Vad är en balanserad kost? 10 tips

Vad är en balanserad kost? 10 tips

Ät en balanserad kost, det är vad alla säger, men vad är en balanserad kost? Jo, det enklaste svaret är, lite av allt kommer att göra dig gott! Helst bör du äta något från var och en av de fem huvud matgrupper, varenda dag. Dessa grupper är: grönsaker, frukt, spannmål, kött och fisk, och mejeriprodukter. Här är tio tips och hur du kan äta en hälsosam och balanserad kost:

1. Gå för variation

Det är faktiskt något sådant som dålig mat-det dåliga är att äta för mycket av en enda typ av mat. Så nyckeln till en hälsosam kost är variation. Försök att inkludera en av varje av de fem grupperna av livsmedel, som nämnts ovan, i ditt dagliga måltider och du kommer att äta en balanserad kost.

2. laga din egen mat

Det enklaste sättet att styra din kost är att laga maten själv. När du laga din egen mat, har du full kontroll över ingredienserna, portionsstorlekar och mängden salt och socker som du lägger till din mat.

3. Ät mycket rå frukt och grönsaker

De flesta människor inte får tillräckligt med frukt och grönsaker i sin kost. Den allmänna tumregel är att du bör äta minst fem portioner av färsk, rå frukt och grönsaker varje dag. Olika grönsaker har också olika näringsvärden, så variera typer av frukt och grönsaker som du äter också.

4. Det är ok att njuta av en behandling en gång i veckan

Det är inget fel med att ha en behandling eller äta snabbmat ibland så länge du inte leva på det! En snabbmat behandla, en vecka är en gång bra och den bästa typen av snabbmat är pizza, eftersom du kan ladda den med grönsaker.

5. Öka dina kolhydrater

Kolhydrater ger dig energi. Det finns två typer av kolhydrater: enkla och komplexa. Enkla kolhydrater ger dig snabb energi, medan komplexa kolhydrater tar längre tid att brytas ned av kroppen och ger dig energi på en mycket långsammare takt. Den moderna, bekvämlighet kost kan också vara för låg på kolhydrater, så se till att du är inklusive massor av mat som söt frukt (källa av enkla kolhydrater) och Fullkornspasta och brunt ris (källor av komplexa kolhydrater) i din kost. Välj fullkorn livsmedel, när du kan, eftersom de kommer att ge dig mer komplexa kolhydrater och fiber också.

6. Minska mängden fett i kosten

För mycket fett i kosten kommer att lägga inches till midjan, täppa till artärer och orsaka hjärtsjukdomar också. Välj alltid naturliga källor av fett, såsom avokado, nötter, frön och naturliga oljor för att hålla din totala låg fettintag. Undvik färdiglagad mat som innehåller mycket mättat fett, såsom pizza, korv, kakor och dagboks desserter.

7. Ät små portioner oftare med mer variation

Kom ihåg att variation är nyckeln. Minska de individuella portionsstorlekar och lägga till, till exempel, en annan rå grönsak i dess ställe. Biff och pommes frites kan smaka bra, men biff, mindre frites, och en blandad sallad, skulle vara mycket bättre för dig.

8. Två portioner fisk i veckan

Sikta på att äta fisk två gånger i veckan. Fisk är en proteinrika livsmedel som också ger andra fördelar, såsom omega-3-fettsyror som är viktiga för frisk hud och hår, samt vara bra för hjärtat. Kom dock ihåg att konserverad fisk är inte alltid så hälsosamt, eftersom det kan tyckas, så kontrollera märkningen för salt och andra ingredienser.

9. Titta vad du dricker

Precis som din mat, bör du tänka måtta och variation när det gäller drycker också. Måttlig ditt intag av alkohol, kaffe och läsk, och dricka minst åtta glas vatten varje dag.

10. Ät regelbundet

Helt enkelt, ju fler måltider du äter på en dag, desto mer variation du kan ha. Hoppa inte över måltider, eftersom det kommer att leda till mer ohälsosamt småätande och när du har ett mellanmål, välj något hälsosamt som en bit frukt eller några nötter eller frön.

Vad är en balanserad kost? Har du några andra tips?

Håll glad och frisk!