Linfrön vs. Chia frön

Linfrön började bli populär för näringsmedvetna människor för några år sedan. Det finns många mjöl, flingor, bröd och andra produkter som finns som innehåller lin måltid. Chia frön var mycket populär i de gamla dieter av aztekerna och mayafolket, men det har först nyligen börjat se popularitet som ett näringstillskott. Båda frön har visat sig vara till nytta för att hjälpa med att hantera viktminskning, hjärthälsa, diabetes och andra sjukdomstillstånd. Är Chia frön eller linfrön friskare? Diagrammet nedan har jämfört fördelarna med att konsumera ett uns av varje för att bättre förstå dessa fördelar.

innehåll

Linfrön vs. chia frön

Linfrön vs. Chia frön

Linfrön	Chia frön
kalorier	Ett uns av linfrön innehåller 151 kalorier, eller 7,5 procent av det dagliga intaget för någon på en 2000 kaloriintag.	Ett uns av Chia frön innehåller 138 kalorier vilket är 7 procent av det dagliga intaget för någon efter en 2000 kaloriintag.
antioxidant	Linfrön och linfröolja är inte särskilt höga i antioxidanter så att de kommer att förstöra snabbt om de inte förvaras på en sval, mörk plats som ett kylskåp.	Chia frön är ganska höga i antioxidants, vilket hjälper till att hålla dem fräscha.
Fiber	En portion av linfrön innehåller 7,6 gram av kostfiber, vilket är 31% av RDI. Den lösliga fibern har rapporterats för att sänka kolesterolnivån.	Chia frön innehåller runt 10,6 gram kostfiber. Denna fiber är viktigt att upprätthålla tarm regelbundenhet som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och spola gifter ur kroppen.
Fett	Linfrön innehåller runt 11,8 g av fett, men mycket av detta innehåll består av hälsosamma omega-3-fettsyror. En portion innehåller så mycket som 6388mg av omega-3.	Chia frön innehåller runt 8,6 gram fett, med cirka 4915 milligram detta innehåll görs av omega-3-fettsyror.
lignaner	Dessa fytokemikalier är till hjälp för att förebygga prostatacancer och bröstcancer. Linfrön har mycket höga halter av lignaner.	Chia frön också en bra källa av lignaner, men de inte innehåller så mycket av detta näringsämne som linfrön.
Protein	Lin frön innehåller 5,1 gram protein, vilket är mer än ägg men inte riktigt lika mycket som kött.	Ett uns av Chia frön har 4,4 gram komplett protein. Detta protein är också värdefull eftersom den innehåller alla de essentiella aminosyror som kroppen behöver.
Kalcium	Linfrön innehåller runt 71.4mg kalcium, cirka sju procent av ditt dagliga värde.	Chia frön innehåller 177 mg av kalcium som kan användas för att stödja benhälsa och andra kroppsfunktioner. Det handlar om 18 procent av ditt dagliga värde.
Fosfor	Linfrön inkluderar 180 mg fosfor per portion, vilket är cirka 18 procent av det rekommenderade dagliga värdet. Detta är viktigt för att bilda frisk tand och benvävnad.	Chia frön är ganska hög i fosfor, innehållande omkring 265 mg per portion som är 27 procent av det rekommenderade dagliga värdet för detta mineral.
Koppar	Linfrön innehåller runt .3mg koppar per portion vilket är cirka 17 procent av det rekommenderade dagliga värdet. Detta bidrar till att ge friska röda blodkroppar.	Chia frön har mycket mindre koppar per portion på runt .1mg. Detta är bara tre procent av det rekommenderade dagliga värdet.
Hur man äter	Linfrön bör slipas innan du äter dem. Annars kan de inte bryta ned när de rör sig genom mag-tarmkanalen, vilket innebär att din kropp inte kommer att få de näringsämnen från fröna. När linet har malts förvara den i kylskåpet i en sluten behållare, eftersom lin oxiderar mycket snabbt och börja smaka härsken.	Chia frön inte har ett specifikt krav för deras framställning. De kan konsumeras helt eller marken, beroende på vilken typ av ditt recept och dina personliga preferenser.

Följande video ger ytterligare information om fördelarna med att konsumera både lin och Chia frön som en del av din dagliga kost, liksom ytterligare insikt om hur dessa två frön stack upp mot varandra.

final Slutsats

Både lin och Chia frön är definitivt värt att äta på grund av deras höga näringsvärde. Emellertid innehåller chia utsäde en sådan fördel i fosfor, fibrer och kalcium att den vinner ett närings kant över de linfrön. Chia frön innehåller också en komplett protein, vilket gör det ett bra komplement för dem som är vegetarian eller på annat protein bristfällig. Var och en av dessa frön innehåller enskilda antioxidanter som inte kan hittas i den andra, vilket gör det värt mödan att inkludera både i din kost. Inklusive en mängd olika hälsosamma produkter såsom lin och Chia frön är ganska bra att garantera en hälsosam kost och ge din kropp med alla de näringsämnen din kropp behöver.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade