Hur många kolhydrater ska en diabetiker har en dag?

Det är viktigt att förstå var våra näringsämnen kommer ifrån i våra livsmedel. Varje livsmedel innehåller kalorier, med varierande mängder i kolhydrater, protein och fett kategorier. Det sätt en Maten tillagas avgör mängden kalorier från fett: en potatis som är stekt har mer fett, liksom en potatis toppad med ohälsosamma pålägg. Samtidigt kyckling som är utan skinn och sauterade eller bakad är friska jämfört med friterad eller på annat sätt beredda. Här är kostrekommendation för diabetes, speciellt kolhydrater intag.

Hur många kolhydrater bör en diabetiker har en dag?

För typ 2-diabetes

Det rekommenderade dagliga intaget av kolhydrater varierar beroende på hur individens diabetes hanteras. Rekommendationer för kolhydrater när frågar hur många kolhydrater ska en diabetiker har en dag kan besvaras med en 2000-kalorifattig diet och sina regelbundna rekommendationer - vanligtvis cirka 45 till 60 procent är kolhydrater. Ett gram kolhydrater ger ca 4 kalorier, så yoursquo-ll måste dividera antalet kalorier du vill få från kolhydrater med 4 för att få antalet gram. Det innebär cirka 225 till 300 gram per dag. Detta grundar sig på rekommendation från American Diabetes Association. Detta kan justeras beroende på individens ideal mängd kolhydrater, och därför lämpliga livsmedel och delar kan planeras i enlighet därmed.

För typ 1-diabetes

En individ med typ 1-diabetes som ligger inom rekommenderade viktgränser behöver inte vara oroliga kolhydratintag. Detta beror på en effekt på glykemisk kontroll inte har visats i många vetenskapliga studier. Därför är den bästa strategin för personer med denna typ av diabetes att matcha insulinintag med mängden kolhydrater konsumeras vid varje måltid. För att förbättra livskvaliteten och allmänt välbefinnande, har vissa kontrollerade studier visat att räkna kolhydrater kan vara till hjälp. Detta kan ske utan att öka kroppsvikt eller andra bekymmer. Detta innebär att en balanserad kost är jämförbar med någon med liknande problem kan vara lämpligt för en individ med typ 1-diabetes.

Måltidsplaner för Low Carb dieter

Medan mängden kolhydrater i låg Carb diet inte är förutbestämt av forskare, kan vissa definitioner tillämpas på de planer som görs:

• ?? Måttlig betyder ungefär 130 till 225 gram kolhydrater per dag
• ?? Låg innebär färre än 130 gram kolhydrater per dag
• ?? Mycket låg betyder mindre än 30 gram kolhydrater per dag-anses vara en ketogen diet

För de flesta människor, är denna ansökan en bra åtgärd för att använda för den typiska diet. Men för dem som vill börja med 120 gram kolhydrater per dag, tänka på följande diet:

• ?? 30 gram av kolhydrater för frukost
• ?? 30 gram av kolhydrater för Lunch
• ?? 30 gram av kolhydrater för middag
• ?? Snacks två gånger om dagen på 15 gram kolhydrater vardera eller tre gånger per dag med 10 gram kolhydrater

För den som söker bästa möjliga resultat för viktminskning och blodsockerkontroll, anser endast 50 till 80 gram kolhydrater per dag. Detta betyder ungefär 15 till 20 gram kolhydrater för varje måltid och två mellanmål på 5 till 10 gram kolhydrater för varje. Med denna diet riktlinje, äta 10 gram kolhydrater innan sängen är viktigt.

Hur man räknar kolhydrater: Hem eller borta

1. Använd Mätverktyg

Livsmedels skalor och mätning koppar kan vara till hjälp för att se till att du äter en lämplig del vid varje måltid. Detta kan vara extra användbart om du ska ha en frac12- kopp eller en-kopp servering.

2. Gör några fria Association

För vissa människor, hjälper det att ha en visuell jämförelse för storleken på en servering. För en kopp servering, kan det jämföras med storleken på en baseboll eller en genomsnittlig storlek näve. Samtidigt storleken på en CD kan jämföras med en våffla eller pannkaka. Detta kan vara särskilt användbart om du är borta från hemmet och försöker fastställa lämpliga storlekar.

3. msk Det

Ett annat tips för att äta hemifrån är att använda matskedar för att bestämma rätt storlek. Fyra nivå matskedar är lika med ungefär en fjärdedel kopp, medan åtta matskedar motsvarar en halv kopp.

4. Gör din hemläxa

Att vara informerad är ett enklare sätt att avgöra portioner. Kolla in menyn för en restaurang som du kommer att besöka på nätet medan hemma. Jämför kost och andra detaljer innan de bestämmer sig för att beställa en viss artikel.

5. Gör Deep Freeze

För matinköp hjälp kolla in frysdelen och jämförbara stora livsmedel. Du kan också jämföra denna information med måltider på restauranger.

6. Sinne Proportionerna

För vissa rätter, kan mängden spannmål och stärkelse ingår innebära en större mängd kolhydrater. En soppa med en tjockare bas och mer bönor och nudlar kommer att stå för mer kolhydrater i din måltid.

7. Använd Mobile Apps

Nu när bantning och räkna kalorier är viktigt är att korrelera teknik av program tillgängliga på mobiltelefoner och andra enheter. Vissa program kan inte bara hjälpa till med kalorier och carb räkna, men också ge närings information om livsmedel som du kan konsumera på en restaurang eller köpa i affären. Med en app alltid tillgänglig på telefonen kan du enkelt svara på hur många kolhydrater ska en diabetiker har en dag.

Dela på sociala nätverk: