35 roliga sätt att äta Chia frön

Chia frön är liten men extremt näringsrik.

Bara två matskedar (1 oz) innehåller 11 gram fibrer, 4 gram protein och 137 kalorier (1).

De är en stor källa till omega-3 fettsyror och vissa mineraler som är viktiga för benhälsa, inklusive kalcium, fosfor och magnesium.

Chia frön är också smaklös, vilket gör dem lätta att lägga till många livsmedel och recept.

Den här artikeln visar 35 roliga och kreativa sätt att införliva Chia frön i din kost.

1. Chia Vatten

Ett av de enklaste sätten att inkludera Chia frön i din kost är att lägga till dem i vatten.

Att göra chia vatten, blöt 1/4 kopp (40 gram) av Chia frön i 4 koppar (1 liter) vatten i 20-30 minuter.

För att ge din drink lite smak, kan du lägga till hackad frukt eller klämma i en citron, lime eller orange.

2. Juice-Soaked Chia

Vatten är inte den enda vätska du kan njuta dessa frön i.

Lägg 1/4 kopp (40 gram) av Chia frön till 4 koppar fruktjuice (1 liter) i en halvtimme för att göra en fruktsaft som är full av fibrer och mineraler.

3. Chia Pudding

Du kan göra chia pudding liknar chia vatten. För en tjockare pudding konsistens, lägga till fler Chia frön och låt blandningen blöta längre.

Du kan göra detta pudding med juice eller mjölk, och sedan inkludera smakämnen såsom vanilj och kakao som i detta recept.

Chia pudding gör en läcker maträtt som kan ätas till frukost eller som en efterrätt.

Om du inte gillar texturen av fröna i pudding, försöker blanda det att ge det en jämnare finish.

4. Chia i Smoothies

Om du vill göra din smoothie ännu mer näringsrik, sedan lägga till några Chia frön.

Du kan lägga till Chia frön till nästan alla smoothie recept genom att blötlägga dem att göra chia gel innan du lägger dem till din favorit smoothie.

5. Rå Chia pålägg

Även om många människor föredrar att suga Chia frön innan de äter dem, kan du äter för dem råa.

Försök att mala dem och strö dem på din smoothie eller havregryn.

6. Chia Cereal

Att prova något lite annorlunda för frukost, kan du byta din vanliga spannmål för chia spannmål.

För att göra chia spannmål, blöt frön över natten i mjölk (eller en mjölkersättning som mandelmjölk) och råga med nötter, frukt eller kryddor som kanel.

Detta recept använder mosad banan, mjölk och vaniljextrakt för att göra en läcker morgon behandla.

7. Chia Tryffel

Om du ofta har bråttom kan du använda Chia frön att göra en stor on-the-go mellanmål.

För en snabb och enkel hemlagad mellanmål, prova chia tryffel som dessa.

Dessa recept är ofta ”no bake”, så att de kan vara riktigt snabb och enkel att göra.

8. I en Stir Fry

Du kan också lägga till Chia frön till salta rätter som stir frites. Lägg bara till en matsked frön till din favorit stek recept.

9. Tillagt till en sallad

Chia frön kan läggas till din sallad för att ge det lite struktur och en hälsosam uppsving.

Fröna kan läggas till någon sallad. Blanda dem helt enkelt in med din sallad blad och lägg till dina favoriter sallad grönsaker.

10. I Salladsdressing

Ett annat sätt att ta chia i din sallad är att lägga Chia frön till salladsdressing.

Kommersiellt beredd salladsdressing är ofta laddade med socker. Gör din egen salladsdressing kan vara ett mycket hälsosammare sätt att göra din sallad smakar gott.

Prova denna hemlagad citron och chia dressing.

11. Bakad i Bröd

Det är möjligt att lägga till Chia frön till alla typer av recept, inklusive bröd.

Detta recept använder Chia frön med bovete att göra en god och hälsosam bröd.

12. Som en Crispy Crumb beläggning för kött eller fisk

En annan kul sätt att använda Chia frön är som en beläggning för kött och fisk.

De kan malas upp till ett fint pulver och blandas med din vanliga bröd smula beläggning eller användas som en fullständig ersättning, beroende på dina önskemål.

13. Bakad i kakor

Kakor är oftast mycket fett och socker. Däremot kan lägga Chia frön bidra till att förbättra deras näringsprofiler.

Lägga Chia frön till kakmix kommer att öka fiber, protein och omega-3 innehåll.

14. Blandad med andra sädesslag

Om du inte gillar sliskig konsistens av Chia frön kan du blanda dem med andra sädesslag.

Du behöver inte en fancy recept för detta. Blanda bara en matsked frön med en kopp ris eller quinoa.

15. I frukost Bars

Frukost barer kan vara mycket hög i socker. Faktum är att vissa spannmål barer innehåller så mycket socker som en chokladkaka.

Men det är ganska lätt att skära ned på socker och gör din egen hälsosamma bar. Chia frön kan också göra en näringsrik tillägg till ditt recept.

Ta en titt på detta, liksom den här och den här för några chia bardisk inspiration.

16. I pannkakor

Om du gillar pannkakor då kan du prova att lägga Chia frön till pannkaka mix.

Det finns vissa pannkaka recept idéer här och här.

17. I Jam

Chia frön kan absorbera tio gånger sin torrvikt i vatten, vilket gör dem till ett bra substitut för pektin i sylt.

Pektin är ganska bitter, så att ersätta pektin med Chia frön innebär att din sylt inte kommer att behöva en hel del tillsatt socker för att göra det smaka sött.

Ännu bättre, är mycket lättare att göra än traditionell sylt chia sylt. Prova denna blåbär och chia sylt spridning, utan raffinerat socker.

18. Bakad i Cookies

Om du älskar kakor, då Chia frön kan ge din cookie recept en näringsrik uppsving.

Prova dessa havregryn och Chia cookies eller dessa enkla choklad chia cookies.

19. Chia Protein Bars

Liksom frukost barer, kan många kommersiellt preparerade protein barer vara hög i raffinerat socker och ser mer ut som en chokladkaka än ett hälsosamt mellanmål.

Gör din egen chia-baserade protein bar är ett hälsosamt alternativ till de som du kan köpa i butiken.

Det finns även några low-carb vänliga alternativ, som denna här.

20. I Soup eller Gravy

Chia frön kan vara en bra ersättare för mjöl när förtjockning grytor eller såser.

Helt enkelt förindränkning fröna att bilda en gel och blanda det in för att lägga tjocklek.

21. Som ett ägg substitut

Om dina kost krav eller önskemål innebär att du undviker ägg, sedan Chia frön kan hjälpa. De gör ett fantastiskt substitut för ägg i bakverk.

För att ersätta ett ägg, blöt en matsked Chia frön i 3 matskedar vatten.

22. tillagd till Dips

Chia frön är mångsidig för att laga mat med och kan ganska mycket läggas till någon dopp.

Du kan lägga till dem i hemgjord dip recept som den här, eller så kan du röra dem i din favorit färdigköpta versionen.

23. Bakad i hemlagad muffins

Muffins är ofta äts till frukost eller dessert, beroende på deras ingredienser.

Men det spelar ingen roll om du gör en söt eller salt muffin, som Chia frön kan läggas in båda.

24. I Havremjöl

Lägga Chia frön till havremjöl är ett sätt att äta dem som kräver mycket liten ansträngning.

förbereda helt enkelt havregryn och rör i en matsked av hela eller malda Chia frön.

25. I Yoghurt

Chia frön kan göra en stor yoghurt toppning.

Om du gillar lite struktur, strö dem ovanpå hela eller om du vill undvika kritan, blanda sedan i marken Chia frön.

26. För att göra Crackers

Lägga frön till kex är ingen ny idé. I själva verket, massor av kex innehåller frön för att ge dem extra textur och crunch.

Lägga Chia frön till dina kex är ett bra sätt att inkludera dem i din kost.

27. Som en Förtjockningsmedel för hemlagad hamburgare och köttbullar

Om du använder ägg eller ströbröd att binda och tjockna köttbullar och hamburgare, kan du överväga att prova Chia frön i stället.

Försök att använda 2 matskedar frön per pund av kött i din vanliga köttbulle recept.

28. Som en hemmagjord Energy Gel

Idrottare som söker en hemmagjord alternativ till kommersiellt producerade energi geler kunde överväga att använda en chia alternativ.

Du kan köpa chia frö baserade geler eller göra din egen med hjälp av ett recept som denna.

29. Lade till Tea

Lägga Chia frön drycker är ett enkelt sätt att inkludera dem i din kost.

Lägg en tesked i din te och låt dem dra i en kort tid. Inledningsvis de kan flyta, men så småningom de ska sjunka.

30. För att göra Tortillas

Mjuka tortillas kan ätas med olika fyllningar och är ett utsökt sätt att njuta av Chia frön.

Du kan göra din egen som dessa, eller vissa butiker bära dem pre-made.

31. I glass eller glass Pops

Chia frön kan också läggas till din favorit godsaker som glass.

Du kan blanda och frysa chia puddingar att göra en smidig glass som denna eller frysa dem på pinnar som detta för ett mejeri fritt alternativ till glass.

32. Gör en Pizza Base

Chia frön kan användas för att göra en hög-fiber, något krispigt pizza skorpa. Helt enkelt göra en chia frö baserad deg och lägg till dina pålägg.

33. att göra Falafel

Falafel görs med Chia frön kan vara en läcker och roligt sätt att laga mat med Chia frön, särskilt för veganer och vegetarianer.

Du kan kombinera dem med en mängd olika grönsaker för smak. Prova detta recept.

34. I hemlagad granola

Att granola är väldigt enkelt. Du kan använda en blandning av frön, nötter och havre du gillar. Denna enkla recept innehåller Chia frön.

Om du inte har tid att göra din egen granola, det finns gott om chia utsäde baserade müsli du kan köpa.

35. I hemgjord saft

Ett annat intressant sätt att dricka Chia frön är hemgjord saft.

Blöt 1,5 matskedar (20 gram) av fröna i 2 koppar (480 ml) kallt vatten för en halv timme. Tillsätt sedan saften från en citron och sötningsmedel som du väljer.

Du kan också experimentera med att lägga till extra smaker som gurka och vattenmelon.