Hur man kan minska blodtrycket

Photolibrary

I själva verket, enligt forskning, så många som 3,7 miljoner Aussies över 25 år lever med högt blodtryck (hypertoni). Detta jättestor statistik innebär att ungefär en av fem kvinnor i Australien har det - och många vet inte det.

Hypertoni är en riskfaktor för flera allvarliga tillstånd. Det kan leda till hjärt-kärlsjukdom, och är också en viktig orsak till njursjukdom och blindhet.
Faran med att ha högt blodtryck är att det sällan orsakar symtom. På grund av detta, experter hänvisar ofta till högt blodtryck som en tyst killer sjukdom. Men minimerar risken isn `t så svårt som du kanske tror.

Högt blodtryck
Det är normalt för ditt blodtryck att variera vid olika tidpunkter under dagen. Till exempel, vanligtvis blir det lägre när du är i vila eller sömn och höjer när du är stressad eller gör fysisk aktivitet. Koffein kan också orsaka ditt blodtryck att stiga övergående.

Emellertid, när de vilar blodtryck förblir konstant hög (låt säga, över 140/90), kan hypertoni vara närvarande. Detta är viktigt eftersom det innebär att hjärtat måste arbeta hårdare för att effektivt pumpa runt blodet i kroppen.

Med tiden, om högt blodtryck inte kontrolleras ordentligt hjärtmuskeln kan bli större, och hjärtat kan försvagas. Blodkärl i hela kroppen kan också bli skadad. Detta leder till hjärt-kärlsjukdom - och kan öka risken för hjärtinfarkt, liksom stroke och perifer vaskulär sjukdom (som orsakar dålig cirkulation i benen). Okontrollerad hypertoni är också en ledande orsak till kronisk njursjukdom.

Vad orsakar högt blodtryck?
Det finns två huvudsakliga former av hypertoni: primära och sekundära. Primär hypertoni (som också kallas essentiell hypertoni) är den överlägset vanligaste formen av högt blodtryck, med över 90 procent av alla fall tillskrivs denna typ. Även om den exakta orsaken till primär hypertoni inte är känd, har flera riskfaktorer för sjukdomen har identifierats.

Dessa inkluderar: familjehistoria av hypertension- fetma och brist på ansträngningsdriven salt intake- överdrivet alkohol intake- och stress under en längre tidsperiod. Risken att utveckla högt blodtryck ökar också med åldern.

Resterande 10 procent av personer med högt blodtryck har sekundär hypertoni. Denna typ av hypertoni sker som en komplikation av en annan sjukdomsprocess. Till exempel kan njursjukdom och sköldkörtelsjukdom leda till högt blodtryck.

Vissa läkemedel kan också orsaka det (till exempel kan vissa p-piller leda till sekundär hypertoni - vilket är anledningen till din GP kommer att kontrollera ditt blodtryck varje gång hon fyller i ett skript för dig).

Graviditetshypertoni (högt blodtryck under graviditet) är ett välkänt exempel på sekundär hypertoni. Den förekommer i vissa gravida kvinnor, vanligtvis efter den 20: e veckan. Om okontrollerat, kan det leda till eklampsi, en allvarlig komplikation under graviditeten.

Av denna anledning är blodtrycket kontrolleras för alla kvinnor under varje doctor`s möte under hela graviditeten. Tack och lov, löser graviditets hypertension normalt när barnet levereras.

Regelbundna kontroller
Den goda nyheten är att hypertoni är i allmänhet en förebyggas, lätt upptäckas och behandlingsbart tillstånd. Som en allmän vägledning, är det lämpligt att ha regelbundna blodtryckskontroller minst vartannat år. Ett bra sätt att komma ihåg detta är att be din läkare att kontrollera ditt blodtryck varje gång du har ett cellprov test.

Om du har vissa riskfaktorer för högt blodtryck eller andra kardiovaskulära riskfaktorer, bör blodtrycket följas oftare. För att ta reda på hur ofta du ska ha ditt blodtryck mätt, är det bäst att diskutera detta med din lokala läkare.

Att minska risken
Vi kan alla göra något för att minimera vår risk att utveckla högt blodtryck. En avgörande utgångspunkt är att titta på våra livsstilsfaktorer. I själva verket finns det starka bevis för att göra regelbunden fysisk aktivitet kan avsevärt lägre förhöjt blodtryck.

Det rekommenderas därför att vi alla gör ca 30 minuters motion på de flesta dagar i veckan (om du inte har en medicinsk anledning att inte - men du måste vara ärlig mot dig själv på den här). Gå ut med hunden eller skjuta baby i barnvagn är perfekt.

Vi vet att en hälsosam kost bör innehålla massor av frukt och vegies, en rad fullkorns livsmedel, fisk och måttliga mängder av magert kött. Dessutom är det också rekommenderat att vi begränsar vår saltintag.

Detta beror på att forskning visar att salt begränsning kommer att bidra till att sänka blodtrycket för dem med högt blodtryck, samt kontroll blodtryck för dem som haven`t ännu utvecklat det. Begränsning av salt i kosten kan uppnås genom att välja ’låg salt` och’inga tillsatta salt` produkter, samt att sätta bort saltkaret hemma (som behöver frestelsen?).

Viktminskning har också satts i samband med bättre blodtryckskontroll. Faktum är att om du är överviktig, att förlora om 5kg kan hjälpa till att sänka blodtrycket, och hindra dig från att utveckla högt blodtryck (om du är kvinna, sträva efter en midjemått i 80 cm).

Det är dock viktigt att vara realistisk här-det kan vara svårt att gå ner i vikt - och behålla den. Ibland kan det hjälpa att ställa dig själv små, uppnåeliga mål (som att minska din konsumtion av kakor och kex, snarare än att skära ut dem helt och hållet).

VI HAR alla hört att ett glas rött vin kan vara hjärt-skyddande, men det är ingalunda en anledning att hänge carte blanche! Visste du att dricka måttliga mängder alkohol kan i själva verket öka blodtryck och binging kan öka risken för att utveckla högt blodtryck?

För att upprätthålla god blodtryckskontroll, är det lämpligt för kvinnor att dricka mer än en vanlig alkoholhaltig dryck per dag, med minst två alkoholfria dagar i veckan.

Det antas att stress kan leda till upprepa anfall av förhöjt blodtryck, vilket så småningom kan leda till högt blodtryck. Men låt oss inse det - vi alla leda upptagen liv, och som spelar ingen erfarenhet viss nivå av stress i deras dag till dag liv?

För att minimera effekterna av stress på din hälsa, kan du dra nytta av att investera i vissa chill-out tid varje dag. Detta kan ske i form av en 30-minuters promenad, en daglig meditation session eller ens ett lyxigt bubbelbad på kvällen. Oavsett din metod för avkoppling, är det viktigt att göra en del varje dag.

Nästa: Lär dig att stänga efter jobbet>>