totandguru.men

Mat med högt zink (med förmåner)

I den här artikeln diskuterar vi flera livsmedel som innehåller mycket zink och dess fördelar. Zink är ett viktigt mineral för kroppen, och zinkbrist kan leda till diarré och håravfall. Det föreslås att man bör konsumera 8- 11milligrams zink varje dag. Tänk på att du inte behöver konsumera hela beloppet på en gång, så försök att få det flera gånger på en dag. Listan över livsmedel som anges i den här artikeln kommer att hjälpa dig att införliva flera livsmedel i din dagliga kost för att hjälpa dig att uppfylla dina dagliga behov av zink mineral. Du kan också läsa dessa relaterade artiklar Livsmedel som innehåller mycket fiber och livsmedel som innehåller mycket folsyra på vår hemsida.

Fördelar med zink:

Zink är ett viktigt mineral, som krävs för olika biokemiska och enzymatiska reaktioner under processen för metabolism. Det fungerar som en neurotransmittor för att styra luktsinne, stärker immunsystemet, och är avgörande för DNA-syntes. Zink hjälper till i bildandet av cirka 100 typer av enzymer i vår kropp. Det består också av antioxiderande egenskaper som hjälper till att neutralisera effekterna av fria radikaler och förebygga cancer. Det hjälper också uppmuntra produktion av blod i kroppen. Zink ökar också produktionen av syntesen av kollagen, som är ett nödvändigt element när det gäller att läka ett sår.

Top Livsmedel som innehåller mycket zink:

1.) Spenat som mat med högt Zink

Spenat är också ett bra alternativ för att få zink näringsämnen. Det kanske inte är mat med massor av zink, men det anses vara en av de bästa vegetabiliska källor. Det är bara en av de många mineraler och vitaminer som spenat är känd för. Inkludera spenat i din kost som havingspinach i din sallad, eller så kan du helt enkelt koka spenat och strö lite peppar salt och har det. Börjar få mer Zinc i din kost, särskilt när du lägger till sallad med andra zinkhaltiga livsmedel.

2.) Pumpafrön som livsmedel som innehåller mycket zink

Vi brukar inte äta pumpafrön. Men pumpafrön är en stor källa till livsmedel som innehåller mycket zink. Det är dags att börja få dem för ditt system. De är inte bara otroligt hög i zink, men de ger andra fördelar för kroppen som bättre på natten, en god dos av omega-3, och kontrollera dina blodsockernivåer. Det anses som en anti-inflammatorisk mat. Så tugga några 100 gram pumpafrön, som innehåller 7,81 mg zink.

3.) Räkor som livsmedel som innehåller mycket zink

Räkor är också en positiv livsmedel med hög zink. Det ger en bra intag av zink och ger även andra fördelar som är rik på proteiner och låg i kalorier. De består också av antioxiderande egenskaper. När vi talar om antioxidanter som endast innehåller frukt och grönsaker, men här räkor är också en stor dos av antioxidanter som hjälper till att bekämpa irritation och inflammation i kroppen. Så omfatta 100 gram räkor i din dagliga kost som består av 10,34 milligram zink.

4.) bönor som mat med högt zink

Kidneybönor är en stor källa till zink, vilket är en bra sak för vegetarianer och veganer som vill få zink krav. Dessa bönor är också effektiva i att upprätthålla sunda blodsockernivåer, öka energinivån och hålla dig mätt längre tidsperioder. Du kan också lägga till dem i din sallad eller som en maträtt själva för att öka fiberintag och ytterligare protein. Inkluderar servering av 100 gram som består av 2.79milligrams av zink.

5.) linfrön som livsmedel som innehåller mycket zink

Linfrön är mest kända för fiber och omega 3 inklusive en bra källa för zink samt. Detta är en av den mat du inte kommer att äta en munsbit i sittande hålla en handfull den med dig och äter det flera gånger om dagen. Du kan också stänka på dina smoothies, orjuices och soppor. Inkluderar 100 g den, vilka innehåller 5 mg zink.

6.) Nötkött som livsmedel som innehåller mycket zink

Nötkött är en stor källa till zink, eftersom detta är något som livsmedel som innehåller mer zink än något annat livsmedel. Detta innebär att du kan äta tillräckligt nötkött för att mata din kropp med zinkbrist. Det finns livsmedel som innehåller mer zink, men du kan inte ha dem i ett sammanträde som pump frön. 100 gram biff är alla tillräckligt för en dag som består av 4,18 milligram zink.

7.) Ostron som mat med högt Zink

Detta är också en stor källa till zink. Men mängden zink i ostron skiljer sig åt. 100 gram ostron kommer att räcka för dagen. Fördelen med att äta livsmedel som innehåller mycket zink i stället för att ta en zink tillägg är att din kropp lätt kan bearbeta överskott nivåer av en mineral som kommer från naturliga källor. Så du behöver inte oroa sig för servering som ostron ger mer än vad du exakt behöver.

8.) vattenmelon frön som mat med högt Zink

Ja, vattenmelon frön är också en stor källa till zink. Vi spotta ofta många gånger medan man äter en vattenmelon. Men om du använder dem för torkning under solen för ett par dagar och rosta dem kan vara en fantastisk källa till zink och andra element som inkluderar protein, hälsosamma fetter, magnesium och B-vitaminer. Detta kan göra ett bra mellanmål överväga eftersom de flesta av oss är inte vanliga att äta dem regelbundet. Så ta 100 gram av dessa frön som har 10 milligram zink i den.

9.) mörk choklad som livsmedel som innehåller mycket zink

Mörk choklad är också en stor källa till zink. Det är mycket näringsrik och består av antioxidant properties.It också hjälper till att behandla lägre blodtryck samt upprätthålla blodflödet i kroppen. Det bidrar också till att öka HDL och skydda dig från LDL produktion. Du behöver inte mer än äta mörk choklad eftersom choklad är rik på kalorier. Så äter 100 gram choklad per dag, som består av 9,6 gram zink i den.

10.) Svampar som mat med högt Zink

Oavsett vilken svamp, du har, kommer det att finnas en bra mängd av zink i dem. Svampar är ett bra komplement till varje måltid, och de kan ge en smak till pizza eller kan kokas upp och äts som en sida maträtt. De består av hälsosamma vitaminer och mineraler. De flesta typer av svamp har visats ha anti-cancer egenskaper. Ta shiitakesvamp bara 100 gram kan uppfylla behovet av dagen, som omfattar 7,66 milligram zink i den.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Symtom och orsaker till zinkbrist - hur man behandlar demSymtom och orsaker till zinkbrist - hur man behandlar dem
10 Livsmedel som kan hjälpa dig att få friskare, starkare och längre hår10 Livsmedel som kan hjälpa dig att få friskare, starkare och längre hår
fördelar paneer hälsafördelar paneer hälsa
Zink rika livsmedel (livsmedel som innehåller mycket zink)Zink rika livsmedel (livsmedel som innehåller mycket zink)
Naturliga bältros behandling: diet plan för bältros behandling naturligtNaturliga bältros behandling: diet plan för bältros behandling naturligt
8 Varnings tecken på zinkbrist och hur man rättar till det8 Varnings tecken på zinkbrist och hur man rättar till det
Skönhet från köket | bästa mat hjälper dig att se braSkönhet från köket | bästa mat hjälper dig att se bra
Lista över viktiga mineraler för kroppenLista över viktiga mineraler för kroppen
Mat med högt i vitamin K (med förmåner)Mat med högt i vitamin K (med förmåner)
Är beef jerky frisk?Är beef jerky frisk?
» » Mat med högt zink (med förmåner)
© 2021 totandguru.men