Mat med högt i vitamin K (med förmåner)

I den här artikeln diskuterar vi flera livsmedel som innehåller mycket vitamin K och dess fördelar. K-vitamin är en vitamin som spelar en viktig roll vid blodets koagulering. Vitamin K slår på protein som hjälper koagulerar blodet. Det är också viktigt för syntes av ben proteiner. En K-vitaminbrist kan leda till hjärtproblem, försvaga ben, cancer och karies. De flesta av de vitamin K kommer från tarmbakterier som vi har i vårt system, på grund av detta kan dina vitamin K nivåer beror också i hög grad på hälsan hos matsmältningssystemet.

Den brist på vitamin K kan vara mycket skadligt för människors hälsa och så är överdoser. Brist på K-vitamin kan också leda till öka oddsen för hemorragi (blödning), benfraktur, osteoporos, blod förtjockning, blåmärken. I svåra fall kan vitamin K-brist också kväva patienten till döds. Inte bara detta överdos av vitamin K kan också orsaka toxicitet i kroppen.

Så bör man alltid kontrollera förbrukningen av vitamin K för att undvika både svåra förhållanden - överdos eller brist. Den föreslagna dosen av vitamin K för tonåringar är 75 mikrogram och för vuxna, är det 120 mikrogram per dag. Du kan också prova denna relaterad artikel på vår hemsida Livsmedel som innehåller mycket fiber på vår hemsida.

Fördelar med vitamin K:

Hjärthälsa: K-vitamin har varit känt för att förhindra förkalkning av artärer eftersom detta är en av de främsta orsakerna till hjärtattacker. Det fungerar genom att kalcium ur blodkärlen och inte gör det möjligt att bilda hårda plack.

Friska ben: Vitamin K hjälper till att öka mängden av en specifik protein som är nödvändigt för att behålla benkalcium, vilket minskar risken för osteoporos. En studie säger att vitamin K även har funnit att hög konsumtion av vitamin K stoppar benförlust för personer som lider av benskörhet.

Cancer Prevention: Vitamin K har visat sig vara effektiva i att reducera risken för prostatacancer, mage, kolon, orala och nasala cancer. En studie visade att personer med levern kan stabiliseras av en hög dos av vitamin K och även förbättra deras leverfunktion samt.

Top Livsmedel som innehåller mycket vitamin K:

1.) soltorkade tomater som ett livsmedel med hög vitamin K

Soltorkade tomater är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin K. Det är en god kombination med sallader, pastarätter, såser, pizza och smörgåsar. Det finns flera sätt du kan njuta av dem, så börja testa att hitta din favorit metod att lägga in dessa hälsosamma grönsaker i din kost. Så lägg en kopp soltorkade tomater till din dagliga kost. En kopp soltorkade tomater innehåller 29% av det rekommenderade dagliga dosen. Dessutom, de är en stor källa till vitamin A, kalcium, C-vitamin, och järn.

2.) Selleri som livsmedel som innehåller mycket vitamin K

Selleri är en aptitretande grönsak som är lätt att göra när du behöver ha ett hälsosamt mellanmål. En liten stjälk selleri ger dig ca 15% av den föreslagna intaget av vitamin K, och det är också en stor källa till folsyra, kalium, kalcium och antioxidanter. Endast 6 kalorier per stjälk, kan du njuta av det i stor mängd utan att få orolig midjan. Ett medium stjälk ger dig 11.72 mikrogram vitamin K. Så försök inklusive den i din dagliga kost.

3.) Okra som livsmedel som innehåller mycket vitamin K

Okra är en annan fördelaktig livsmedel med hög vitamin K. En halv kopp skivad okra ger 34 mikrogram vitamin K i din dagliga kost. Det föreslås att ta 43% dos av okra. Du kan göra okra ensam eller lägga till andra rätter som tomatsoppa, majs, räkor eller ris. Så inkludera en halv kopp okra i din kost som ger dig 34 mikrogram vitamin K.

4.) blåbär som en mat med högt K-vitamin

Blåbär är en fantastisk hälsokost hög i vitamin K. De är laddade med fibrer, järn, kalium, koppar, zink, och flera antioxiderande egenskaper. Om du vill inkludera fler K-vitamin i kosten, konsumerar en kopp blåbär varje dag. För vissa enkla idéer, kan du lägga till några blåbär till din sallad, yoghurt, eller havregryn för ett hälsosamt och välsmakande mellanmål. En servering av en kopp är tillräckligt för dagliga behovet.

5.) Kale som ett livsmedel med hög vitamin K

Kale är också en av de stora livsmedel som innehåller mycket vitamin K. Om du har sett grönkål garnerad vid kanten av tallriken, det är dags att servera den på din tallrik. En kopp skivad grönkål ger din kropp med nödvändig vitamin K ca 700% av det rekommenderade dagliga totalt. Det är också rikt på andra vitaminer, inklusive A och C samt kalcium och järn. En servering av en kopp kan uppfylla dagliga behov.

6.) Kål som ett livsmedel med hög vitamin K

Kokt eller rå kål kan hjälpa att bli av högt kolesterol, artrit, magsår, förstoppning och viktökning. En kopp kål består av 76 mikrogram vitamin K. Så äter mer kål att förbättra intaget av vitamin K samt fiber, vitamin C, vitamin E, kalcium, kalium och magnesium. Så inkluderar en kopp kål i din dagliga rutin genom sallad eller soppor.

7.) Spenat som ett livsmedel med hög vitamin K

En av de mest hälsosamma livsmedel som innehåller mycket vitamin K. Det bidrar till att öka näringsämnen i din maträtt. Även kokta eller råa, är spenat en planetarisk källa till många vitaminer, antioxidanter och mineraler, bland annat vitamin C, kalcium, järn och vitamin K.Use spenat i dina sallader, stek den med olivolja och vitlök, lägga till det som en toppning på din pizza, eller även i din favorit pastasås.

8.) Broccoli som ett livsmedel med hög vitamin K

När ätas regelbundet ger broccoli flera fördelar för hälsan hos nervsystemet, ögon, hjärta, blodtryck, ben och hud. Inkludera fler broccoli i din kost för att bidra till att uppfylla dina dagsbehovet av zink, kalium, kalcium, vitamin C och vitamin K. Bara en halv kopp ger en bra bit över den föreslagna dagliga dosen av vitamin K.

9.) Sparris som ett livsmedel med hög vitamin K

Det finns flera anledningar att älska sparris. Den består av anti-aging egenskaper, kan det bidra till att förebygga Alzheimers sjukdom, och det är laddad med antioxidanter för att hålla fria radikaler och cancer. Det ger dig också med många av de viktiga mineraler och vitaminer kroppen behöver för att hålla bra och i topp skick. Dessa inkluderar vitamin C, vitamin A, folsyra, fiber, vitamin K och vitamin E. Så inkluderar sparris i dina sallader eller soppor.

10.) Morötter som ett livsmedel med hög vitamin K

En genomsnittlig morot ger över 8 mikrogram vitamin K, tillräckligt för dig att nå 10% av den dagliga föreslagna värdet. Samma morot lägger bara 25 kalorier till din dagliga kost, och en hel del andra vitaminer och mineraler gör morötter ett utmärkt mat för att njuta av på en regelbunden basis.