Vilka livsmedel leverera den bästa viktminskning hjälpmedel?
Du kan köpa aminosyror kosttillskott, men många kan även erhållas genom mat.
innehåll
Det finns fem specifika väsentliga aminosyror vilket sannolikt ha direkta effekter på fettsyra metabolisering och ökande energinivåer.
Tryptofan, karnitin och fenylalanin används på olika sätt i kroppen. Karnitin tas av många idrottare som vill öka energinivåer. Karnitin faktiskt bildas i kroppen, och består av två väsentliga aminosyror, kallas lysin och metionin. Det fungerar genom att kanalisera extra energikällor, i synnerhet från fettsyror, till energibildande celler som skall bearbetas och användas. Detta tros vara speciellt användbart under träningsprogram, hjälper till att bränna faktiska fett för energi snarare än bara kolhydrater butiker.
Isoleucin och L-leucin är också kända för att ha en stor roll i energiproduktionen, och hålla hjärnan från att känna sig trött. Detta hjälper dig driva igenom aktiviteter och hjälper till att bränna upp mer av det oönskade fett.
Tryptofan och fenylalanin arbetar i en helt annan avdelning. Människor tar vanligtvis i extra kalorier som består av kolhydrater, vilket oundvikligen gör det omöjligt att förlora extra fettdepåer. Tryptofan visar lovar att minska cravings för socker och kolhydrater, vilket bidrar till att undvika dessa onödiga kalorier. Detta fungerar tillsammans med fenylalanin, som dämpar aptiten genom att släppa hormonet noradrenalin.
Nedan vi `ll låta dig veta vilka livsmedel innehåller som aminosyror, för att hjälpa dig ta reda på om du` re få tillräckligt eller om du ska komplettera.
- Tryptofan kan hittas i nötter, kött livsmedel, spannmål, majs, och även baljväxter. Livsmedel med tryptofan är kända för att orsaka lätta humörsvängningar eller ens dåsighet, eftersom det är en föregångare till hormonet serotonin.
- Fenylalanin finns främst i köttprodukter och mejeriprodukter. Det är inblandad i några sätt med kemiska och hormonella svar och arbetar mest tydligen i hjärnan.
- Metionin är en av de svåraste essentiella aminosyror för att finna i livsmedel. Det är också närvarande i de minsta koncentrationer jämfört med de andra aminosyrorna. Det finns i fisk, kött och ägg bara.
- Lysin är lätt tillgänglig i fisk, ägg, kött och mejeriprodukter. Ensam, det hjälper tarmen med kalcium absorption - en riktigt viktig för äldre kvinnor! Det hjälper också med underhålls ben och kollagen.
- L-leucin är en annan tuff. Denna aminosyra kan hittas i fullkornsprodukter, råris och nötter. Det är mest känd för att bevara energi och öka hjärnans aktivitet under träning.
Det bästa sättet att ta reda på om du `re saknar någon av dessa essentiella aminosyror är att få testas av din läkare. Om du `re inte äter tillräckligt av ovanstående livsmedel, kan du överväga att använda kosttillskott för att lägga till din diet. Fylla dig med alla rätt mat, och säkerställa en korrekt molekylära grunden, kan du få ett försprång på din vikt och träningsmål.
Jay är ägare av ledande australiensiska nätet tillägg butik AminoZ, aminoz.com.au.
Få fler träningspass tips, kick-starta din hälsosam kost plan eller dela dina åsikter på Facebook!
- Vad är metabolism?
- 10 Frukter som kan hjälpa dig gå ner i vikt
- Egusi olje användningsområden och hälsofördelar
- Marine phytoplankton- en super mat som har massor av hälsofördelar
- 3 sätt att göra hälsosamma smoothies smaka gott
- Friska energidrycker
- Bränn fett snabbt och enkelt: sätt att bränna fett snabbare
- Fördelar och nackdelar med att äta kött
- L-karnitin
- De 10 bästa nootropa kosttillskott för att öka hjärnkapacitet
- Äggprotein diagram - näring fakta och analyser för ägg
- Vitaminer som ger dig energi
- L-lysin fördelar
- Komplett protein livsmedel
- Vad gör aminosyror göra?
- Bästa post-workout tillskott du inte tar
- Varför är protein bra för dig?
- BCAA fördelar: en genomgång av grenad aminosyra
- Hur viktigt är protein för hårväxt?
- 10 bästa lysin rika livsmedel
- 7 dagar (en vecka) måltid plan för en hälsosam kost