Fettförbränning överkroppsträning

Hoppa över kön för fettförbränning med denna strategiska träning av mars 2017 täcka modell

Ord / träning: Claudia Jovanovski (bilden)

Foto: James Patrick

Tids fattiga gymmers är alltför bekant med supersetting att spara tid. Trycka ut två drag i tur och ordning med liten eller ingen vila mellan är bland de bästa fitness hacka går - särskilt för otåliga typer.

Tri-apparater steg upp saker igen, körs tillsammans tre trött drag, vilket innebär att träningen utförs vid hög intensitet under en kortare tid än standardkretsar.

Enligt en studie vid det katolska universitetet i Brasilia och östra Illinois University, flera uppsättningar (MS) och tri-set (TS) konstaterades att påverka neuromuskulära variabler och kroppssammansättning.

Resultaten av studien visar att en multi-set regimen bränner mer kroppsfett än kretsliknande träning.

I tri-apparater, är den vanliga viloperiod mellan seten för att slutföra en uppsättning av en annan rörelse.

Forskning visar också att den hormonella svar på ett sådant hänsynslösa ansträngning gynnar optimal muskeltillväxt (som i den verkliga världen är lika med tonen och en snabbare metabolism).

Du kan antingen par övningar som noncompeting (det vill säga arbete motsatta muskelgrupper), eller så kan du koppla ihop övningar som riktar sig mot samma muskelgrupp.

Nackdelen med denna snabba, rasande metod är ett kraft straff, vilket minskar mängden motstånd du kan använda och därmed begränsar risken för styrka vinster.

Medan vissa experter hävdar att svindlande rör sig med motsatta muskelgrupp pair kringgår denna risk nervsystemet system`s svar på denna träningsmetod hämmar nödvändigtvis makt. De flesta experter hävdar att klassisk utbildning är bäst för styrka mål.

För mer avancerade användare, kan tri-set kombineras med klassiska uppsättningar genom att införliva en eller två hållfasthets drag utförs klassiskt (med eller utan mellanliggande rör som håller kroppen i rörelse utan att bjuda utmattning).

Denna träning använder spurter, så faktor som i, oavsett om du vill göra en cykel sprint i gymmet eller ett streck på banan.

På era platser, färdiga ...