Hur många kolhydrater bör du äta på en låg Carb diet?

Som termen antyder, styr en låg-carb diet särskilt mängden kolhydrater intas i kroppen. Att begränsa kolhydraterna i en kolhydratfattig diet har många användbara syften. En av dem skulle vara att sänka mängden glukos intag, så att insulinnivån i kroppen förblir kontrollerad. En låg-carb diet minskar också risken för att utveckla allvarliga sjukdomar såsom cancer, metabola syndromet och andra hjärtsjukdomar som åderförkalkning etc. Läs vidare om hur många kolhydrater du ska äta på en låg Carb diet och vad man ska äta på en låg carb diet.

innehåll

Hur många carbs bör du äta på en låg carb diet?
Vad kolhydrater att äta på en låg carb diet?

Hur många Carbs bör du äta på en låg Carb diet?

En low-carb diet kommer normalt granska du styra din dagliga kolhydrater kost och skulle i sin tur hjälpa dig att behandla dig själv med stärkelseprodukter klokt. I denna plan, en carb diet på ca <144 gram per dag rekommenderas starkt. Med andra ord kan alla personer på en låg Carb diet driva ett intag av kolhydrater någonstans mellan 20-150 gram per dag för att kontrollera frisättningen och nivån på kost insulin i kroppen.

Atkins Program

Atkins program skulle betraktas som en perfekt kost pakt för människor som har anslutit sig till den dåliga fenomenet hetsätning och kanske har varit motiverade att minska vikten. Atkins-programmet föreslår en idyllisk plan för människor som vill driva en låg Carb diet.

Se en video för att lära sig vad Atkins programmet innebär:

Vad Kolhydrater att äta på en låg Carb diet?

Vad mat att äta

Kolhydrater består huvudsakligen av korn, spannmål och alla dessa grönsaker och frukter som innehåller stärkelse i dem.

För en låg-carb diet, proteiner rekommenderas att behålla vikten. Kött, ägg, fisk, fågel, bröd och icke-stärkelserika grönsaker skulle placeras ovanpå den lista som man skulle behöva följa för en perfekt low-carb diet. Du bör undvika eller begränsa intaget av bönor, korn, nötter, godis, pasta, frukt och grönsaker stärkelserika.

Sample Low Carb Menu

1. Prov En

Frukost	Hot Jordnötssmör Flax Cereal ¼ kopp tinade frysta eller färska blåbär sätta på spannmål
Lunch	Sallad framställd från 4 koppar hackad romaine eller annan sallat (mörkgrön) ½ avokado 4 oz av kycklingkött (kokt)
Mellanmål	¼ kopp hela mandlar
Middag	Pan-stekt eller grillad biff 1 kopp gröna bönor 1 kopp paprika och svamp som framställts med örter och vin
närings Analys	Denna meny innehåller 26 g av effektiva kolhydrater och 32 g fiber, 95 g protein och 1500 kalorier.

2. Prov Två

Frukost	2 ägg 2 segment av kanadensisk bacon 6 sparris spjut, medelstora 1 kopp färska eller frysta jordgubbar
Lunch	En kopp kyckling (kokta) 1/3 kopp äpple, hackad ¼ kopp pekannötter (hackad)
Mellanmål	½ kopp yoghurt med kulturer (rena), smaksatt med sockerfri sirap 1-1 / 2 msk linfrön måltid
Middag	4 oz magert nötkött 1 kopp svamp sauterade med olivolja Spenat sallad beredd med 3 koppar spenat och dressing av olivolja
närings Analys	Denna meny innehåller 40 g carb, 20 g fiber, 127 g protein och 1700 kalorier. För att minska carb innehåll begränsar på frukt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade