Kettlebell träning för män

innehåll

Hur fungerar en kettlebell arbete?
Kettlebell pass för män
- Relaterade artiklar:

En kettlebell är en traditionell rysk instrument som nu används för styrketräning och styrkeövningar. Det är formad som en kanon kula med handtag och väger i multiplar av 16 kg. En kettlebell träning kommer att öka din puls och arbeta på din kärna, underbenen och nedre delen av ryggen. Detta är vad som gör kettlebell träning för män ideal.

En kettlebell imiterar effekten av ryska bönder, så olika övningar med gungor och stötar kräver en stark kärna och axeln och ger en övergripande träningspass. En kettle träning är närmare en kombination av aerob och styrketräning i motsats till en standardvikt lyft regim.

Hur fungerar en Kettlebell Arbete?

En kettlebell är en boll av rent järn och när du tränar med det, du använder alla dina kärna muskler för att upprätthålla balansen och dra dina armar och axlar för att undvika skador. Med detta i åtanke kommer en kettlebell träning sedan stärka din kärna och ryggmuskler och olika rörelser kommer att arbeta på din älskare rygg och armar, vilket ger dig starkare biceps och axlar.

Den unika formen av en kettlebell förskjuter tyngdpunkten på den person som utövar med det och gör en kettlebell träning handlar om att upprätthålla balansen medan du tränar kärnan muskler. På detta sätt imiterar en elliptisk rörelse samt hjälper till med flexibilitet. Med en kettlebell träning kommer du inte bara gå ner i vikt och bränna kalorier men du kommer också få muskler och förbättra din styrka.

Kettlebell pass för Män

Här är några kettlebell övningar som kan prövas:

Svänga:

Denna kettlebell träning för män kommer att rikta dina axlar och nedre delen av ryggen. Håll fötterna brett och böj höfterna. Nu hålla kettlebell mellan benen och svinga det snabbt tills du når ögonhöjd hålla magen dras in och armarna rakt. När du är klar korrekt kommer att känna en brännskada i axlarna och nedre delen av ryggen. Upprepa 15 reps i 3 set för bästa resultat.

Sitta på huk:

En kettlebell squat ger tyngd till dina vanliga knäböj och ger dig en bra lår och glute träning. Håll kettlebell i dina händer, i ögonhöjd och hålla armarna rakt böja sig ner för en knäböj så lågt som du kan gå, gå upp, men inte helt och gå ner igen. Upprepa detta 20 gånger i 3 set för bästa resultat.

Makt till folket:

Denna kettlebell träning rutin är mycket bra för magen och låren. Håll kettlebell i ena armen och höja den overhead. Nu sänker armen medan samma sida knät samtidigt flyttar upp tills de möts halvvägs. Detta kommer att ge dig en bra sida abs träningspass. Håll magen dras in och armar snäva för att undvika skador. Upprepa 20 gånger i 3 set för att få ut det bästa av dessa kettlebell träning för män.

Hylla:

En hylla kettlebell träning är mycket bra för axlar, biceps och triceps och samtidigt fungerar på din front- och sido abs. Böj ett knä och stå med de övriga fötterna upprätt med kettlebell i ena handen. Håll en naturlig båge i ryggen och nu, hålla en sträng grepp om kettlebell, vrida den böjda foten och swing kettlebell till den motsatta sidan. Upprepa 15-20 gånger i 3 set för bästa resultat.

Ringla:

En kettlebell curl träning är mycket bra för dina biceps och hjälper till att stärka och åtstramande musklerna. Håll en kettlebell vardera i ena handen, hålla magen dras in och ryggen rak och sedan krypa kettlebell mot dig och sedan sänka den och samtidigt bibehålla ett grepp om det. Gör 20 reps i 3 set för bästa resultat.

Rad:

Detta kettlebell träning kommer att arbeta på din rygg muskler, stärka och ge dig en hårdare och mer definierad tillbaka. För detta hålla en kettlebell i varje hand och böja benen medan övergripande ryggen. Nu drar kettlebell mot dig och sedan sänka den i en roddrörelse. Växla inte ställning ryggen din sving med kettlebell som kan orsaka skada. Gör 20 reps i 3 set för bästa resultat.

Sätt dig upp:

En sitta upp kettlebell träning kommer att arbeta på nedre delen av magen och ryggen. För detta kettlebell träning ligga ner med benen böjda och hålla kettlebell framför bröstet. Lås inte armarna och som du crunch din abs för att få upp armarna rör sig uppåt. Gör 20 reps i 3 set.

Ryska Twist:

Denna kettlebell träning fungerar din sida abs och armar. Ligg ner på rygg och böj benen som i en sit up. I stället för att få upp artigt göra det i en vinkel och sedan hålla armarna ut framför rotera åt sidan och sedan till den andra. Gör 20 reps i 3 set för bästa resultat.

Brösttryck:

En kettlebell bröstpress kommer att arbeta på dina bröstmuskler ger dig mer definition och styrka. Ligg på rygg på en bänk och håll en kettlebell i varje arm. Nu höjer armarna i en kista press rörelse och sänka den. Upprepa 20 gånger i 3 set för bästa resultat.

Flyga:

Detta kettlebell träning kommer att arbeta på dina pecs och triceps. Ligg ner på rygg på en bänk och håll kettlebell med handflatorna mot varandra. Nu sänker armarna hålla dem rakt och du kommer att känna en brännskada i axlarna. Upprepa detta 15-20 gånger i 3 set för bästa resultat.

Kettlebells är nya gymträning instrument som allt mer populärt för varje dag. En av de viktigaste anledningarna till detta är det faktum att till skillnad från traditionella vikter, kettlebells inte bara arbeta med en eller två muskler men ger en övergripande träningspass. Som en kettlebell träning imiterar det arbete som ryska bönder av rörliga, skärning och transportera tunga föremål, det ger styrka och flexibilitet till kroppen.

Dessa kettlebell träning för män kombinerar hjärt rörelser som medför din puls upp, ökar din kärna styrka och ger dig styrketräning.

Eftersom kettlebell är en tung boll av järn, krävs det att du har en mycket stark kärna och skuldra muskelgrupp och kräver korrekt hållning och rörelser. Detta ger dig en högre grad av brännskador och ökar mängden kalorier du bränner.

Till skillnad från traditionella styrketräning träning där du brukar stå, sitta eller ligga och sedan arbeta på dina muskler kräver kettlebell träning du att svänga och röra sig när du bär den tunga vikten som arbetar för att förbättra din flexibilitet.

En annan orsak till dess ökande popularitet är att det ger en paus från att lyfta tunga vikter och lägger till en annan komponent till styrketräning. Samtidigt lyfta vikter, dina muskler blir spända och täta. Samtidigt gör Pilates eller aerobics, de blir lös. En kettlebell är en kombination av båda arbetar på växlingen kontraktion och avslappning där dina muskler inte kommer att vara öm efteråt och det ger dig bättre uthållighet och styrka.

Det ger dig den bästa kärn träning utan att träna dina kärnor. Varje kettlebell rörelse kräver att du skärpa din abs och kärna muskler och det villkor dem genom träning. Kettlebell övningar har blivit mycket populär bland elit fighters och idrottare för att ge dem slet abs utan att öka belastningen på bara koncentrera sig på kärnmuskelövningar.

Populariteten av kettlebell stiger på grund av dess användarvänlighet och det faktum att det är mycket lätt på handleder och armar därmed minskar någon chans att skada. Hissar och ryckningar i en kettlebell är explosiva och ger en mycket god bränna medan formen på kettlebell själv förskjuter tyngdpunkten, utövar nya muskler och inte sätta mycket press på dig när du försöker att lyfta. Dessutom är det mycket lättare att lyfta tunga kettlebell vikter och arbeta dina muskler med dem i stället för att lyfta andra vikter och övningar som knäböj som blir mycket lättare med en kettlebell, vilket gör det till ett mycket populärt träningsredskap.

Även många kettlebell träning arbete på lederna istället för att arbeta mot dem. Till skillnad från traditionella vikter som endast arbetar dina muskler, kettlebell träning ger dig flera fördelar med styrketräning, konditionsträning och elliptisk rörelse gör du når ditt mål (oavsett viktminskning eller muskelmassa) snabbare och till en mycket högre takt. Med traditionella vikter är ett klokt att långsamt öka mängden vikt du lyfter för att bygga styrka i musklerna, men med en kettlebell, behöver du bara något modifiera en rörelse eller öka antalet reps för samma effekt.

Den mänskliga kroppen är tänkt att hantera förändringar och nu när kettlebells vinner framträdande, finns det ingen skada att försöka dem. Som alla tränare i ett gym skulle berätta för dig, måste du ändra och justera din träning för att ge motion för att de muskler som har varit i vila och det finns inget bättre sätt än dessa kettlebell träning för män för det.