10 steg guide för att rengöra äta

2. Vet dina snabba och enkla måltider - om du har tonfisk eller lax, ägg, ost, pasta sås, frysta grönsaker, potatis och tomater, kan du göra fem eller sex olika måltider i 10 minuter eller mindre.

3. Koka bara en gång eller två gånger i veckan - om du förbereder ett par stora tjänar för balanserade måltider såsom pasta baka en paj eller stek med kött och grönsaker, du är garanterad två måltider under veckan som du kan frysa eller använda som resterna för din lunch.

4. Starta en lunch klubb - om du `re trött på samma gamla sandwich eller sallad` ve gjort sedan 2010, ihop med en arbetskamrat och starta en lunch kompis system. Detta gör att du kan ta med två läckra luncher varje, varje vecka och kanske skrika dig lunch på den femte dagen i veckan.

5. Avsätt 20 minuter på söndag kväll för att planera måltider - anteckna varje maträtt du planerar att förbereda varje natt så att du vet exakt vad du behöver göra för att förbereda det när du kliver in genom dörren.

6. Håll snacks med dig hela tiden - varje morgon, packa ett par proteinrika snacks att förhindra impulsköp mat under dagen.

7. Utnyttja torsdagar - om du tycker att det är svårt att passa mat planering i helgen, använda arbets lunchbreaks för att komma till det lokala snabbköpet och fylla på de livsmedel som du behöver under dagen, och även för kvällsmåltid.

8. Ha en kock-up - om vardagar är helt enkelt för desperata för att förbereda alla måltider, laga ett par extra måltider under helgen så att du är säker på att äta bra för åtminstone de första några nätter i veckan.

9. Repetera - föreställa sig hur `ll svara på improviserade erbjudanden om kontors kaka eller en tredje glas vin, men lämna utrymme för flexibilitet så att du don` slå dig själv eller binge om du unnar. Till exempel, besluta att äta ut bara två gånger varje vecka, så att du kan planera dina avlat (it `s som en kontroll bränna).

10. Utnyttja medhjälpare - det finns många mammor, män och även vänner som ofta bara alltför glada att hjälpa hemma om du behöver det. Nästa gång, om och när en av dina supporten frågar om du behöver hjälp, be om de kommer att hjälpa dig med en måltid eller matrester om du finner det alltför svårt att passa matlagning i din dagliga rutin - du kommer att bli förvånad över hur glad de kommer att vara till hjälp.

Få mer viktminskning tips eller välj en hälsosam kost plan.