Viktökning under perioden
Tillsammans med kramper, rygg och ben, är viktökning under menstruationen mycket vanligt. Medan vissa kvinnor inte få någon vikt, kommer de flesta kvinnor får mellan en och tio pounds i dagarna fram till och under menstruationen. Lyckligtvis så lätt som det är att vinna vikt, du vanligtvis förlorar vikt utan en drastisk förändring i kost eller aktivitet. Att förstå orsaker och behandlingar av viktökning under perioden har hjälpa dig få en bättre kontroll över din vikt.
Orsaker till viktökning under Period
Viktökning och förlust i samband med menstruationscykeln och hormonella förändringar börjar under tonåren och fortsätter genom och efter klimakteriet. Den viktökning vid menopaus ålder kan vara så mycket som 15 pounds eller mer och denna vikt är svårare att förlora. Viktökningen hos yngre kvinnor är lättare att undvika och förlora. Vilka är orsakerna till denna viktökning under din tid?
orsaker | Beskrivning |
---|---|
vatten~~POS=TRUNC | De flesta viktökning under menstruationen är troligen på grund av vätskeansamling. Tarmproblem och en naturlig nedgång i progesteron under denna del av cykeln är de vanligaste orsakerna till detta orsaken till viktökning. |
uppblåsthet | Uppblåsthet under menstruation kan bero på ökad gas i tarmen, förstoppning eller inaktivitet vid denna tidpunkt. Detta kan också leda till magkramper i samband med menstruation. |
Mat Cravings och Overeating | Ibland kan du behöva mat cravings före och under din tid som sockernivåer fluktuera i din kropp. När dessa cravings hit, kan du äta 200 eller fler kalorier än vanligt. Vanligtvis avtar denna ätande som mensen upphör. |
Minskning i Magnesium | Magnesium nivåer i kroppen går normalt i dagarna före din menstruation startar. Som magnesiumnivån sjunker, stiger insulinnivåer som resulterar i behovet av mer socker. Detta kan förklara en del av sockersug och överätande före och under perioden. |
Behandling för viktökning under Period
De flesta viktökning under menstruationen kommer att försvinna som din tid stannar. För de envisa pounds som inte går bort, det finns några enkla sätt att undvika eller behandla denna viktökning med hjälp av huskurer.
behandlingar | Hur man gör det? |
---|---|
Minska natrium intag | För mycket natrium före och under menstruationen kan resultera i vätskeretention och viktökning. Det enklaste sättet att minska natriumintaget är att undvika halvfabrikat som är laddade med natrium. Använd i stället färskvaror och grönsaker och krydda dem med andra örter och kryddor. Läs etiketterna på förpackade livsmedel - även om de säger låg natrium, kan de ha höga halter av natrium. Undvik snabbmat eftersom de har höga halter av natrium och fett. |
Minska Vattenretention | Om du har vätskeansamling som gör dig mycket obekväm eller som inte löser när mensen upphör, kolla med din läkare som kanske vill sätta dig på en låg dos diuretikum i dagarna före och under menstruationen. |
minska uppblåsthet | Försök att dricka lite varmt vatten med en tesked eller två av limejuice innan du äter något på morgonen. |
Öka Magnesium Inlopps | Försök kokt spenat, svarta bönor och pumpafrön för att öka magnesiumnivåerna i kroppen. Liksom andra mineraler, kan du alltid ta multi tillskott efter samråd med din läkare. |
Har tillräckligt med kalcium | Kalcium är avgörande för friska ben och förebyggande av vätskeansamling. Mjölk och mjölkprodukter, bönor nötter, gröna bladgrönsaker, spannmål med tillsats av kalcium och over-the-counter kalciumtillskott finns enkla sätt att lägga kalcium till din diet. |
Ät klokt | Mindre ändringar i din kost kan vara tillräckligt för att undvika ohälsosam viktökning under menstruationen. Försök att äta små, välbalanserade måltider under dagen som är låga i raffinerat socker och andra enkla kolhydrater. Se till att du äter mycket protein och fiber. Den extra fiber kan hjälpa bearbeta livsmedel och flytta dem genom dina tarmar mer effektivt. |
Håll hälsosam livsstil | Få massor av motion och sömn innan och under menstruationen. Även om du inte känner för att köra ett maraton, gå upp och flytta! |
stanna hydrerade | Var noga med att dricka mycket vatten och andra vätskor låg sockerhalt. Detta kommer att hjälpa spola ut gifter och hålla dina celler friska. Begränsa alkohol och koffein före och under menstruationen. |
Försök Örter | Örtmediciner kan hjälpa till att rätta till några av de hormonell obalans som sker under menstruationscykeln. Phytoestrogenic örter som silverax innehåller naturligt östrogen. Icke-östrogena örter som Macafem kan bidra till att balansera hormoner utan att använda östrogen. Innan du använder någon av dessa örter, kolla med din läkare för att säkerställa att de är rätt för dig. |
yoga | Om du inte har provat yoga, kan det vara ett bra sätt att få aktiva och kontrollera viktökning under menstruationen. Många utövare rekommenderar att du undviker inversion innebär såsom skuldra står under din tid, men de flesta kommer att säga att låta kroppen vara din guide. Det viktiga är att hålla sig i rörelse! |
Förbättra järnintaget | Före och under din tid kan du känner dig trött. Detta kan bero på låg järn leder till anemi. Var noga med att äta livsmedel som innehåller mycket järn, inklusive bönor, kött, järn berikade korn, mörka gröna bladgrönsaker, kött och fisk och skaldjur. Din läkare kan vilja att du tar en järntabletter om du är mycket anemisk. |
Video för yoga under perioden:
- Premenstruellt syndrom - svåra PMS-symptom och ayurvediska växtbaserade huskurer
- Varför är min tid sent?
- Varför vissa kvinnor går upp i vikt runt klimakteriet
- 8 Naturläkemedel för smala lår och höfter
- Vilka är fördelarna med träning efter klimakteriet?
- Hur man undviker viktökning under klimakteriet
- Hur man förlorar 5 pounds i en vecka?
- Kan träna fördröja din tid?
- Kan viktminskning påverka din tid?
- Kan äta på natten orsaka viktökning?
- Ohälsosamma livsmedel som orsakar viktökning och växa magen fett
- Hur mycket kostar en moderkaka väger?
- Sena sovtider kan leda till viktökning
- Hur man förlorar 10 pounds i en månad?
- 10 Möjliga orsaker till varför du inte kan förlora magen fett
- 3 Vanliga orsaker till viktökning före och efter perioder
- Överraskande dolda orsaker till viktökning
- 5 hormoner som orsakar viktökning
- 6 Hormoner som ansvarar för viktökning hos kvinnor
- Oförklarlig viktökning: den dolda sanningen att förlora vikt
- Har p-piller gör kvinnor upp i vikt?