Vad man ska äta för viktminskning? 10 livsmedel som främjar viktförlust

Vad man ska äta för viktminskning? Topp 10 livsmedel som främjar viktminskning

Gå ner i vikt är helt enkelt en fråga om att bränna mer kalorier än du förbrukar. Det låter enkelt och okomplicerat, men du också vill känna full och njuta av din mat också. Det finns vissa typer av livsmedel som kan hjälpa dig gå ner i vikt, en del som ökar din ämnesomsättning, så att du bränner kalorier snabbare och några som gör att du känner dig bättre, men med färre kalorier. Så, för att du kan ha kakan och äta den (! Lågt kalori tårta, förstås) här är några av de livsmedel som främjar viktminskning:

1. grapefrukt

Ät det till frukost eller använda den som en sallad toppning har grapefrukt visats av forskning för att hjälpa människor att gå ner i vikt snabbare. Det förmodas att äta grapefrukt eller dricka grapefruktjuice reducerar insulinnivåer, vilket underlättar viktminskning.

2. Soup

En annan mat i vår lista över livsmedel som främjar viktminskning är soppa. Du kan äta mer volym med färre kalorier genom att äta soppa. En bra och näringsrik grönsakssoppa kommer att tillfredsställa din hunger och du känner dig full, men det har mycket färre kalorier än en hel måltid.

3. frukt

Du vet redan att frukt är bra för dig, men försök att mellanmål med lite frukt innan huvudmåltid. Fibern i frukten kommer att fylla dig och att du vill ha en mindre del av din huvudmåltid, bara undvika att äta för mycket av frukter som innehåller mycket socker, såsom vindruvor, banan eller körsbär.

4. Ät en rejäl frukost

Du skulle inte ha trott att skinka och ägg till frukost skulle hjälpa dig att gå ner i vikt, men i en studie av överviktiga unga kvinnor, när de äter den höga protein frukost skinka och ägg, de äter mycket mindre genom resten av dagen .

5. Livsmedel i skal

Gör dig själv arbeta för din snack och köpa nötter med sina skal fortfarande på. De smakar bättre, de har ingen salt och de kommer att göra du tar dig tid och njuta av din mat också. Du får också en mini träningspass plocka alla bitar av skal från mattan!

6. äpplen

Apple är ett av de mest kända livsmedel som främjar viktminskning, samt övergripande hälsa. Vi har redan nämnt fördelarna med frukt, men äpplen förtjänar sin egen särskilt omnämnande. Äta en hel, äpple, och fiber i frukt kommer att få dig att känna full, men processen att tugga på äpplet kommer också att sända ett meddelande till din hjärna att du har ätit något betydande.

7. Varmt och kryddig

Peppar och andra kryddor innehålla en förening som kallas capsaicin, som ger kryddorna sin värme. När ätit, värmer capsaicin din kropp upp och ger din ämnesomsättning en knuff, vilket gör att du bränner upp kalorier snabbare, därför chilipeppar ingår också i vår lista över livsmedel som främjar viktminskning.

8. Lean protein plus grönsaker

Att äta proteinrika livsmedel kommer att hålla dig mätt och belåten längre. Äta magert kalkon, kyckling eller fisk med en god del av färska grönsaker är en stor och hälsosamt sätt att fylla upp, men ännu viktigare, att full känslan kommer att pågå längre, så att du kommer att vara mindre benägna att vilja tilltugg senare.

9. Hela korn

Vad det än är du köper, pasta, bröd eller frukostflingor, alltid välja fullkornsalternativ. Hela korn tar längre tid för kroppen att smälta och kommer att hålla dig mätt längre.

10. Färsk ingefära

En av de mest hälsosamma

Vad man ska äta för viktminskning? Vilka andra livsmedel som främjar viktminskning? 

Känn dig fri att dela dina sunda tips i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!