Kolesterolsänkande livsmedel (livsmedel till lägre kolesterol)

I den här artikeln kommer vi att föreslå dig några av de bästa kolesterolsänkande livsmedel. En högt LDL eller dåligt kolesterol är medicinskt kallas hyperkolesterolemi. Mer än en tredjedel av vuxna amerikaner lider av höga nivåer av LDL. Hög LDL-nivå ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Den innehåller hjärtinfarkt och flera andra hjärtsjukdomar. Människor i alla åldrar, kön och etniska grupper kan drabbas av detta tillstånd. Högt kolesterol har inte några symptom för att identifiera den. Du bör få dina kolesterolnivåer kontrolleras lägligt. Om problemet inte behandlas i tid, kan höga kolesterolvärden resultera i hälsa komplikationer som hjärtinfarkt, bröstsmärtor, och stroke.

Kolesterol kommer i tre olika kategorier. Dessa är:

• Low-density lipoprotein (LDL).
• Mycket-low-density lipoprotein (VLDL): detta kan kräva vissa läkemedel.
• High-density lipoprotein (HDL).

Både LDL och VLDL är mycket dåligt för din hälsa. Dock är HDL bra för din hälsa.

Orsaker till höga nivåer av kolesterol:

• Fetma
• Dålig diet
• Överdriven driven~~POS=HEADCOMP rökning
• Brist på träning
• Genetik
• Stort midjemått
• Diabetes
• Hypotyreos

Hur man mäter kolesterolvärden?

En lipid panel test används för att mäta totalt LDL och HDL-kolesterol, tillsammans med triglycerider. Efter kolesterolhalten i blodet betraktas som friska.

• Total kolesterol: Det bör vara mindre än 200 mg / dL (milligram per deciliter blod).
• LDL-kolesterol: Det bör vara mindre än 100 mg / dL.
• HDL-kolesterol: Det bör vara 40 mg / dl eller högre.
• triglycerider: Det bör vara mindre än 150 mg / dL.

Genom att göra flera förändringar i din kost och livsstil, kan du enkelt minska dina kolesterolnivåer. Nedan är listan över kolesterolsänkande livsmedel som kan hjälpa till att hålla ditt kolesterol på sunda nivåer.

Lista över kolesterolsänkande livsmedel:

1.) apelsinjuice till sänka det onda kolesterolet

Apelsinjuice bidrar till att förbättra blod lipidprofiler om du har hyperkolesterolemi. Apelsiner är effektiv i detta skick som den har en utmärkt mängd av C-vitamin, folat och flavonoider som hesperidin. Alla dessa komponenter bidrar till att sänka dåliga kolesterolvärden. Här är anvisningarna.

Vägbeskrivning:

• Drick 2-3 koppar apelsinjuice regelbundet.
• Föredrar att dricka färsk extraherade juice.
• Du kan också ha växtsteroler berikad apelsinjuice.
• Fytosteroler är också till stor hjälp för att sänka totalkolesterol i viss utsträckning.
• Alternativt kan du äta några apelsiner dagligen.

2.) Grönt te för att bekämpa dåliga kolesterolvärden

Dricka flera koppar grönt te varje dag är en av de mest effektiva sätten att minska den totala och LDL-kolesterolnivåer. Det finns vissa föreningar som finns i grönt te, som förhindrar absorption av kolesterol i tarmkanalen. De hjälper i sin utsöndring också. Dessutom avskräcker detta hälsosam dryck plack byggs upp i dina artärer. Det minskar risken en hjärtattack eller stroke. Här är anvisningarna

Vägbeskrivning:

• Drick 3-4 koppar grönt te varje dag.
• Du kan även ta grönt te tillskott. Men rådfråga din läkare rekommenderas.

3.) Oatmeal för att minska höga kolesterolvärden

Att äta en skål med havregrynsgröt till frukost är ett annat enkelt sätt att minska din höga kolesterolvärden. Den höga löslig fiber som föreligger i havremjöl hjälper lägre LDL naturligt. Det hjälper att sänka upptaget av kolesterol i blodet. Plus fyller fiber dig snabbt och hindra dig från att mumsa i onödan. Dessutom är havre anses minska risken för typ 2 diabetes och kardiovaskulär sjukdom. Här är anvisningarna.

Vägbeskrivning:

• Ät en skål med havregrynsgröt till frukost varje dag.
• Du kan också lägga till havregryn till smoothies eller använda den i bakverk.

4.) avocados att sänka kolesterolhalten

Avokado är en utmärkt källa av enkelomättade fetter. Dessa kan hjälpa till att sänka LDL-nivåer hos människor som är feta eller överviktiga. Enkelomättade fetter är också till hjälp för att höja HDL-nivåer. Plus, avokado innehåller växtsteroler som har kolesterolsänkande egenskaper. Dessutom avokado är höga i fiber, protein, K-vitamin, B-komplex och några mineraler. Allt detta är bra för din kompletta hälsa. Här är anvisningarna.

Förslag:

• Ät en avokado varje dag.
• Du kan också lägga till avokado segment till smörgåsar och sallader.
• Du kan ha dem som en sida skålen också.

5.) mörk choklad att sänka kolesterolnivåerna

Mörk choklad kan också vara ganska effektivt för att minska halterna av dåligt kolesterol. Det bidrar till att förbättra nivån på det goda kolesterolet i blodet. Det är en komponent närvarande i mörk choklad som kallas teobromin. Denna komponent är huvudsakligen ansvariga för HDL-kolesterol höjande effekt. Här är förslag.

Vägbeskrivning:

• Konsumera 1-2 små bitar av mörk choklad någonsin dag.
• Välj mörk choklad som har 60% kakao i den.

6.) olivolja för att minska det onda kolesterol

Olivolja är mycket rik på enkelomättat fett. Det är till stor hjälp för att sänka dåliga LDL-kolesterolnivåer. Detta bidrar till att sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Dessutom är olivolja rik på vitamin E. Det är en antioxidant som är bra för hjärtat och god hälsa. Här är förslag.

Vägbeskrivning:

• Använd 2 msk extra jungfruolja i stället för mindre hälsosamma oljor.
• Du kan också använda olivolja till saute grönsaker. Använd den för salladsdressing eller som ett dopp för bröd.
• Kom ihåg att olivolja är mycket hög i kalorier. Så undvika överdriven användning av den.

7.) Vitlök som kolesterolsänkande Matar

Vitlök är en annan av de bästa kolesterolsänkande livsmedel. Vitlök kan hjälpa till att sänka höga kolesterolvärden. Det hjälper till att förhindra blodproppar. Det sänker också blodtrycket och försvarar dig mot hjärtsjukdomar.

Vägbeskrivning:

• Regelbundet konsumerar 2-3 kryddnejlikor av rå vitlök. Konsumera det på fastande mage.
• Du kan använda vitlök i din salladsdressing. Du kan även använda i matlagning.
• Du kan även ta vitlök tillskott. Men be din läkare om rätt dosering.

8.) Lax som kolesterolsänkande Matar

Lax är känd att ha omega-3-fettsyror som kallas EPA och DHA. Denna fettsyror skyddar dig mot höga kolesterolvärden. Det bidrar också till att minska triglycerider. Det uppmuntrar goda HDL-kolesterol. Således förhindrar risken för hjärtsjukdom. Här är anvisningarna.

Vägbeskrivning:

• Konsumera minst 2 portioner av lax varje vecka.
• Gå till bakade och grillad lax. En portion lax är cirka 2 till 3 uns.
• Du kan också ta tillskott fiskolja. Men, rådfråga din läkare först.

9.) Mandel till Lower dåliga kolesterolvärden

Mandlar är kända för att ha en hjärt friska fleromättade fetter, enkelomättade fetter, och fibrer. Alla dessa näringsämnen bidra till att öka nivån av goda HDL-kolesterol och som brunnar som minskar de dåliga LDL-nivåer. Här är förslag.

Förslag:

• Mandel är ett utmärkt mellanmål. Du kan dem som topping för spannmål, yoghurt och sallader.
• Ha en handfull mandlar dagligen.
• Du kan också ha linfrön och valnötter för att minska det onda kolesterolet.

10.) Sojabönor och sojaprodukter för att upprätthålla kolesterolvärden

Sojabönor och andra sojaprodukter ger en hel växt-baserad protein. Det är utmärkt för en person som lider av hög kolesterolnivå. Men kanske soja inte minska den totala kolesterol i stor utsträckning som andra, men ändå kan sänka det onda LDL-kolesterol. Detta livsmedel har höga nivåer av fibrer, fleromättade fetter, mineraler och vitaminer och en låg nivå av mättat fett samt. Här är förslag.

Förslag:

• Inkludera en tillräcklig mängd tofu, sojabönor, sojamjöl, edamame och sojamjölk i din dagliga kost.