Frukter att äta under graviditeten

Det är viktigt att vara på en välbalanserad kost under graviditeten, och du bara inte kan uppnå denna balans utan att inkludera frukt i din kost. Frukt har näringsämnen som betakaroten som spelar en viktig roll i vävnad och cellutveckling - det lägger också grunden för ett friskt immunsystem. Frukt är också laddad med C-vitamin, vilket är viktigt för ben och tänder, medan du också folsyra från frukt som hindrar fostertillväxtfrågor. Du kan också hålla förstoppning i schack genom att äta frukter rika på fibrer. Fortsätt läsa för att lära sig om några av de bästa frukter att äta under graviditeten.

Frukt med Fiber

Du måste inkludera tillräckligt fiber i din kost för att förhindra förstoppning som kan leda till utveckling av hemorrojder. Du kan äta frukt laddade med fibrer för att upprätthålla regelbunden avföring. Kom ihåg att dricka mycket vatten när på en fiberrik kost. Här är några frukter för att öka fiberintaget:

1. Apple

Rik på zink och vitamin A, E, D, verkligen hjälper det att minska risken för astma, väsande andning och eksem. Det hjälper slåss med andra sjukdomar genom att stärka immunsystemet hos barnet.

2. Päron

De är laddade med folsyra, som spelar en stor roll för att förebygga neuralrörsdefekter hos barn under prenatala stadiet. Men vissa studier tyder på att man inte ska äta päron under graviditeten, så se till att kolla med din läkare.

3. vattenmelon

Det är en rik källa av kalium, magnesium, och vitaminerna A, C och B6. Äter vattenmelon kan hjälpa till att hantera graviditetsillamående. Dess användning i sista trimestern kommer att minska halsbränna, muskelkramper, och svullnad i dina händer. Den innehåller också mineraler och fibrer.

Frukter med C-vitamin

Du behöver mer järn under graviditeten, men din kropp behöver C-vitamin för att absorbera järn. Det är därför viktigt att inkludera frukt i din kost som innehåller vitamin C. Så många frukter innehåller vitamin C - citroner, mango, grapefrukt, honungsmelon, jordgubbar, cantaloupemelon, och kiwifrukt finns några trevliga val. Här är några frukter att äta under graviditeten för vitamin C.

4. Mangos

Lyckligtvis behöver du inte förlita sig helt på grönsaker för att få din dos av vitamin A och vitamin C - du har mango som erbjuder mer vitamin A och C än en sallad. Du kan blanda det i soppor eller smoothies, eller helt enkelt skopa och njuta. Mangos har även magnesium som lindrar kramp i benen under graviditeten.

5. Kiwis

Laddad med vitamin A, C, E, magnesium, fosfor, kalium, kostfiber, och folsyra, kiwi hjälp lätta upptaget av järn och hålla kallt, hosta och väsande andning i schack. De har en läkande effekt på andningsorganen och förhindra blodproppar liksom.

6. Jordgubbar

Rik på C-vitamin, jordgubbar är bra snacking läckerheter. De gör att du känner dig full och förse dig med alla viktiga vitaminer och fibrer. De innehåller också folsyra, kalium och mangan som hjälper ditt barn har starkare ben.

Frukter med folsyra

Det är viktigt att ge din kropp med en tillräcklig mängd av folsyra före och under graviditeten för att förhindra fosterskador i samband med barnets ryggmärg och hjärna. Det är viktigt för kvinnor att hålla deras folsyra intag till minst 400 mikrogram under minst en månad innan de försöker bli gravid. Folsyra är lika viktigt under graviditet. Här är några goda frukter att äta under graviditeten för att nå rekommenderade folsyra intag.

7. Avokado

De är mycket fördelaktigt för hälsan hos ditt barn. De hjälpa till att lindra graviditetsillamående och säkerställa korrekt hjärnans tillväxt av ditt barn. En frisk substitut Mayo är att använda mogen avokado på fullkorn roll. Detta kommer att ge dig massor av vitaminer.

8. druvor

Det finns en lång lista av näringsämnen som finns i druvor - du kommer att få fruktos, glukos, oxalsyra, kiselsyra, galic syra, pholbaphene, magnesium, pektin, folsyra, järn, kalcium och vitamin A, C, P, B1, B2, B6, B12, och K.

Frukt med kalium

En av de mest irriterande problem under graviditeten är att ha kramp i benen. Du kan ta itu med det här problemet genom att helt enkelt öka ditt intag av kalium. Kalium hjälper inte bara förhindra kramp i benen, det hjälper också behålla vätske- och elektrolytbalansen i kroppen. Här är några av de mest populära livsmedel med hög kaliumhalt:

9. bananer

En av de mest hälsosamma frukter att äta under graviditeten är bananer. De är laddade med folat som skyddar ditt barn från neuralrörsdefekter. De innehåller även vitamin B6 som spelar en roll i regleringen av natriumnivåer i kroppen - hjälper detta förhindra illamående och kräkningar.

10. Blåbär

De är bland de bästa frukter att äta under graviditeten, men du behöver för att styra din portionsstorleken. De är laddade med kalium - 114 mg i en kopp - och hjälper till att reglera blodtrycket. De är också en rik källa av folat, fibrer, kalcium och vitamin C.

Dela på sociala nätverk: