Hur gå ner i vikt utan att banta (ja, det kan göras!)

"I grund och botten kommer någon diet hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt - problemet är väldigt få av dem arbetar på lång sikt," säger öva dietist och nutritionist Dr Joanna McMillan. "Vi återvänder till våra gamla vanor och oundvikligen vikt tillbaka med ränta."

Så i stället för quick-fix Hollywood-inspirerade måltidsersättningsplaner och juice detoxes, ta en långsiktigt perspektiv.

"Du måste göra permanenta förändringar i din kost, din aktivitetsnivåer och andra livsstilsfaktorer," Dr McMillan säger.

"Då kommer du att få långsiktiga förändringar. Jag anser kost, aktivitetsnivåer, sömn, stresshantering, stillasittande beteenden och med glädje i ditt liv alla lika viktiga för god viktkontroll och optimal hälsa och välbefinnande.

"Försök inte att ändra allt på en gång, men arbeta ute vilka saker kommer att ha störst påverkan. För vissa kan det vara skära ned på avhämtning mat, för andra läskedrycker, för andra portionsstorleken."

Hälsa och fitness coach Amelia Phillips rekommenderar att lära sig vad som utgör en standardmåltid av 8700 kJ och ta en balanserad strategi till mat.

"Någon diet som eliminerar hela livsmedelsgrupper såsom mejeri, gluten, eller kolhydrater (Om du inte har en beprövad allergi / intolerans) bör undvikas," hon säger.

"De är inte hållbart, och även om du gå ner i vikt i början, så fort du kommer tillbaka till din gamla sätt att äta, kommer du att stapla tillbaka på kilo och ofta mer."

Som en allmän regel, säger hon, bör en fjärdedel av din (medelstor, inte super-sized) platta innehåller en proteinbaserad mat, bör fjärdedel innehålla lågt GI kolhydrater och halv din tallrik bör brädden med sallad eller grönsaker .

Samtidigt Adelaide-baserade dietist Tanya Lewis, som driver Life Personlig tränare, föreslår att forska de grundläggande principerna för populära dieter sedan anta de bästa bitarna av varje för att skapa din egna ideal äta plan.

"Alla positiva matvanor minimera bearbetade livsmedel och tillsatt socker, och alla innehålla massor av grönsaker," hon säger.

"Jag utmanar läsarna att titta noga på sina egna vanor och välj en sak varje månad för att byta mot bättre hälsa - vare sig det är att äta mindre bearbetade livsmedel eller äta mer grönsaker ... låt det hälsosam vikt vara ett hälsosamt bonus!"

NÄSTA: 6 fitness modeller avslöja deras kost hemligheter