Energi öka kost plan

Starta dagen på rätt ton och följa upp med denna höga energi diet plan med dietist Sally-Anne Livock.

innehåll

FRUKOST

Frukost är en viktig start på dagen. Det Kickstarts din ämnesomsättning efter fasta över natten och ger en stor möjlighet att få lite mejeri och fiber i din dag. Genom att ge kroppen rätt bränsle varje morgon, du minska risken för viktökning genom att höja din ämnesomsättning och sänka tendensen till mellanmål olämpligt. Välj ett av följande alternativ.

kalla frukost

» ¾ kopp hög fiberhalt-GI spannmål (t ex Alla Bran, Guardian, kokta råa havre) med 200 ml skummjölk, toppad med ½ skivad banan

» 2 x hi-fiber Weet-Bix med 200 ml skummjölk, toppad med skivad färsk frukt

» 150g mager yoghurt toppad med ⅓ kopp havregryn och blåbär

» 1 kopp färsk fruktsallad med 200 g mager yoghurt

varm frukost

» 1-2 förlorade ägg på en skiva surdeg med svamp

» ½ kopp bakade bönor på fullkorns toast

» ⅔ kopp kokt gröt med 100 ml skummjölk, riven äpple och kanel

» Omelett: 1-2 ägg, ¼ kopp skumma mjölk, 2 msk riven lägre fetthalt ost med vegies såsom paprika, lök, spenat, champinjoner, tomat

»En skiva Burgen frukt toast med ricotta ost och skivade päron

» Rostade engelska muffins med grillad ost (40 g) och tomat plus svamp