Lista över viktiga mineraler för kroppen
Viktiga mineraler för kroppen är lika viktiga som vitaminer. Genom att konsumera rätt typ av livsmedel, kan vi ta i rätt mängd av mineraler. Men de flesta av de livsmedel vi konsumerar inte innehåller tillräckligt, så i vissa fall har tillskott rekommenderas.
innehåll
Det finns två typer av mineraler. Macro som krävs i större mängd och spårämnen (mikromineraler) att vi behöver en mindre mängd. Båda är viktiga för korrekt kroppsfunktioner eftersom de tar platser i olika processer.
Om du har en balanserad kost, kan du ha båda typerna i tillräckligt mängder. Det är därför du behöver för att fokusera mer på vad du äter. Du måste konsumera färre bearbetade saker och andra livsmedel med lågt näringsvärde. Genom att ha mer grönsaker, frukt, magert kött och fullkornsprodukter kan du få de viktigaste makro och mikronäringsämnen.
Vad gör mineraler göra för kroppen?
Titta på videon nedan för mer information.
Viktiga mineraler Lista
I infographic nedan kan du lära dig en lista av mineraler kroppen behöver, vad är de bästa källorna och de viktigaste funktionerna av mineraler i kroppen.
Under diagrammet kan du hitta mer information om dem som det rekommenderade dagliga intaget (RDI) Och vilken brist kan orsaka.
Källa: lifehack.org
Kalcium
Det sker i många kroppsprocesser. Det krävs för tänder och ben utveckling, muskelavslappning, blodtryck och blodproppar reglering, och det även påverkar immunsystemet.
RDI för kalcium är omkring 1 gram, mer än som kan orsaka magproblem. Kalciumbrist påverkar ben och tänder generation negativt.
De bästa källorna är mjölkprodukter, fiskkonserver som innehåller ben, men grönsaker som broccoli hålla en mycket kalcium också.
Klorid
Intressant men klorid är nödvändigt för kroppen. Det behövs för matsmältningen systemet och reglerar elektrolyt och vätskebalans.
RDI av klorid är 3400 mg att vi kan ha från salt, kött, ägg och soja. Bearbetade livsmedel innehåller mycket klorid, men det betyder inte att de är friska.
Eftersom de flesta av de livsmedel vi konsumerar är rika på salt är klorbrist inte typiskt.
Krom
Du kanske har hört att de som vill gå ner i vikt ta krom tillskott. Krom är nödvändigt för ämnesomsättningen och reglerar sockernivån i blodet. Äta krom rika livsmedel bidrar till att öka ämnesomsättningen, och som leder till viktminskning.
RDI av krom är 120 ^ g så att bara en liten krävs. Brist kan orsaka insulinproblem. Men efter att ha för mycket har negativ påverkan på hälsa samt.
Koppar
En annan intressant mineral som är avgörande för flera kroppsprocesser. Det är viktigt för enzym generation, metabolismen av järn, immunsystemet och även för ben.
RDI av koppar är ungefär 2 mg att vi har huvudsakligen från kött, vatten, nötter, frön och korn.
Brist kan orsaka hud och hår problem och har en negativ inverkan på C-vitamin absorption. Att ha för mycket har toxiska effekter.
Fluorid
Det är viktigt för ben och tänder. Vi kan ta det i genom att konsumera te och vatten. Fisk och skaldjur är rikt på fluor också.
RDI är ca 3 mg.
Jod
Det är avgörande för hormoner generation som är ansvariga för metabolismen och tillväxt. Brist kan orsaka utvidgningen och fel på sköldkörteln.
RDI för jod är omkring 150 mikrogram som vi kan få från mejeriprodukter, kött, joniserad salt och från skaldjur.
Järn
Det är viktigt för hemoglobin generering och ämnesomsättningen. Brist på järn kan orsaka trötthet, svaghet.
Det rekommenderade dagliga intaget är ca 18 mg, som har mer kan orsaka magen och matsmältningsproblem.
De bästa källorna för järn är fisk och skaldjur, inälvsmat, gröna grönsaker, spannmål och rött kött.
Magnesium
En av de viktigaste mineraler för kroppen som sker i en hel del kroppsprocesser. Det påverkar nervsystemet, produktion ben, immunitet och sammandragning av musklerna.
Brist på magnesium kan orsaka minne, koncentration och muskelbesvär. Det orsakar också brist på energi. Om du regelbundet tränar ha tillräckligt magnesium är nödvändigt.
Överdosering kan orsaka magen och matsmältningsproblem.
RDI av magnesium är ca 350 mg som vi kan få genom att äta grönsaker, frukt, spannmål och nötter.
Mangan
Detta mineral är nödvändig för enzymer produktion och cell processes.Having alltför mycket kan påverka upptaget av järn.
RDI är ca 5 mg, och de bästa källorna av mangan är frukt, grönsaker, men det kan hittas i nästan alla livsmedel.
Molybden
Det sker i cellprocesser och enzymproduktion. Brist kan orsaka psykiska problem. Att ha för mycket är dåligt för njurarna.
Det rekommenderade dagliga intaget är cirka 75 mikrogram. De bästa källorna är gröna grönsaker, spannmål, baljväxter och kött.
Fosfor
En annan mineral som behövs för ben och tänder, men det sker även i cellbildning. Med för mycket kan orsaka matsmältningsproblem.
RDI är 1 gram att vi kan få genom att äta olika kött, fisk, mejeriprodukter, ägg. Förädlade livsmedel är rika på fosfor, men de är ohälsosamt.
Kalium
En annan kritisk viktigt mineral sker i flera kroppens processer. Det krävs för en korrekt elektrolyt och vätskebalans, nervsystemet, muskelsammandragning och reglerar blodtrycket.
Brist kan orsaka svaghet, depression och andra psykiska problem samt högt blodtryck.
Med för mycket kan orsaka magen och problem med hjärtrytmen.
RDI är ca 3500 mg som vi kan få från grönsaker, frukt, mjölk, baljväxter och fullkornsprodukter.
Selen
Det är en kraftfull antioxidant som arbetar med vitamin E. Brist på det kan orsaka psykiska problem och har en negativ inverkan på hjärtat fungerar. Att ha för mycket är giftigt.
Det rekommenderade dagliga intaget av selen är 35 | ig. Fisk och skaldjur, spannmål och kött är rika på det.
Natrium
Det är viktigt för nervsystemet, reglerar elektrolyt och vätskebalans och stödjer muskelsammandragning.
Brist på natrium kan vara ansvarig för svaghet, depression och muskelkramper.
RDI av natrium är 2400 mg. De bästa källorna är salt, mjölk, kött, spannmål och grönsaker. Charkuteri bära en hel del natrium.
Svavel
Det nämns inte i listan. Det behövs för proteinmolekyler. Du kan ha svavel genom att äta baljväxter, kött, mjölkprodukter och skaldjur.
Zink
Zink är viktigt för enzymproduktion, sårläkning, immunsystem och sexuell hälsa. Brist kan orsaka sexuella störningar, hud och hår problem, och aptitlöshet. Att ha för mycket kan orsaka anemi, eftersom det stör koppar absorption.
RDI av zink är ca 15 mg som du kan ha genom att äta kött, mejeriprodukter, grönsaker och baljväxter.
Ska vi ta mineraltillskott?
Titta på videon nedan för att förstå varför mineraler i livsmedel är mycket bättre.
Slutsats
Dessa är de viktigaste viktiga mineraler för kroppen. Som du ser genom att äta hälsosam mat kan du ta i rätt mängd av mineraler enkelt. Att ha en brist någon av dessa kan orsaka många problem, är att orsaken rätt kost är så viktigt för hälsan.
Har du det här inlägget användbart? Dela med dina vänner.
- Vad är skillnaden mellan enkla och komplexa kolhydrater?
- 10 skäl till varför du bör äta och grönsaker frukt varje dag
- Getosthälsofördelar
- Hälsosam frukost livsmedel
- Balanserad kost livsmedel eller väsentliga livsmedelsgrupper lista för dig
- Lista över vitaminer - fakta och källor
- Viktiga vitaminer och kosttillskott för gallring hår
- Top koppar rika livsmedel (livsmedel som innehåller mycket koppar)
- Kosttillskott vs riktig mat: Vad är bättre?
- Varför hälsosam kost är vägen till wellness
- Hur kan du öka din ämnesomsättning?
- Fråga etnt: spelar det någon roll hur jag får min omega-3?
- Vad är protein och vad gör proteiner göra för din kropp?
- Lista över bästa hälsosamma livsmedel för tonåringar (flickor och pojkar)
- Vad ska äta efter träningen för att få resultat du vill
- Är din kost korrekt? 7 frågor att ta reda på
- 7 dagar (en vecka) måltid plan för en hälsosam kost
- Vilka är mikronäringsämnen?
- Ultimate lista över proteinrika livsmedel som du bör äta i kosten
- Vad näringsvärde gör grönsaker ger? nutrition diagram
- Allt du behöver veta om kostfiber