6 Regler för att höja friska barn

Frustrerande, eller hur? Tja, det är typ av vad USA: s livsmedels marknadsförare gör till detta land i kampen mot fetma.

Enligt branschens beräkningar media, annonsörer spendera $ 900 miljoner varje år på TV-program som syftar till att barn under 12 år och mer än två tredjedelar av att reklam är för livsmedelsprodukter: snabbmat måltider med actionfigurer och dolls- sockrade flingor med tecknade talesmän - "juice" drycker som har ungefär lika mycket att göra med den faktiska frukt Svensk fisk har att göra med makrill. Den genomsnittliga barn mellan åldrarna 8 och 18 tillbringar 3 timmar per dag framför TV och i enlighet med Federal Trade Commission, kommer barn i åldern 2 till 11 se 26.000 TV-reklam i år, 22 procent av dem marknadsföring mat. Och deras budskap, att skräpmat är lika omedelbar lycka-är en som sticker med ett barn för hela sitt liv.

Så hur du slå tillbaka? Du kan lära dina barn hur man simmar, som börjar med just dessa några grundläggande regler.

Regel nr 1: SPELA psykolog med ditt barn

Numera barnen undvika grönsaker som de är out-of-stil sneakers- endast en femtedel av dem som faktiskt äter tillräckligt växtmaterial. Om du vill vända den trenden, kan en liten beräknande gå långt. Forskning från England visade att ge barnen en smak av en ny grönsaks dagligen under 2 veckor ökade sin njutning och konsumtion av livsmedlet.

Inte alla strategier låter lika olycksbådande som exponeringsterapi. Ge barnen ägande över vad de äter är också en kraftfull pjäs. Överväga att plantera en trädgård. Studier visar att barn acceptans av frukt och grönsaker ökar efter att ha deltagit i att odla dem. Ingen tid att till? Helt enkelt låta dina barn välja sina grönsaker kan leda till en ökning av konsumtionen 80 procent.

Regel nr 2: ALDRIG hoppa över frukosten. NÅGONSIN.

"Hoppa inte över frukosten" är den ihållande plattityd hörs `runt om i världen. Vilket kan förklara varför så få uppmärksamma-särskilt barn. En studie från 2005 visade att barn hoppade frukost mer än något annat mjöl trots sin regeringstid som kung av måltider. Effekterna av denna epidemi är vid det här laget välkända. Test efter test visar att frukost ätande eleverna högre poäng på kortsiktig memeory och verbal flyt, bland många andra akademiska fördelar.

Kanske frukost viktigaste bidrag är dock hittas inte i sin egen näringsvärde, men dess inverkan på resten av dagens matvanor. Forskningen säger barn äter en måltid på morgonen kommer själva välja mindre läsk och färre frites men har valt mer grönsaker och mjölk under resten av dagen.

Vi vet tid kan vara ett problem i det kaos av de tidiga morgontimmarna. Men en näringsrik tallrik flingor, kopp yoghurt, eller ens microwave frukost är aldrig mer än några minuter.

Regel nr 3: Glöm FORCE matning

Oavsett om det är en ren Plate Club medlemskap enhet eller castigations om svältande afrikaner, att ansträngningar föräldrar får sina barn att äta hälsosam mat kan slå tillbaka. I en 2009 studie av 63 barn, Cornell fann forskarna att de vars föräldrar insisterade på ren plattor åt 35 procent mer av en sötad spannmål senare under dagen. Om barnen åt 35 procent mer än en servering av Froot Loops varje dag under ett år, skulle de vinna 4 pounds.

Det finns en naturlig följd. En Pennsylvania studie visade att begränsningen av specifika smaskiga livsmedel från barnens tallrikar faktiskt ökat barnens långsiktiga preferens för och konsumtionen av dessa livsmedel. Det är också visat sig att barn som är uteslutet från att ha vissa avlat tenderar att äta mer när de inte är hungriga.

Lärdomen här är dubbelt: För det första, det finns en fin linje mellan att uppmuntra barnen att prova nya livsmedel och tvinga dem att äta mot sin vilja. Den negativa tonen och tenor av alla dessa varningar om inte avslutar våra limabönor när vi var barn är förmodligen en av anledningarna till att de flesta vuxna amerikaner fortfarande inte äter tillräckligt med grönsaker.

Ställ ett hus regel att dina barn behöver prova en ny mat tre gånger innan man beslutar om de vill det. Om de fortfarande inte gräva efter det tredje försöket, då mamma och pappa måste låta det gå. På baksidan kan förbjuda livsmedel från ditt hushåll slå, så i stället för att förbjuda vissa livsmedel, inrätta särskilda parametrar för när behandlar kan avnjutas.

Regel # 4: krympa SILVER

Enligt en annan studie från Cornell, är portionsstorleken den mest kraftfulla prediktor för hur mycket förskola skolåldern äter. Och med de typiska tillverkarnas snack paket är 2,5 gånger större än motsvarande belopp för unga barn, hälsomedvetna föräldrar kämpar i motvind.

Styr vad du kan. Tänk på att restaurangportioner, även för barn-är egregiously dimensionerade, så att inte tvinga dem att vargen ner varenda tater tot. Dela upp en maträtt med ett syskon är aldrig en dålig idé (så länge du ber om två leksaker). Hemma använda mindre skålar, tallrikar och bestick. Jedi Mind trick eller inte, det finns gott om bevis för att barnen kommer att förbruka färre kalorier när du trappa ner disken.

Regel # 5: SET ett exempel (Speciellt du, DAD)

Den del av USA: s livsmedels dollar spenderas på måltider ut ökade från 34 procent till 48 procent mellan 1974 och 2008. Föräldrar ökande förkärlek för restaurangmat kan översätta till närings osunda beslut barn.

En nyligen genomförd studie som den tyngsta skulden på fäder. Forskare vid Texas AM University säger pappor bär störst inflytande till stor del beror på att när de tar sina barn till Mickey D`s, är det ofta som en behandling eller någon form av firande. Detta framtvingar tanken att ohälsosam mat är positiva. Mödrar, å andra sidan, ofta väljer snabbmat grund av tidsbrist, så att maten håller inte så mycket psykologisk gungning.

Regel # 6: Stäng av TUBE

Sedan 1970 har antalet tv-annonser riktade till barn fördubblades till 40.000 per år, och flera studier tyder på att den tid barnen tittar på tv är en stark prediktor för hur ofta de begär vissa livsmedel. Detta trollformler stora problem för en anledning: Hälften av alla TV-annonser riktade till barn främjar skräpmat.

Lösningen är enkel: Shove dina barn utanför. Raska dem med en cykel, en fotboll, en Chihuahua hund något för att få dem att flytta. Mer tid utomhus innebär mindre tid utsätts för tv-marknadsföring. Naturligtvis är det större nytta att de får mer motion, vilket minskar risken för en hel del dåliga saker: fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, även tristess.