totandguru.men

Kalorier per gram fett

Fetter leda till viktökning, men de är viktiga i kroppen. Våra kroppar kräver fett för normal tillväxt och utveckling, absorptionen av viktiga vitaminer och dämpning av vissa organ. Fett är en energikälla och är användbara för att upprätthålla cellmembran. Dessutom fetter ger smak, konsistens och stabilitet till mat. De vanligaste typerna av fetter innefattar mättade, omättade, fetter och transfetter. Den här artikeln innehåller information om antalet kalorier per gram fett och dagliga kaloribehov.

Är Kalorier bra eller dåligt?

Kroppen behöver kalorier för energi. Dessa kalorier bör brännas genom aktivitet, medan oanvända kalorier leda till viktökning. Den mänskliga kroppen förbränner kalorier genom metabolism att förbli hälsosam och balanserad. Metabolism distribuerar kalorier i hela kroppen och kan förvandla dem till proteiner eller aminosyror. Dessutom är de kalorier som absorberas i blodet och transformerades in i celler eller lagras som energi. Antalet kalorier du tar eller äta bestämmer nivån av energi kroppen behöver för att förbli friska och levande. Överdrivet intag av kalorier kommer att leda till viktproblem och dålig hälsa.

Hur många kalorier i per gram fett?


Det finns 9 kalorier per gram fett medan ett gram kolhydrater och proteiner innehåller 4 kalorier vardera. Kroppen behöver fett, varför de måste vara en del av en hälsosam kost. De Institute of Medicine rekommenderar att vuxna ska dra 20-35% av deras dagliga kalorier från fett. Du kan beräkna dina dagliga fett behov genom att med tanke på antalet kalorier per gram fett. Det vill säga, dela 20-35% procent av dina dagliga behov kalorier med 9. Om du behöver cirka 2000 kalorier per dag, bör du dra 400-700 av dessa kalorier från fett. Detta innebär att du bör äta cirka 44-78 gram fett per dag.


Inkludera hälsosamma fetter i din kost såsom nötter, rapsolja, olivolja och avokado. Undvika hydrerade oljor, mättade eller animaliska fetter, transfetter, och fasta fetter såsom förkorta och smör. Bearbetade fett har förändrat kemiska strukturer som orsakar hjärtat att använda mycket mer energi för att pumpa blod till alla delar av kroppen.

Vad är skillnaden mellan kalorier och fett?

Den mänskliga kroppen behöver fett, kolhydrater, proteiner, mineraler, vitaminer och vatten för att förbli friska. Källor till kolhydrater omfattar frukt, spannmål, ärtor, grönsaker, ris, pasta och bönor. Proteiner finns i kött, mejeriprodukter, fågel, ägg och bönor. De viktiga mineraler inkluderar kalium, kalcium och järn, medan essentiella vitaminer innefattar vitamin A, D, E och K.

En kalori är ett mått, precis som en tesked eller en tum. Kalorier hänvisar till den mängd energi som frigörs när den mänskliga kroppen smälter och absorberar mat. Dieter eller mat med många kalorier kommer att ge stor mängd energi. Om du äter mer kalorier än din kropp behöver, lagrar den överskjutande kalorier som fett. Vissa fettfri mat har höga halter av kalorier också.

Hur många kalorier behöver du för en dag?

Efter att ha lärt antalet kalorier per gram fett, protein och kolhydrater, är det viktigt att veta ditt dagliga kaloribehov. Under 2010 Dietary Guideline för American uppskattat att kvinnor behöver 1600-2400 kalorier per dag, medan män kräver 2000-3000 kalorier för en hälsosam vikt. Harvard Medical School uppskattar de dagliga kraven kalori för vuxna som 13-18 kalorier per pund vikt. Detta innebär att tyngre människor kräver höga halter av kalorier för att behålla sin vikt. Detta är vanligtvis baserad på individers aktivitetsnivå. Det amerikanska Department of Health and Human Services uppskattar att säkra och effektiva viktminskningsdieter för män och kvinnor har 1200-1600 kalorier per dag.

Calorie Krav under dagen

Ålder

Män

Kvinnor

0 - 4 månader

500 kcal

450 kcal

4 - 12 månader

700 kcal

700 kcal

14 år

1100 kcal

1000 kcal

4 - 7 år

1500 kcal

1400 kcal

7 - 10 år




1900 kcal

1700 kcal

10 - 13 år

2300 kcal

2000 kcal

13 - 15 år

2700 kcal

2200 kcal

15 - 19 år

2500 kcal

2000 kcal

19 - 25 år

2500 kcal

1900 kcal

25 - 51 år

2400 kcal

1900 kcal

51 - 65 år

2200 kcal

1800 kcal

Över 65 år

2000 kcal

1600 kcal

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Hur många kalorier i en korvHur många kalorier i en korv
Hur många kalorier i en avokadoHur många kalorier i en avokado
Vilka är de näringsmässiga fördelarna med att äta nutella?Vilka är de näringsmässiga fördelarna med att äta nutella?
Den bästa fettsnål diet plan - vad man ska äta och undvikaDen bästa fettsnål diet plan - vad man ska äta och undvika
Hur man räknar kalorierHur man räknar kalorier
Hur många kalorier i en kopp ris?Hur många kalorier i en kopp ris?
Funktioner av fett i kroppenFunktioner av fett i kroppen
Sju omättat fett livsmedel för hjärthälsaSju omättat fett livsmedel för hjärthälsa
Kalorier i blåbär-och deras närings & hälsofördelarKalorier i blåbär-och deras närings & hälsofördelar
Hur många kalorier i bacon?Hur många kalorier i bacon?
» » Kalorier per gram fett
© 2024 totandguru.men