Vad gör fett gör för din kropp?

De flesta människor förknippar begreppet "kroppsfett" med kolesterol, övervikt, och en övergripande ohälsosam konstitution. Det är inte sant. Endast överviktig leder till vissa komplikationer. Din kropp bara inte kan hantera vissa strukturella och metabola funktioner utan en viss mängd fett. Din kropp absorberar fett i allt du äter. Efter att bryta ner detta fett, producerar kroppen två biprodukter som kallas fettsyror och glycerol. Levern använder glycerol för att göra glukos och lagrar det för senare användning som energi. Fettsyror, å andra sidan, ge energi för viktiga vävnader, inklusive skelettmuskulaturen och hjärtmuskler. Så, är fett inte alltid dåligt, men vad gör det för din kropp?

Vad Fat göra för din kropp?

För att hålla sig frisk, måste du ge din kropp med lite fett. Din kropp använder fett för att tillverka hormoner och biokemiska. Du behöver också fett som energi. Det är viktigt att förstå att fett kan vara farligt också, så du måste förstå skillnaden mellan bra och dåliga fett.

• Fetter och relaterade föreningar, inklusive kolesterol, kallas lipider. Emellertid fasta fetter kallas fetter, medan flytande fetter kallas oljor. Fetter ger dig energi - det är inte sant för kolesterol dock. Fetter innehåller mer energi än proteiner och carbs- i själva verket får du 9 kalorier per fett gram och endast 4 kalorier per gram kolhydrater och proteiner.
• De flesta av kroppsfett förvärvats från mat fett lagras i fettvävnaden under huden, men det är också synlig i fettvävnad i höfter, kvinnliga bröst, skinkor, lår, och manliga axlarna och buken. Denna synligt fett är en viktig energikälla, ger form åt kroppen, bidrar till att minska värmeförlusterna, och dämpar din hud också.
• Det finns också kroppsfett runt inre organ, som är en del av varje cellmembranet och även fungerar som en stötdämpare för att skydda dina känsliga organ. Myelin är fettmaterial som täcker och skyddar nervceller kräver fett också.

Olika typer av fett och vad de kan göra

Fett kan delas in i tre typer - mättat, omättat och transfetter. Olika typer av fett skapar olika effekter på kroppen och har en annan roll att spela. Vad gör fett gör för din kropp? Att veta detta kommer att hjälpa dig att fatta bättre kostval.

Omättat fett

Både fleromättade och enkelomättat fett är bra slag och bidra till att förbättra kolesterolvärden och samtidigt sänka risken för hjärtsjukdomar. Finns i avokado, nötter och olivolja, enkelomättade fetter reglerar insulinnivåer i kroppen och bibehålla sockernivåer i blodet. Omega-6 och omega-3-fettsyror är också viktiga för god hälsa - äta fleromättat fett hjälper till att reglera hjärtslag, sänker blodtrycket och minskar risken för typ 2-diabetes.

För mer källor för omättat fett: 7 omättat fett Food

Mättat fett

Det kommer främst från animaliska produkter, inklusive mejeriprodukter och kött - du kan också hitta den i palm och kokosolja. Detta är dåligt fett och sätter dig på en risk för att utveckla typ 2-diabetes. Det ökar också risken för hjärtsjukdomar genom att öka nivåerna av dåligt kolesterol. För att minska risken för hjärtsjukdomar, måste du eliminera mättat fett ur kosten och ersätta det med omättat fett.

Transfett

Denna typ av fett är ännu farligare än mättat fett, eftersom det inte bara ökar det onda kolesterolet men också minskar din goda kolesterolet. Detta ökar risken för hjärtsjukdomar. Dessutom kommer ha trans fett i kosten leder till en ökning av inflammation i kroppen, vilket också kan orsaka insulinresistens och öka risken för typ 2-diabetes. Oftast kommer transfett från snacks, margarin, bakverk och andra förädlade livsmedel.

Hur mycket behöver du?

Vad gör fett gör för din kropp? Fett gör många saker, men du bör också ha information om hur mycket fett du behöver för att hålla sig frisk. Överdriven fettkonsumtion är dåligt eftersom kroppen inte kan bränna bort det helt och istället lagrar det mesta för senare användning. Detta bidrar till fetma och andra hälsoproblem, såsom artrit, andningssvårigheter och hjärtsjukdomar.

För att undvika att ta itu med dessa frågor, är det viktigt att ha information om din nuvarande kroppsfett procent och din ideala procentsats som per din ålder.

Kroppsfett procent diagram

Helst bör fett står för 20-35% av din dagliga kaloriintaget. En gram fett innehåller 9 kalorier, vilket innebär att du bör konsumera om 44-78g av fett per dag. Detta gäller om du är på en 2000-kaloriintag. Här är några andra överväganden:

• Satsa på fleromättade och enkelomättade fetter i stället för mättat fett för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Det är ohälsosamt att få mer än 10% av din dagliga kalorier från mättat fett.
• Undvik transfetter så mycket som möjligt eftersom det är den farligaste typen av fett.
• Se till att du inte förbrukar mer än 300 mg kolesterol per dag - det är inte fett, men det kan öka LDL-kolesterol.

Dela på sociala nätverk: