Bör du äta före eller efter att ha arbetat ut?

Effekten din träning kommer att lämna på kroppen har en mycket djup samband med dina matvanor. Oavsett om du är en high school fotbollsspelare eller en professionell idrottsman eller ens om du tränar bara förbli DUGLIGHET äta kommer att påverka din träning och motion kommer att påverka ditt ätande. Om att äta innan träningen eller träna innan du äta-förblir en obesvarad fråga för de flesta. Läs vidare för att ta reda på svaret.

Bör du äta före eller efter träningen?

1. Om du arbetar på eftermiddagen

Mycket väl känd av de flesta kräver mat nästan 2-3 timmar att vara helt rötas. Så om du planerar omfattande övningar kan du även känna illamående om du har ätit strax före träning. Ett annat viktigt faktum är att när du äter din bloods blir upptagen smälta och absorbera näringsämnen från tarmen. Med tanke på de två skäl, det är rekommenderat att äta efter träningen.

Äta efter träning hjälper att utveckla muskelmassa. Strax efter utöva lagrade glykogen har konsumerats och dess nivåer är låg när du fylla på butiker glykogen i kropp- det förbättrar återhämtningen från träningen.

Fem Post-workout Påfyllning Måltids Idéer:

• Förlorade ägg (1-2) med hel-vete toast
• Bean burrito: tortilla (fullkorns) med svarta bönor, sänkt fetthalt ost och salsa
• Wokad kyckling med peppar, zucchini och morot (eller någon annan veggie av ditt val)
• Hel-vete pasta blandat med kyckling, broccoli och aubergine
• Hela korn spannmål eller havregryn, med frukt (såsom en skivad banan) och mjölk

2. Om du arbetar på morgonen

Matvanor i detta fall helt beror på vilken typ av träning du tränar. För lätt jogging eller rask promenad, räcker ett glas vatten eller juice innan du börjar. Om du utför omfattande övningar, anser lättsmält kolhydrater (omedelbar gryn, vanligt bagel, en banan, apelsin eller en kopp fruktcocktail).

Detta rekommenderas eftersom efter en god natts sömn din butik väsentliga kolhydrater måste ha utarmat och det krävs en snabb bränsle för träning du är på väg att utföra.

För morgonpigga, är en inte alltför tung mellanmål rekommenderas nästan en timme innan träning. Det kan vara en apelsin eller ett äpple eller en flingor bar. Ta en vattenflaska med dig att förbli släckt. Drick massor av vatten både före och efter att du har räknat ut. Det rekommenderas för personer som tränar på morgonen för att förbli hydrerad hela dagen.

Ska jag äta innan träning när de försöker gå ner i vikt?

När du tränar med tom mage, mer av dina deponerade fetter bränns och används för att producera energi. Å andra sidan, när du tränar efter ett bett av kolhydrater, får din kropp energi för att utföra Durations övningar. På detta sätt kan du träna harder- bränna mer bränsle för att förlora fett.

Om du arbetar för att förbättra din prestation, äta innan träning. Om du arbetar för att gå ner i vikt, äta något om du känner att du inte har tillräckligt med styrka för att utföra ihållande aktiviteter. Men kom ihåg att använda mer energi än du äter.

Dela på sociala nätverk: