Hur man räknar makron

Även räkna makro kan verka skrämmande i början, kan du bli förvånad över hur lätt det är när du får kläm på det. Kolla in vår grundläggande guide nedan.

innehåll

Steg 1:

Anta A Makron Ratio

De flesta experter som använder makron föreslår uppdelning Big 3 makro i dessa förhållanden:

»Protein: 35% eller 40%

"Kolhydrater: 50% eller 40%

»fett: 15% eller 20%

Prova denna metod och sedan justera för att hitta vad som fungerar bäst för dig.

Steg 2:

Set Your kilojoule intag

Räkna ut hur många kilojoule du behöver för att behålla eller gå ner i vikt, beroende på ditt mål.

Steg 3:

Beräkna Grams

"Kolhydrater: 1 gram = ungefär 16 kJ (4 kalorier)

"Protein: 1 gram = ungefär 16 kJ (4 kalorier)

»Fetter: 1 gram = ungefär 37 kJ (9 kalorier)

Steg 4:

fördela makron

Träna ungefär hur du vill divvy dina makron till måltider under en dag. "Jag föreslår vanligtvis att de högre kolhydrater energi äts tidigare på dagen", säger personlig tränare Daniel Tramontana från Vision Personal Training i Brighton, Victoria. "Senare kan du äta kolhydrater i form av fibrösa grönsaker och sallad livsmedel. Jag uppmuntrar människor att äta protein vid varje måltid, baserat på deras kroppsvikt och att få sina hälsosamma fetter i senare måltider för att hjälpa absorption och omvandling av näringsämnen."

Vill du veta mer på makron och hur man finjustera din inställning? Ta November 2016 års upplaga av kvinnors hälsa och Fitness Magazine för mer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade