25 Bästa magövningar saknas träningen
Din ultimata fusklapp till att få en platt mage.
Gör dig redo att smälta bort din muffin top och stärka och tonen din abs med dessa 25 bästa magövningar.
Ingenting säger passa som en platt tonad mage.
Men scoring en platt mage med definitionerna är inte så lätt som slänga ut crunch efter crunch. Medan vi älskar crunches Även din abs behöver bara mer!
Att skulptera en starkare, mer tonad kärna behöver du bästa ab träning för att arbeta de två dussin musklerna mellan dina höfter och axlar på många sätt de fungerar.
När allt kommer omkring, din abs göra mer än flex (jag ser dig crunches dagligen) - de stabiliseras och rotera också (1, 2).
I själva verket finns det över dussintals fler övningar som aktiverar abs effektivt.
Och ja, vad du vill i din abs övningar är hög magmuskel engagemang, men om crunches är allt du gör, då är man miste om värdefull möjlighet att arbeta och stärka din kärna, som är basen för alla dina rörelser, stabilitet, och balans (3).
Dessa 25 rör sig på ett effektivt sätt engagera din kärna muskler samtidigt rikta dina abs hårt. De hjälper tonen frontal abs och stärka de olika muskler som utgör din kärna inklusive glutes, höfter, nedre delen av ryggen, och mycket mer.
Som ett resultat, du inte bara smälta bort din muffin toppen och få en tonad, platt mage, du förbättra alla funktioner och rörelser av kroppen.
När förbättra din kropp för dig betyder mycket mer än att bara komma i form, dessa ab övningar verkligen träffa flera syften och hjälper dig att flytta bättre övergripande.
Så införliva dessa bästa magövningar i din vanliga utöva rutiner, och dra nytta av att ha en stark kärna och gunga tonas abs.
Som alltid, att få abs är en del träning och en del kost.
Glöm inte att rengöra din diet. När din diet suger kommer ingen mängd av abs övningar hjälpa dig poäng en platt mage.
Till att börja fokusera på att dricka mycket vatten och äta mycket av färsk frukt, grönsaker, fisk och magert kött. Även dessa super gröna smoothies är perfekt för att få din dag började.
25 Bästa Ab övningar för en platt mage
* Välj 1-2 övningar från varje kategori och utför den för det föreskrivna antalet repetitioner. Liksom dessa abs övningar Ta denna mur abs affisch för enkel referens. Det laminerade och vattentäta.
Här är två exempel pass från var och en av kategorierna i diagrammet: övre, sida, och lägre abs.
* För varje övning nedan, sträva efter 10 till 12 reps för 2 till 4 set, med undantag för plankorna, som du håller i 30 till 60 sekunder.
Nybörjare:
- Övre ABS: Knastrande
- Lägre abs: omvänd Crunch
- obliques: Side Plank
- Kärna: Planka
Avancerad:
Reps och uppsättningar förbli densamma, men övningarna är mer utmanande.
- Övre ABS: knä kritan
- Lägre abs: Deadbug
- obliques: Bicycle Crunch
- Kärna: Plank att Push-Up
relaterade inlägg
- Bästa grundläggande övningar för kvinnor
- Stabilitet Ball: ABS och Core övningar för Män
- 23 Bästa Crunches som fungerar din abs Harder än Plank
- De bästa Ab pass för kvinnor
- Brädor: Hur man gör en perfekt Plank
The Takeaway
Uppdatera din abs träningspass med dessa 25 bästa kärn övningar.
De kommer att utmana dina abs från alla vinklar, vilket gör dig starkare i allt du gör och ger dig en kropp du kan vara stolt att stila gröda toppar, där dina abs kan ses.
Där har du det! Låt oss veta din tanke i en kommentar nedan.
- Få en platt mage - det bästa 6 minuters ab träning hemma
- 30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt
- Bästa stående abs träning för att forma din mage
- Topp 5 bästa övningar för att platta magen
- Bästa 10 minuters abs träning för att forma din mage snabbt
- Förlora din muffin topp med 4 ab träning
- De fem bästa magövningar för kvinnor i hemmet
- 5 Bästa grundläggande övningar för kvinnor att få en platt mage
- Hur får man en platt mage? 10 av de vanligaste ab-utbildning misstag
- Hur man tränar din abs med medicin boll
- Den totala kropp, ingen crunch ab workout
- 25 Träningsboll träning affisch för en total-body träning
- 10 övningar som stärker din kärna och förbättra din hållning
- Top 7 övningar för att bygga en stark kärna och sexig 6-pack
- 25+ Nybörjare ab träning att forma din mage
- 5 enkla steg för att göra ab crunches att få en platt mage
- Gör magövningar egentligen någon roll?
- Cykel kritan
- 30 Day planka utmaning - att bygga grundläggande styrka på 30 dagar
- Hantel löpare rader
- Plank groda tuck