Stillman diet plan: faser, övningar, mat att äta och undvika

Om du letar efter en låg Carb diet som kan hjälpa dig att förlora din vikt på ett effektivt sätt, då kan du prova Stillman diet. Det är mycket effektivt och har utvecklats av Dr. Irwin Maxwell Stillman, en berömd läkare. Han har rykte om sig att behandla fett och feta människor i mer än fyra decennier.

Denna diet plan för att förlora vikt fungerar riktigt bra och bygger på en enkel diet teori. Denna diet plan är inte något som är nytt för människor. Det har lärs ut i skolan, collage och genom media hela tiden. Den bygger på principen ’rätt balans av låg carb, high protein och fettsnåla måltider’. Denna diet rekommenderar att hålla en rätt balans av kolhydrater, protein och fett i kosten. Med års arbete med människor som är överviktiga, Stillman fick reda på att de som följde en kolhydratfattig och fettsnål kost gå ner i vikt på det snabbaste sättet.

Stillman kost innehåller konsumtionen av 30% protein per dag. Detta håller ämnesomsättningen stimuleras och upptagen smälta proteinet. Som ett resultat, blir matsmältningssystemet ett uppsving. Stillman först försökte detta på sig själv och han lyckades att förlora cirka 50 pounds. För att uppnå detta mål, ökade han intaget av sin protein till 90% per dag. Även om denna diet plan är mycket begränsande, hjälper det att gå ner i vikt på ett sådant sätt att du kommer att följa den religiöst hela. Genom att följa Stillman diet, kan du kasta sju till femton eller tjugo pounds lätt på den första veckan själv. Därefter kan du förlora 5 pounds varannan vecka.

Stillman Diet Plan Basics: Fungerar det eller inte - Hur fungerar det?

De livsmedel som du förbrukar i denna diet plan är sådana att de kommer att hjälpa dig att smälta dina extra pounds snabbare och samtidigt få dig att känna mer energisk än du någonsin har känt förut. Så det är en magisk diet. Enligt dieten som föreslagits av Stillman, måste du konsumera sex mindre måltider per dag istället för att ha tre större måltider. Genom att dela din mat del på detta sätt under hela dagen, är det viktigt ketos process i kroppen stimuleras.

När kroppen inte får den mängd kolhydrater som det brukade få, då kroppen inte har något annat val än att gå in i en fas av ketos eftersom kolhydrater är den viktigaste källan till energi för kroppen. I avsaknad av tillräckliga mängder av kolhydrater, kommer din kropp börja använda fett som lagras i kroppen för att få den energi som krävs. Som ett resultat, kommer du att uppleva en snabb viktminskning. Så kan man säga att denna diet råd lågkolhydratkost så att din kropp flöde på fettreserver i kroppen.

Protein är den viktigaste ingrediensen i denna diet plan. Om du känner att du saknar viktiga näringsämnen eller mikronäringsämnen, kan du förbrukar vitamintillskott för att kompensera för det. Men om du inkluderar en mängd protein i kosten, det finns mycket mindre chans att du kommer att drabbas av någon brist.

Stillman Diet faser:

Det fungerar i tre faser.

• Under den första fasen, är ditt matintag mycket begränsad och endast ett fåtal typer av livsmedel tillåts att konsumera.
• När du når den andra och tredje fasen är alla livsmedel som du inte fick äta i den första fasen infördes långsamt, en efter en i små mängder.

Syftet med att bryta denna diet plan i tre faser är att se till att du förblir smal och bibehålla en välväxt kroppen under en lång tid efter viktminskning. Om du råkar att återfå några pounds i den tredje fasen, då du uppmanas att gå tillbaka till den första fasen för att gå ner i vikt.

Stillman Diet och motion Betydelse:

Stillman kost ger stor vikt på träning. Du bör genomgå styrka eller styrketräning för att få en mager och vältränad kropp. Tyngdlyftning är en av de bästa motstånd utbildning regimer som du kan prova. Du kan göra detta hemma med hjälp av hantlar. Detta är bäst för dem som inte vill tillbringa sin tid att gå ut till gymmet.

Förutom att toning och stärka din kropp, kan utöva också öka din uthållighet. Cykling och löpning är bra kropp träning. Armhävningar hjälp toning din mage.

Stillman Diet Foods får äta:

Du kan konsumera proteinrika livsmedel som:

• ost med låg fetthalt
• magert kött
• bondens ost
• mjuka eller hårda kokt ägg
• mager fisk som flundra
• kolja
• torsk
• låg -calorie gelatin

och andra livsmedel som

• krabbor
• hummer
• ostron
• räkor.

Dessa livsmedel är rika på protein och hålla dig full under en längre tid. Så även om du tar små mängder av proteiner, du kommer att hållas mätta och som ett resultat kommer du att ta in mindre mat.

Stillman diet menyn rekommenderar också dricka mycket vatten. Detta håller kroppen hydrerad, eftersom att följa en låg Carb diet kan orsaka uttorkning. Så måste du se till att du dricker minst 8 till 10 glas vatten om dagen. Du kan också dricka lightläsk, te och kaffe då och då.

Livsmedel Lista för att undvika på Stillman Diet:

1. Undvik fett och carb rika livsmedel såsom salladsdressing, majonnäs, ketchup och så vidare, som lägger smak till maten. Du kan använda kryddor och örter för smaksättning din mat.
2. Undvik margarin, fet och stekt mat, hela fetthalt mejeriprodukter, sås, sås, tandsten etc.
3. Undvik alla typer av socker, med undantag för farinsocker.
4. Livsmedel som innehåller stärkelse i höga mängder, som helt vete, torkad potatis, baljväxter, korn, vitt bröd etc skall kunna undvikas.
5. Stillman diet rekommenderar också undvika konsumtion av frukt och grönsaker. Du ombeds också att inte äta sallad och sallader.

Efter denna diet under överinseende av en hälso-expert kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett effektivt sätt.