Zink rika livsmedel (livsmedel som innehåller mycket zink)

I den här artikeln kommer vi att diskutera om zinkrika livsmedel eller livsmedel som innehåller mycket zink. Zink är ett mineral som spelar en viktig roll för att hålla kroppen frisk. Intag av mineral är nödvändig i små mängder i maten för god hälsa. Zink är bra för frisk hud, hår och ögon. Den 90 procent av zink finns i muskler och skelett. Zink är ett aktivt medel i kroppen som hjälper till att metabolisera mat och näringsämnen. Den har också förmågan att läka skadan. Det finns i en mängd olika livsmedel. Zink är rikligt förekommande i hela korn, rött kött och vissa seafoods. Zinkbrist sker oftast i vegetarianer. Detta är den enda anledningen att zink återfinns främst i icke-vegetariska livsmedel. Tecken på zinkbrist innefattar aptitlöshet, diarré, tillväxthämning, håravfall, fördröjd läkning av sår och nedsatt immunförsvar. Så inkluderar zinkrika livsmedel i din kost varje dag.

Hälsofördelar Zink:

Zink har flera hälsofördelar och några av dem är följande:

• Zink behandling hjälper till att läka processen av magsår.
• Zink är viktigt för en väl fungerande immunsystemet.
• Zink kan hjälpa till att behandla diabetes.
• Oral och topikal användning av zink är en säker och effektiv behandling för akne.
• Zink också nödvändigt för hårväxt. Dessutom hjälper det till att minska mjäll.
• Zink hjälper till att förbättra kolesterolhalten i blodet.

Zinkrik Foods (livsmedel som innehåller mycket zink):

Det finns ett brett utbud av livsmedel som innehåller zink. Här är listan över livsmedel som är rika på zink.

1.) Zink rika livsmedel under graviditeten

Zink är mycket viktigt att äta zink rika livsmedel under graviditeten för att upprätthålla nivån på zink. Det isessential för celldelning och tillväxt. Zink bidrar också till att undvika prematur leverans och medfödda missbildningar. Den spelar en viktig roll i att aktivera vikt, längd och ben utveckling hos spädbarn och barn. En gravid kvinna bör äta mat som innehåller mycket zink som rött kött och berikade spannmål. Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar bönor, skaldjur, nötter, fjäderfä, mejeriprodukter och fullkornsprodukter. Ostron är en av de rikaste livsmedel källor för zink. Under graviditeten, spädbarn inte kan växa och nedre immunitet blir smittad på grund av brist på zink. Så konsumera riktiga livsmedel som innehåller mycket zink under graviditeten.

2.) zinkrik livsmedel för Män

Män behöver zinkrika livsmedel för att upprätthålla den manliga hormonnivåer (testosteron). Hos män skyddar zink prostatakörteln från att bli smittade och från inflammation. Detta näringsämne bidrar till att upprätthålla spermier och normala nivåer av serum testosteron. Det rekommenderas att zinktillskott bör tas med antibiotika eftersom det blir mer effektivt än att ta antibiotika ensam. Så kommer det att minska smärta, livskvalitet och urin symptom. Män bör omfatta livsmedel som innehåller mycket zink som äggula, sesam livsmedel, ostron, jordnötter, nötlever, vitlök, rött kött, svamp, linfrön, bönor, krabbor, brunt ris, spenat, mörk choklad och pumpafrön.

3.) zinkrik Foods för kvinnor

Zink bidrar till att förebygga benskörhet hos kvinnor, särskilt de kvinnor som har gått igenom klimakteriet. På grund av de låga nivåerna av zink i kvinnor, minskar tätheten av ben. Så äter mat som innehåller mycket zink, vilket kan bidra till att minska benförlust hos kvinnor. Zink ökar också hudens hälsa, förhindra håravfall och dandruffs. Kvinnor bör innehålla spannmål, vetegroddar, kött, frukt, grönsaker, nötter, svamp, spenat och mörk choklad.

4.) Zink rika livsmedel för hår

Det är nödvändigt att inkludera zinkrika livsmedel i kosten för friskt hår. De lägre nivåerna av zink kan resultera i håravfall, tråkig, tunn och grånande hår. Det är ett viktigt mineral för friskt hår och hud. Zinkbrist reducerar proteinstrukturen som gör hårsäcken. Denna försvagning av hårsäckar kan orsaka håravfall. Inkludera zink livsmedel för hårväxt såsom nötter, ostron, kikärter, ägg, sötpotatis och spenat.

5.) Zink Rich Foods för vegetarianer

Zink vanligtvis förekommer i vitt och rött kött och dess produkter. Zinknivåer kanske inte är tillräckligt vegetarianer. Vegetabiliska livsmedel innehåller fytater förening som kan minska zink absorption. Vissa forskare har föreslagit att denna förening ökar nivåerna av zink av vegetarianer med 50 procent. Så vegan behöver inte må dåligt eftersom zinknivåer kan upprätthållas genom att äta spenat och många frön som pumpafrön, linfrön och sesamfrön. Så konsumera dessa zinkrika livsmedel.

6.) Zink rika livsmedel för spädbarn

Din växande barn behöver en kombination av mineraler och vitaminer för deras ordentlig tillväxt och sund utveckling. Inkludera zink livsmedel till kosten för små barn eftersom det är mycket välgörande för deras hälsa. Zink för barn finns i livsmedel såsom skaldjur, rött kött, svamp, bönor, fullkornsflingor, nötter, potatis och en liten mängd av bröstmjölk. Zink bidrar till att förbättra deras immunsystem och skyddar mot olika sjukdomar. Det kämpar även mot hosta och förkylning.

Livsmedel som innehåller mycket zink för den allmänna hälsan:

1.) Nötkött Högt i Zink

Nötkött är en stor källa till zink som upprätthåller din zinknivåer eftersom den innehåller mer zink än andra livsmedel. Nötkött hjälper till att hålla blodkroppar och kroppens nerv frisk. Det bästa sättet att äta nötkött är att slipa upp köttet och steka den i ugnen. Äta massor av nötkött kan öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och andra hälsofrågor. Så försök att äta nötkött i en vecka.

2.) Spenat hög i zink

Mineraler och vitaminer bidra till att hålla kroppen frisk med en riktig balanserad kost. Zink är ett viktigt mineral som hjälper till i väl fungerande kroppen. Det kan lätt erhållas genom spenat. Spenat innehåller många vitaminer och mineraler. Du kan inkludera spenat i sallad som är det bästa sättet att få zink i din kost.

3.) Ostron hög i zink

Ostron är en typ av skaldjur som kan konsumeras av en mängd olika sätt. Ostron innehåller mer zink än andra zink innehåller livsmedel. Ostron hjälpa till i produktionen av enzymer och proteiner. Det krävs för god tillväxt av fostret. Det upprätthåller ett friskt immunsystem och det krävs för känslan av smak och lukt. Kokta ostron innehåller 188 procent av zink medan råa ostron innehåller 94 procent av zink. Så det kan konsumeras kokta eller råa och soppor och såser som en ingrediens. Det är också en bra källa till vitamin B-12, järn och selen.

4.) Spannmål Högt i Zink

Berikade spannmål är en stor källa till zink. Hela korn spannmål är kli och multi-grain mycket rika på zink. Berikade spannmål innehåller fytater förening som är bunden med zinken och hjälper till att förhindra absorption. Inkludera spannmål i din frukost som är den enda källan till zink. Ta inte med spannmål med höga blodsockernivåer vilket inte är bra för din hälsa. Ät 100 gram spannmål dagligen för att hålla dig frisk och stark.

5.) pumpa Frön Höga i Zinc

Pumpafrön är höga i zink, som hjälper till att förebygga prostatacancer och underhålla din immunförsvar. En 100 g pumpafrön innehåller 10,3 mg zink som bidrar till 69 procent dagliga värdet av zink mineral. Äta råa rostade pumpafrön som kan öka nivån av zink. De hjälper också dig att sova bättre på natten genom att ge omega-3-fettsyror. Pumpafrön är mycket viktiga för fysiologiska funktioner.

6.) Frukt Höga i Zinc

Vissa frukter innehåller en liten mängd av zink, men många frukter är rika på zink. Granatäpplen är en av de frukter som är mycket rika på zink, eftersom det ger en mg zink. Avokado och vissa bär är också bra källor för zink mineral. Avokado ge 1,3 mg av zink och bär innehåller 0,8 mg zink. Att äta frukt skyddar dig från många sjukdomar. Frukt är låga i fett och kalorier, det är därför frukter är mycket viktigt för viktminskning.

7.) Grönsaker Höga i Zink

Vissa grönsaker är en stor källa till zink. Baljväxter som limabönor, sojabönor och ärtor är rika på zink. Andra grönsaker ger zink inkluderar gröna bönor och brysselkål. Grönsaker innehåller mycket näringsämnen som hjälper till att hålla din kropp och minska risken för cancer och diabetes. Majs innehåller 0,7 mg zink medan pumpa och potatis innehåller zink med 0,6 mg per kopp. Gröna bladgrönsaker som mangold är en stor källa till zink som ger 0,2 mg per kopp zink.

8.) Dark Chocolate Högt i Zink

En bit av mörk choklad är en av de bästa zinkrika livsmedel. Mörk choklad är den bästa källan till antioxidanter. Mörk choklad hjälper till att göra din hud lyster och mjuk. En 100 gram mörk choklad innehåller 9,6 mg zink, vilket är bra för din hud. Ät en kvadrat med mörk choklad dagligen för att förbättra din zinkintag. Mörk choklad hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar på grund av innehåller en hög halt av kakao som är mycket näringsrik.