Hur gå ner i vikt snabbt och säkert

Många människor har inför problemet att förlora vikt, någon gång i sitt liv. Du vill alltid bli av med kroppsfett snabbt och enkelt. Att bli av med vikt på kort sikt låter fantastiskt, men resultaten inte varar längre. Men kom ihåg att du aldrig ska följa modefluga kostvanor. Det finns många andra hälsosammare alternativ till gått ner i vikt snabbt.

En hälsosam kost och daglig fysisk aktivitet kommer att hjälpa dig att kasta några pounds bort din kropp. Men du måste komma ihåg att du inte ska svälta sig själv till döds.

Vanligtvis förlorar en ansenlig mängd pounds på ett sunt sätt är alltid en lång process. Här är några tips som hjälper dig få fart din viktminskning regim.

Hur gå ner i vikt snabbt:

Om du vill gå ner en eller två pounds i en vecka då måste man bränna cirka 500 eller fler kalorier varje dag i en vecka. Det bästa och snabbaste sättet att bli av med vikt är att utöva mycket och äta mindre.

Till exempel, om du intaget ca 1000 eller 1200 kalorier per dag då du måste göra övningen för ungefär en timme varje dag. Att göra detta kommer att göra det möjligt för dig att förlora 3 till 5 pounds på bara en vecka. Du bör komma ihåg att skära ner mer kalorier per dag kommer att vara farligt och kan leda till olika hälsoproblem.

Skär ner salt och stärkelse eftersom de tenderar att förlora på mer vikt eftersom de är mestadels vätskor, och inte innehåller fett. Minska vätskor och vätskeretention, resultat i viktminskning.

Dieter som hjälper till snabb viktminskning:

Ät en kost som innehåller färre mängder av salter, tillsatt socker, stärkelse och animaliskt fett. Minimera intaget av mejeriprodukter och kött som innehåller ovanstående tillägg.

Om du letar efter omedelbar viktminskning, sedan inkludera färsk frukt, äggvita, grönsaker, magert kött, sojaprodukter, fisk och mejeriprodukter som innehåller mindre fett.

Här är ett urval diet plan:

• Ät frukt och grönsaker för att göra din magen full
• Drick 8 - 10 fulla glas vatten varje dag
• Ta 5 - 6 små måltider fördelade över dagen
• Skär ner frestande livsmedel såsom bröd, ris, spannmål, potatis, pasta och stekt mat
• Håll dig upptagen, så att du inte känner för att äta när uttråkad
• Undvik hoppa över måltider
• Håll koll på måltiden du tar eller anteckna allt du äter genom att upprätthålla en mat dagbok

Låt inte dina känslor ta en stor roll i din diet plan. Om du hittar en ihållande mönster i ditt ätande, sedan prata med din hälsa rådgivare om det.

Det bästa sättet att sätta dina hungerpangs i schack är genom att konsumera tillräckligt med kalorier i din måltid tidigt på dagen. Följ en vettig kost och en träningsplan för att undertrycka din aptit och öka din ämnesomsättning.

Övningar för snabb viktminskning:

Om du vill förvandla din snabb viktminskning plan till en långsiktig framgång sedan avvara en timme om dagen och gör måttlig motion. Regelbunden fysisk aktivitet kommer att hålla dig frisk och smal.

Konditionsträning och styrketräning

Konditionsträning hjälper dig att bränna de flesta av dina kalorier. Det är den idealiska viktminskning regim för att skära ner en hel del pounds snabbt. Göra hjärt följt av styrketräning för bättre resultat. Att bränna mer fett, hålla svettning under hela timmen, dvs under träning och värma upp.

Öka din kaloriförbränning och turbo ladda din viktminskning rutin med motion så snart som möjligt för att hindra dig några hälsofrågor.

Du kan behålla intensiteten upp under träningspass är genom att göra intervallträning. Hög intensitet brister genom att göra övningen i en jämn takt och upprepa samma mönster under träningen.

Intervallträning hjälper dig att arbeta hårdare på kortare tid och på en högre intensitet. Det hjälper dig också att bränna kalorier mycket enklare och snabbare utan större ansträngning.

Modefluga kostvanor och krascha dieter:

Bantning har blivit vanligt i alla viktminskningsprogram. Men det är bra att undvika kost planer som innebär intag av laxermedel, avgiftning piller, potions eller fasta. Även om dessa frestande kost planer lovar att kasta flera pounds mycket snabbare än normala kostvanor, kan de leda till hälsoproblem.

Crash diet, som har extrema näringsämnen, är ett effektivt sätt att förlora flera pounds. Det begränsar strikt intag av kalorier. Det skiljer sig något från svält och ger omedelbara resultat i viktminskning.

Ibland krasch kostvanor är även kallade ”modefluga kostvanor” och de kallas quick fix lösningar för att uppnå viktminskning. Men du bör komma ihåg att det ofta blir en ond cirkel, eftersom du gå ner i vikt och återfå vikt när du slutar banta. Du måste bygga starka muskler att utöva ett effektivt sätt.

Äta mycket mindre kalorier kommer inte bara att förlora fett utan också förlorar du värdefulla muskler. För mycket motion saktar ner din ämnesomsättning och det blir svårt för dig att öka träningstiden eller intensitet.

I slutet av dagen, måste du nå ditt mål viktminskning. Du måste göra det på rätt sätt för att få långvariga resultat viktminskning.