25 Bästa livsmedel för att hjälpa dig att upprätthålla en balanserad kost

innehåll

• Vad är en balanserad kost?
  • 1. Ät stärkelserik mat:
  • 2. konsumera fem portioner frukt och grönsaker per dag:
  • 3. pack protein i kosten:
  • 4. är mjölk och mejeri foods:
  • 5. minska intaget av mat och dryck som innehåller mycket fett och socker:
  • Andra livsmedel som ska ingå i din dagliga kost:

Ska du ha en balanserad kost? Har du ens tänka på vad är det som du äter på en daglig basis? För det mesta vi är så nedsänkt i vårt arbete att vi inte ens ge två hoots vad vi lägger i våra munnar.

Först av allt, vad är en balanserad kost? Och vad alla livsmedel bör du inkludera i det att upprätthålla en hälsosam livsstil? Kolla in det här inlägget för svar!

Vad är en balanserad kost?

Det är dags att få rätt definition av en ’balanserad kost’. En kost som innehåller den erforderliga mängden av proteiner, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler sägs vara en balanserad kost. Det är relativt enkelt att följa en balanserad kost som är ingenting annat än en förnuftig blandning av alla baslivsmedel grupper.

[Läs: Lågkaloridiet ]

Låt oss ta en titt in de viktigaste livsmedelsgrupper:

1. Ät stärkelserik mat:

Alla våra måltider bör baseras på stärkelserika livsmedel. Enligt kostrekommendationer bör stärkelserika livsmedel utgör en tredjedel av vår konsumtion. Detta innebär att vi bör grunda våra måltider på dessa livsmedel. I detta avseende, fullkorns eller fullkorns typ av livsmedel, såsom, hel-vete pasta och brunt ris eller hög fiber vitt bröd göra ett hälsosamt val.

2. Konsumera fem portioner frukt och grönsaker per dag:

Frukt och grönsaker är en viktig källa för vitaminer och mineraler. Helst bör vi konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag eftersom detta har visat sig minska risken för stroke och hjärtsjukdomar. Frukt och grönsaker skyddar mot vissa typer av cancer också.

Välj färgglada grönsaker, såsom morötter, paprika, gröna bladgrönsaker, broccoli och squash. Du kan göra dessa grönsaker till läckra godsaker.

3. Pack protein i kosten:

Kött, ägg, fisk och bönor är bra proteinkällor, som är avgörande för kroppens tillväxt och reparation. Kött är rik på vitaminer och mineraler, förutom att vara en bra proteinkälla. Vitamin B12, järn och zink kan också hittas i kött. Fisk är ett hälsosamt alternativ eftersom det är rikt på omega-3-fettsyror.

Ägg och pulser också lägga till de proteinnivåer i kroppen. Baljväxter är en stor källa till proteiner för veganer. Om du inte är förtjust i pulser inkluderar tofu i din kost. Det är en bra källa till protein och aminosyror som håller bio-kemiska processer i kroppen fungerar optimalt.

4. är mjölk och mejeri Foods:

Mjölk och mejeriprodukter som ost och yoghurt är packade med protein. De innehåller också kalcium, vilket är viktigt för starka ben. Yoghurt innehåller goda bakterier och kan öka de positiva floran i mag-tarmkanalen för att hålla den fungerar optimalt. Försök och konsumera ekologisk yoghurt.

Dessutom konsumerar mejeriprodukter som framställts av mjölk som köps från betande kor. Dessa produkter kommer inte att ha skadliga gifter som hormoner eller antibiotika.

5. minska intaget av mat och dryck som innehåller mycket fett och socker:

Det är viktigt att konsumera mindre fett och socker. De är energikällor, men när konsumeras i överskott kan leda till viktökning. Fetma kan höja risken för många livsstilssjukdomar som stroke och andra kardiovaskulära sjukdomar. Försök att hålla sig borta från juicer som artificiellt sötade, kolsyrat drycker, bearbetade livsmedel, och även bakverk.

[Läs: Enkel diet tips och en diet diagram för att gå upp i vikt ]

Nu när du vet vilken typ av livsmedel som ska ingå i en sund och balanserad kost, gå vidare och lära känna de bästa livsmedel som är mycket rekommenderas för en hälsosam livsstil!

1. nötkött och griskött:

Nötkött och griskött är rika på protein, som du kan källa lätt utan att klämma fickan. Det är lämpligt att betala lite mer och njuta av betesmark matad eller gräs matad nötkött och griskött.

2. kyckling och kalkon:

Kyckling och kalkon göra din kost mycket välsmakande samt näringsrik. Båda är rika på protein, men kyckling kan upp dina kolesterolnivåer eftersom det innehåller mer fett och kalorier. Om du är orolig för kolesterol, välj magra bitar och försöka baka tjuv eller kokande kyckling.

3. Fisk:

fisk är rik på protein och Omega-3-fettsyror. Omega-3-fetter öka din hälsa och hålla dig frisk. Vild lax, tonfisk och makrill är några av den fisk du ska vara ute efter att konsumera minst en gång i veckan. Det är okej att inkludera skaldjur, så länge du vet att det har låg eller ingen kvicksilver.

4. Linfrö:

Linfrö är en bra källa av alfa-linolensyra (ALA), som är en omega-3 fettsyra. Linfrö kan malas och tillsattes till spannmål och sallad. Vissa människor konsumerar också linfröolja, som lätt kan användas till sallader som en del av förbandet.

5. Pumpa Seeds:

Pumpafrön innehåller en mängd olika näringsämnen, magnesium och mangan, protein och zink. Pumpafrön stärka immunförsvaret och hålla hjärta och lever hälsosamt. Det är känt för att hantera diabetes. Pumpafrön kan konsumeras som ett mellanmål, speciellt när du känner dig sugen mellan måltiderna. Eller kan du göra en hälsosam granola bar med fröna.

6. Chia frön:

Chia frön poäng mycket högt på hälsokost diagrammet som de är packade med näringsämnen som kan skapa en positiv inverkan på din kropp och hjärna. Idag är Chia frön anses vara en superfood och du kommer att göra bra genom att lägga till dessa frön till din dagliga kost.

7. hela korn bröd och pasta:

De är bra energikällor, B-vitaminer och fibrer och bör ligga till grund för dina måltider. Fullkorn har inte bara viktiga näringsämnen, är det också nödvändigt att hålla din tarmkanalen friska. Fullkorn att du har regelbundna tarmrörelser och hålla dig borta från obehag av förstoppning.

8. Havre:

Havremjöl är mycket frisk, och det finns inget som en skål med kokt havregrynsgröt till kraften i näring för att sparka in. Försök att ha en skål med havregrynsgröt till frukost med lite frukt och det kommer att hålla er mätta fram till lunch.

9. mejeriprodukter:

Mejeriprodukter såsom mjölk tillhandahålla mikronäringsämnen, och är en bra källa till protein och vitaminer. Kostråd föreslår användningen av yoghurt och mjölk som är låg fetthalt. Men det verkar vara en pågående debatt om fördelarna med fettsnåla mejeriprodukter. Förstå för- och nackdelar med att konsumera fettsnåla mejeriprodukter innan du gör ett val. Ibland kan låg fetthalt inte vara så friska som hälsoexperter vill få oss att tro.

10. Säsongs Frukter:

Konsumera massor av frukt som de är bästa källan till antioxidanter, vitaminer, mineraler och fibrer. Färska frukter, frysta frukter, mosad eller konserverad frukt utan tillsatser och socker är bra att konsumera för en sund kropp. Gör smoothies och fruktsallader med en mängd olika frukter för att njuta av att äta denna hälsosam mat.

11. bönor:

Bönor är rika på många näringsämnen såsom kalcium, B-komplex vitaminer, niacin, folsyra, magnesium, omega-3 fettsyror, kalcium och lösliga fibrer.

12. Mandel:

De är rika på växt omega-3-fettsyror, magnesium, vitamin E och fytosteroler. Man tror mandel också förbättra minnet och är bra för äldre och äldre. Så, om du är orolig om åldersrelaterad demens, bör du vara ute efter att konsumera en handfull mandlar. Faktum är att när du känner dig hungrig mellan måltiderna, äta en handfull mandlar bör hålla dessa hungerpangs i schack tills nästa måltid.

13. valnötter:

De innehåller vitamin E, folat, magnesium och växt omega-3-fettsyror. Valnötter göra en god snack. Du kan äta dem som de är, eller så kan du lägga till dem i frukostflingor.

14. tonfisk:

Tonfisk är en bra källa av omega-3-fettsyror, niacin och folat. Om du är orolig för miljön, gå in för tonfisk som är märkt delfinvänliga. Du bör också vara ute efter att äta fisk minst en gång i veckan för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa, och tonfisk är den perfekta maten för detta.

15. Tofu:

Inkludera tofu eftersom det innehåller folat, kalium, niacin, kalcium och magnesium. Tofu kan läggas till sallader, soppor och även vegetabiliska rätter att göra det välsmakande och tilltalande.

16. Brown Rice:

Brunt ris är en bra källa till B-komplex vitaminer, fibrer, niacin och magnesium. Brunt ris är definitivt mycket friskare än polerat vitt ris, som knappast har några näringsämnen. Du kan äta vilda brunt ris också, eftersom det är lika hälsosamt.

17. Soy Milk:

Sojamjölk är rik på isoflavoner (en flavonoid), B-komplex vitaminer, niacin, folsyra, kalcium, magnesium, kalium och fytoöstrogener. Sojamjölk är stor över havregryn eller fullkornsris spannmål. Du kan också göra en smoothie med sojamjölk. Detta är bra för människor som har laktosintolerans och kan inte konsumera mejeriprodukter. Det ger dem möjlighet att dra nytta av mjölk utan några negativa biverkningar.

18. Morötter:

Alfa-karoten (en karotenoid) och fiber är vad du får när du äter morötter. Kom ihåg hur din mamma brukade tvinga dig att äta morötter? Det fanns en anledning till det. Morötter är bra för ögon, hud och hår. Om du äter en morot om dagen, kan du förhindra synproblem senare i livet.

19. Spenat:

Spenat är rik på lutein (en karotenoid), B-komplex vitaminer, folat, magnesium, kalium, kalcium och fibrer. Plocka spenat för näringspackade sallader och smörgåsar. Du kan också lägga till blancherade babyspenat i sallader, quiche, smörgåsar och grytor.

20. Broccoli:

Broccoli är rik inbeta-karoten (en karotenoid), vitamin C och E, kalium, folat, kalcium och fibrer. De flesta barn avskyr denna grönsak, men det kan göras till en aptitretande skålen med lite ost.

21. röd paprika:

Dessa är rika på betakaroten och lutein (karotenoider), B-komplex vitaminer, folat, kalium och fibrer. Röd paprika lägga till färg till sallader och andra rätter. De kan också läggas till kött och fjäderfä preparat.

22. Sparris:

Även om vissa anser att det är en dyr grönsaker, kanske du vill inkludera sparris i din dagliga kost, eftersom det innehåller betakaroten och lutein (karotenoider), B-komplex vitaminer, folat och fiber.

23. apelsiner:

Rik på C-vitamin, denna läckra frukt kan ge immunitet mot sjukdomar. Den innehåller också kalium, folat och fiber. Det finns inget som att ha färskpressad apelsinjuice på morgonen. När du dricker det, kommer du aldrig vill smutta ett glas burk eller förpackade apelsinjuice!

24. Tomater:

De se till att du är i rosa hälsa eftersom de innehåller beta- och alfa-karoten, lutein, lykopen, vitamin C, folat och fiber. Tomater kan läggas till sallader, soppor, grytor, ragouts och mycket mer.

25. Papaya:

Papaya är rik på betakaroten, beta-kryptoxantin, lutein (karotenoider), vitaminer C och E. Detta är en tropisk frukt och kan vara dyra. Men hälsofördelar upphäver kostnaden för frukten. Så om du ser en i din butik, ta tag i det!

[Läs: Livsmedel och kost för ökande höjd ]

Andra livsmedel som ska ingå i din dagliga kost:

Det finns några andra frukter som du kan göra en del av din dagliga diet om du vill. Dessa inkluderar följande:

1. Torkade plommon:

Torkade plommon förbättra benhälsa eftersom de är rik på vitamin K. De är också fylld med antioxidanter och är bra för att reglera tarmrörelser. Antioxidanter förstör fria radikaler från kroppen. Många hälsoexperter attribut åldrande, åldersrelaterade frågor och cancer till fria radikaler. Så torkade plommon definitivt är den ökända ungdomens källa!

2. mörk choklad:

Njut av dess smak och godhet eftersom det innehåller resveratrol och kakao fenoler (flavonoider) i överflöd. Både hålla din kardiovaskulär hälsa i all sin glans och se din ticker har aldrig ett problem.

Du är vad du äter. Om du konsumerar fett laden mat, kommer det att vara en överraskning om du förblir frisk. Bo informeras och bestäms för att bibehålla vikten. Konsumera en balanserad kost och njuta av livslång hälsa.

Känner du till några andra livsmedel som kan ingå i en balanserad kost meny? Dela med oss ​​genom att kommentera i rutan nedan!