Hur man undviker att äta för mycket på juldagen

Orolig hetsätning på juldagen? Frukta inte, Dietist Lisa Simpson fyra bästa tipsen för att stävja dessa cravings

1. START ÄTA TIDIGT
Den enskilt bästa sättet att förhindra överätande på juldagen är enkel, säger Simpson. "Ha en hälsosam och fyllning frukost på morgonen så att du inte kommer ravenously hungrig och minimera risken för att äta allt i sikte."

I PRAKTIKEN: Två förlorade ägg med ångad spenat, grillade svampar och tomater och en skiva fullkorns toast med ett utstryk av avokado.

Äta vad du vill:
"Ta en liten tallrik och fylla den med hälsosamma alternativ du kommer att njuta tillsammans med en eller två riktigt dekadenta föremål" Simpson säger. Och stannar vid att en platta.

2. COUNT PLÅTAR, inte kalorier
Vid jul lunch, it `inte mängden mat du äter, men energitäthet av dina val som räknas. Det viktiga är inte att begränsa dig till blandest alternativen ( ’B` är för julnatten binge), men att kombinera dina rimliga portioner av dina favoritenergitäta livsmedel med välsmakande livsmedel lägre energi (t ex sallad).

I PRAKTIKEN "Fyll halva tallriken med icke-stärkelserika grönsaker som broccoli, morötter, sparris, sallad, svamp, blomkål och zucchini Dessa grönsaker är låga i kalorier och kommer att fylla dig med stor näring" Simpson säger. Håll din huvudsakliga protein, som Turkiet, till en fjärdedel av tallriken och välj hud fria alternativ (det betyder att ta bort fläsk sprakande). Till jazz upp det, lägga ett utstryk av tranbärssås eller tesked sås. Sked, inte sås båt.

Äta vad du vill:
Känn dig fri att lyssna till samtalet av grillat potatis, men hålla dessa och andra stärkelserika vegies - tänk majskolvar och ärter - till en fjärdedel av tallriken.

3. FREEZE RESTERNA
Julen kommer men en gång om året, men då det `s annandagen. Och om du hoppar brekkie (Kom igen, fess up), vid lunchtid en rostade kalkon Sanga och klämd fruktkaka kommer att se bra ut. `S inte problemet-it` tre basilika kyckling bollar och fyllning du äter medan du väntar på mikrovågsugn som stava problem.

I PRAKTIKEN: Simpson säger nyckeln till att förebygga annandag jul ätande är att frysa några rester snarare än att lämna dem färdiga att äta i kylen.

Äta vad du vill:
UNIVERSITETSLÄRARE`T äta yesterday`s mat för fan av det, eller på grund av rädsla för att slösa bort den. Istället vänder oälskad delar till färska måltider. "Skapa friska soppor med överblivna kött och frysa dem för en annan dag".

4. SWITCH DINA VAL
Den andra lunch kan vara en doozy. Visst you`d hellre spela Twister med din syster-in-law`s enda barnet än att äta en annan sak, men fam vann `t ta inte för ett svar. Resultat? Du hamnar plocka på saker du don `särskilt mycket, mindre njuta av, och innan du vet det du` ve klockat upp kalori motsvarande en andra huvudmåltid.

I PRAKTIKEN: Om du inte kan komma runt att äta mellan lunch en och middag (eller om du känner för att äta igen) "konsumera livsmedel som don` t förse kroppen med för mycket energi som förmodligen vann `vänja". Macronutrient Mässigt råder Simpson välja olika livsmedel i runda två än rund. "Begränsa dina kolhydrater på julen kväll och i stället gå för icke-stärkelserika grönsaker och magert protein, tror att en stor sallad och vissa skaldjur / mager skinka eller kallskuret".

Äta vad du vill:
I linje med Adams` råd att äta vad du vill uppmärksamt och njuta av nöje faktorn, Simpson säger att du kan behandla lunch 2.0 som dessert. "Om du verkligen vill smula, sedan har det, men har en liten tjäna och äta den långsamt". Hennes hett tips? Sätt upp ett mål att "vara den sista personen att avsluta dessert eftersom du åt det långsamt och njöt den."

Vill gå ner i vikt? Ta reda på din idealvikt, bläddra magra recept och välj en hälsosam kost plan.