters hjärt rutin efter varje träningspass program. Du kan köra på ett löpband, elliptisk, maskin cykel, eller ens trappa stepper. Jump repa är också ett annat alternativ, som du skulle utföra x5 uppsättningar som varar i 45-60 sekunder rakt hoppa rep.

Träning för hela kroppen på en timme är alltid möjligt

Du kan enkelt få en full body workout plan med bara en timme om dagen i tre dagar i veckan. Detta är mycket motion för att hålla sig i form, tillsätt lite muskler och kasta lite fett. Intensiteten nivån på de som träning är måttlig, så om du är nybörjare utföra den första veckan med lättare laster och se om du bör öka belastningen.

Dela på sociala nätverk: