Hur många gram fett per dag?

Fett spelar en viktig och avgörande roll i vårt dagliga kosten och är en integrerad ämne för människokroppen och hjärnans utveckling. En riktig balanserad kost består av grönsaker, frukt, kött, bönor och fullkornsprodukter med måttlig mängd socker och fett. Övergång till en fettsnål kost är inte alltid en effektiv metod i maintainence av allmänna hälsa till och om inte ordinerats av läkare på grund av en hälsofråga.

innehåll

Hur många gram fett per dag?
Vilka är de bra fetter och dåliga fetter?

Det är viktigt att veta hur mycket fett du bör helst konsumera per dag för att bättre reglera din hälsa och allmänt välbefinnande. Dessutom är det bättre att konsumera bra fetter snarare än dåliga fetter.

Hur många gram fett per dag?

Det finns ett antal faktorer som måste beaktas vid bestämning av den totala fettintaget via kosten:

Allmänna riktlinjer för kaloriintag

Nedan följer några generella riktlinjer som är till hjälp för att räkna rätt antal kalorier för den dagliga kosten och upprätthålla vikt för dig.

Äldre vuxna och kvinna med mindre aktivitet kräver 1600 kalorier per dag.
Aktiva kvinnor, tonårsflickor, mindre aktiva män och de flesta av barnen kräver 2200 kalorier per dag
Tonårspojkar, mycket aktiva kvinnor och aktiva män kräver 2800 kalorier per dag.
Om en person ser fram emot att gå ner i vikt, då han eller hon behöver mindre kalorier. Nutritionist eller läkare kan tala om lämplig kalori belopp som krävs av kroppen.

Allmänna riktlinjer för dagligt fettintag

Efter att veta hur mycket kalorier du behöver varje dag, kan du ta hjälp av tabellen nedan för att sortera mängden av den totala mättade fetter och omättade fetter kroppen behöver på daglig basis. Dessa är de genomsnittliga siffror, vilket tyder på att om du har druckit fettrik mat en dag kan du balansera det genom att konsumera livsmedel med mindre fetthalt nästa dag. Detta fenomen kallas fett budgetering. Siffrorna nämna är diagrammet är för friska vuxna. Om du eller dina nära-kära har ett hjärttillstånd, är det rekommenderat att söka hjälp från din läkare för att ytterligare modifiera eller minska den rekommenderade fettintaget.

Metoden att använda diagrammet är att titta ner först på den vänstra kolumnen för att sortera din totala önskade kaloriförbrukning per dag. Du kan få denna information från diagrammet:

Antal kalorier som kan erhållas från fett
Totala mängden fett i gram levereras av fett
Antal kalorier som kan erhållas från mättat fett
Totala mängden av mättat fett i gram som levereras av kostfett

Hur mycket fett kan jag äta?

Din totala dagliga kalorier	Rekommenderade maximala kalorier från fett	Rekommenderade maximala gram fett *	Rekommenderade maximala kalorier från mättat fett **	Rekommenderade maximala gram mättat fett
1600	400-560	44-62	112 eller mindre	12 eller mindre
1800	450-630	50 till 70	126 eller mindre	14 eller mindre
2000	500 till 700	56-78	140 eller mindre	16 eller mindre
2200	550-770	61-86	154 eller mindre	17 eller mindre
2400	600-840	67-93	168 eller mindre	19 eller mindre
2600	650-910	72-101	182 eller mindre	20 eller mindre
2800	700-980	78-109	196 eller mindre	22 eller mindre

* Efter detta kommer du att få de föreslagna 25% - 35% eller färre kalorier från fett.

** Efter detta kommer du att få de föreslagna mindre än 7% kalorier från mättat fett.

Vilka är de bra fetter och dåliga fetter?

Fats nämligen enkelomättade och fleromättade betraktas som bra fett, eftersom de är hälsosamma för hjärtat, kolesterol och det allmänna hälsotillståndet hos en individ. Omvänt mättade eller trans-fett anses allmänt dåligt fett på grund av tendensen hos fettmolekyler att täppa lumen av små blodkärl.

Dessutom dålig kvalitet fett ökar också risken för andra degenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom, senildemens eller pre- mogen demens.

På jämförelse, fleromättade och enkelomättade fetter både existerar i flytande form vid rumstemperatur precis som rapsolja och olivolja. Å andra sidan mättade fetter och transfetter finns i form av fast substans vid rumstemperatur som margarin och smör.

Generella riktlinjer

Det är viktigt att äta fett i din dagliga kost snarare än att konsumera inga fett alls. Om du är orolig för din fysiska, psykiska eller hjärt hälsa, rekommenderas att ersätta transfetter och mättade fetter med enkelomättade och fleromättade fetter. Liksom använda olivolja i stället för smör eller konsumera baljväxter och bönor i stället för kött.

Kasta transfett från din kost och alltid se etiketten om maten innehåller transfetter eller ohälsosamma konserveringsmedel eller biprodukter. Försök också att begränsa intaget av snabbmat som är rik på omättade fettsyror.
Öka intaget av lämpliga mängder av mättat fett genom att undvika rött kött och fett rika mejeriprodukter. Ersätt rött kött med nötter, bönor, fisk och fågel. Växla från helfeta mejeriprodukter till fettfria produkter.
Konsumera Omega-3-fettsyror (både i kompletterande form och som en del av din dagliga kost). Fisk, malda linfrön, rapsolja, linfröolja, sojabönolja och valnötter är bra källor till omega 3.

bra fetter
Enkelomättat fett	Fleromättat fett
Canolaolja Olivolja Solrosolja sesamolja Jordnötsolja oliver avokado Nötter som hasselnötter, mandel, macadamianötter, jordnötter, cashewnötter och pekannötter) Jordnötssmör	safflorolja Sojabönsolja Majsolja Sesam, solros, linfrö och pumpafrön valnötter Fet fisk som tonfisk, lax, sill, makrill, öring och sardiner tofu Sojamjölk

bra fetter

Enkelomättat fett

Fleromättat fett

Canolaolja

Olivolja

Solrosolja

sesamolja

Jordnötsolja

oliver

avokado

Nötter som hasselnötter, mandel, macadamianötter, jordnötter, cashewnötter och pekannötter)

Jordnötssmör

safflorolja

Sojabönsolja

Majsolja

Sesam, solros, linfrö och pumpafrön

valnötter

Fet fisk som tonfisk, lax, sill, makrill, öring och sardiner

tofu

Sojamjölk

dåliga fetter
Mättat fett	Transfett
Hög fetthalt köttbitar som nötkött, fläsk och lamm Kyckling med sin hud Hela fetthalt mejeriprodukter som grädde och mjölk Ost Smör Glass Ister Palm- och kokosnötolja	Kommersiellt tillgänglig bakverk, munkar, kakor, munkar, pizzadeg, kakor och muffins. Förpackade snacks som mikrovågsugn popcorns, kex och chips. Vegetabiliskt matfett Stick margarin Stekt mat som stekt kyckling, pommes frites, chicken nuggets och panerad fisk) godis

dåliga fetter

Mättat fett

Transfett

Hög fetthalt köttbitar som nötkött, fläsk och lamm

Kyckling med sin hud

Hela fetthalt mejeriprodukter som grädde och mjölk

Ost

Smör

Glass

Ister

Palm- och kokosnötolja

Kommersiellt tillgänglig bakverk, munkar, kakor, munkar, pizzadeg, kakor och muffins.