Normal HDL - förstå och hantera kolesterolnivåer
Kolesterol är en vaxartad, fettliknande substans som produceras naturligt i kroppen och återfinns i cellerna. Kroppen behöver kolesterol för flera viktiga funktioner. Men det är också möjligt att konsumera kolesterol via kostkällor och därigenom förskjuta tyngdpunkten i våra kroppar. En viss mängd av kolesterol är bra men om den överstiger den önskade mängden, kan den täppa våra artärer och kan leda till kardiovaskulära sjukdomar, dvs. hjärtproblem.
Kolesterol färdas genom blodomloppet via lipoproteiner. Det finns två typer av lipoproteiner - låg densitet lipoproteiner (LDL) och hög densitet lipoproteiner (HDL). HDL kan klassificeras som `goda` kolesterolet, medan LDL är `dåliga` typ. Olika blodprover kan göras för att upptäcka de två nivåerna. Den här artikeln förklarar normal HDL, LDL och totala kolesterolnivån.
normal HDL
Den normala HDL-nivå bör vara mer än 40 mg / dL för män och mer än 50 mg / dL för kvinnor. Höga nivåer av HDL eller `goda` kolesterolet (60 mg / dl eller högre) rekommenderas eftersom HDL är känd för att skydda mot hjärtsjukdomar.
Å andra sidan, låga nivåer av HDL, mindre än 40 mg / dl för män och mindre än 50 mg / dl för kvinnor, kan göra det motsatta, dvs öka risken för hjärtsjukdom. Du kan reglera HDL-nivåer genom att göra kostförändringar och hänge sig åt fysisk aktivitet.
Varning
Med tanke på den svåra naturen av kolesterol, är det lämpligt att ha nivåerna kontrolleras regelbundet. Det blodprov för att skärmkolesterolnivåer kallas lipidprofilen. Hälsoexperter föreslår att få kolesterolnivåer kontrolleras en gång vart femte år för personer över tjugo års ålder. Risker ökar med åldern och män över 35 år och kvinnor över 45 år bör få kontrolleras över täta mellanrum.
Förstå andra kolesterol Indikatorer
Om du är i USA, kommer din testrapport visar dina kolesterolnivåer i milligram per deciliter blod (mg / dl). Kanada och vissa europeiska länder mäta kolesterol i millimol (mmol) per liter (L) av blod.
Det finns vissa breda kategorier som avgör om siffrorna från din blodprov / lipidprofil nedgång i den friska / ohälsosam intervall.
1. Total kolesterol
Den totala kolesterolhalten i blodet består av HDL, LDL och triglycerider. En kombinerad kolesterolnivå på under 200 anses vara bra.
Total kolesterol | ||
---|---|---|
I USA och vissa andra länder | Kanada och större delen av Europa | tolkning |
240 mg / dl och däröver | Ovan 6,2 mmol / L | Hög |
200-239 mg / dl | 5,2-6,2 mmol / L | borderline hög |
Under 200 mg / dl | Under 5,2 mmol / L | Önskvärd |
2. LDL (Dålig) Kolesterol
LDL kallas `onda` kolesterolet av en anledning. När kolesterol transporteras genom kroppen, tenderar LDL komponenten att avsättas på väggarna av artärerna. Som mer LDL-kolesterol samlar in, kan det skapa en plakett som i slutändan kan blockera artären, vilket leder till hjärt-kärlsjukdomar.
Det är denna del av ditt kolesterol som måste kontrolleras regelbundet. Hälsoexperter föreslår mot höga nivåer av LDL eftersom det kan leda till plackbildning, vilket i slutändan innebär allvarliga hjärtrelaterade hälsofrågor.
LDL (dåliga) kolesterolet | ||
---|---|---|
I USA och vissa andra länder | Kanada och större delen av Europa | tolkning |
190 mg / dl och däröver | Ovan 4,9 mmol / L | Väldigt högt |
160-189 mg / dl | 4,1-4,9 mmol / L | Hög |
130-159 mg / dl | 3,4-4,1 mmol / L | borderline hög |
100-129 mg / dl | 2,6-3,3 mmol / L | nära ideal |
Under 100 mg / dl | Under 2,6 mmol / L | Idealisk för människor i riskzonen för hjärtsjukdomar |
Under 70 mg / dl | Under 1,8 mmol / L | Idealisk för människor med mycket hög risk för hjärtsjukdom |
3. HDL (Bra) Kolesterol
HDL-kolesterol | ||
---|---|---|
I USA och vissa andra länder | Kanada och större delen av Europa | tolkning |
60 mg / dl och däröver | 1,6 mmol / l och däröver | Bäst |
40-49 mg / dl (män) | 1-1,3 mmol / l (män) | Bättre |
Under 40 mg / dl (män) | Under 1 mmol / l (män) | Fattig |
4. Triglycerider
Den tredje komponenten som bildar kolesterol, triglycerider är den vanligaste typen av fett i kroppen. Triglycerider ger energi men höga halter kan öka risken för hjärtsjukdomar. Fördelningen är följande:
triglycerider | ||
---|---|---|
I USA och vissa andra länder | Kanada och större delen av Europa | tolkning |
500 mg / dl och däröver | Ovan 5,6 mmol / l och däröver | Väldigt högt |
200-499 mg / dl | 2,3-5,6 mmol / L | Hög |
150-199 mg / dl | 1,7-2,2 mmol / L | borderline hög |
Under 150 mg / dl | Under 1,7 mmol / L | Önskvärd |
Hur man skall höja HDL-nivå
Det kräver en del kost och livsstilsförändringar för att hålla dina kolesterolnivåer i schack. Titta på en video för att lära sig att sänka triglycerider och höja HDL, så läs vidare för mer:
Äter mer enkelomättade fetter och lösliga fibrer | Ät havre, frukt, grönsaker och baljväxter för att minska LDL-kolesterol och öka HDL-kolesterol. Du bör också konsumera enkelomättade fetter som rapsolja, avokadoolja eller olivolja öka HDL-kolesterolnivåer utan att öka den totala kolesterol. |
Undvik transfetter | Detta är lite svårt att åstadkomma så transfettsyror är en del av de flesta beredda livsmedel. Men om du har möjlighet att klippa ut, kommer du att hitta en betydande förbättring i dina kolesterolnivåer. Ät hälsosamma greener och ekologiska livsmedel. |
Andra kost tips | Tranbärsjuice kan öka HDL-nivåer. Fisk och andra livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror och kalciumtillskott hos postmenopausala kvinnor kan också vara till hjälp. |
Gör aeroba övningar | Promenader, jogging eller cykling är de enklaste sätten att hålla reda på ditt kolesterol takt. Varje motion som ökar din puls i 20 till 30 minuter åt gången är fördelaktigt. Experter föreslår en ökad varaktighet av motion, i motsats till hög nivå intensiv aktivitet. |
Förlora extra pounds | Om du är överviktig, med mest vikt lagrat buken, då din riskfaktor är hög. Vidta åtgärder för att gå ner i vikt och du kommer automatiskt begränsa LDL. |
Sluta röka | Tobak höjer HDL-nivåer. Sluta röka och du kommer att märka en ökning av dina HDL-nivåer. |
Sluta dricka | En till två drinkar per dag kan öka det goda kolesterolet. Mer än så och du öppnar dig själv till en helt annan rad hälsofrågor. |
- Vilka är de funktioner av kolesterol?
- Hur många ägg kan du äta en dag?
- Bästa kolesterolsänkande mat som du måste inkludera i din kost
- Kan kolesterol vara för låg?
- Vilken funktion av kolesterol i kroppen?
- 16 Fördelarna med amla (indian krusbär) för hälsan
- Skillnad mellan HDL och LDL
- Vad gör resultatet av ett cholesteroltest detta?
- Ska jag äta äggulor? [Video]
- Enkla sätt att sänka kolesterolhalten i kroppen
- Kolesterolnivåer efter ålder
- Varför kolesterol spelar ingen roll (för de flesta)
- Funktioner av triglycerider och normala triglyceridnivåer
- Hur man kan sänka kolesterolet?
- Är sojamjölk gödning?
- Lipidprofil normala värden
- Bästa hem rättsmedel för högt blodkolesterol
- Hyperkolesterolemi: orsaker, symptom, diagnos, prevention
- Hur man kan sänka kolesterolhalten?
- Kost, kolesterol och lipoproteiner förklaras i mänskliga termer
- Hur man kan minska kolesterol snabbt?