7 Bästa hälsosamma mellanmål för att tillfredsställa dina söta tänder

För en hälsosam livsstil, måste du överge din vana att konsumera godis och godis, som är en av de svåraste uppgifterna att göra. Frågan är då hur man kan uppfylla dina cravings för sötsaker? Svaret är enkelt! Du kan piska upp några söta snacks som inte är dåligt för hälsan. Det låter konstigt, men det är värt ett försök. Här är några recept för att göra sådana snacks.

Friska söta mellanmål

1. Choklad Avocado Pudding

Ingredienser:

• Avokado (mogna och mjuka) - 4
• Kokosmjölk (ljus) -1/4 cup
• Mörk kakaopulver (osötad) - 4 matskedar
• Honey - 3 matskedar
• Smält mörk choklad (72% eller mer) - 2 uns
• Vaniljextrakt - 2 tsk
• Salt - 1/8 tesked

För Topping:

• Vispgrädde
• Coconut vispgrädde
• kakaokrosset
• Sprinkles

Vägbeskrivning:

• Skala avokado och ta bort gropen ut. Placera dem i en matberedare och grundligt blanda för att uppnå en krämig konsistens.
• Lägg till alla andra ingredienser i det och puls att göra en smidig puré. Smaka blandningen och sätta lite sötningsmedel om det behövs.
• Blanda det igen för en annan 1-2 minuter för att göra det krämiga och tjäna friska söta mellanmål med din favorit toppning.

Denna pudding kommer att förbli färskt i kylskåp i 24 timmar. Se bara till att hålla den i en sluten behållare. Om du vill göra en liten servering för dig själv, skär sedan de uppmätta ingredienserna i hälften.

2. Balsamisk Buttermilk Sherbet

Ingredienser:

• Frysta jordgubbar skivor - 2 koppar
• Frysta mango kuber (1 tum kuber eller bitar) - 1 kopp
• Frysta bananer (skär i 1/2 tum bitar innan frysning) - 2
• Honung - 2 msk
• Kärnmjölk (låg fetthalt) - 1 kopp
• Vit Balsamvinäger - 2 msk

Vägbeskrivning:

• Häll alla ovanstående ingredienser i en matberedare och blanda dem noggrant. Stanna och rör innehållet däremellan.
• Upprepa denna procedur flera gånger under totalt 3-5 minuter för att uppnå jämn konsistens.
• Med hjälp av stor sked, ösa ut tre 1/3 kopp portioner per fat.
• Lägg till några färska jordgubbar bitar som topping.
• Servera sorbet omedelbart att njuta av sin krämiga konsistens. Du kan också hålla den frysta i en lufttät behållare, men dess krämig rik smak förblir inte länge.

3. Mango Brulee

Ingredienser:

• Färska mango - 2
• Turbinado socker - 1/4 cup
• Mald ingefära - 1/8 tesked
• Malen kanel - 1/4 tsk
• Riven muskot - en nypa

Vägbeskrivning:

• Placera ett rack i broiler ca 6 inches under värmekällan. Linje pannan med aluminiumfolie och bakplåtspapper.
• Skär de färska mango i små och även skivor.
• Blanda turbinado socker, mald ingefära, kanel och muskot och jämnt strö på varje mango skiva.
• Placera mango skivor på bakplåten på ett sådant sätt att förhindra spill av socker. Du kan också använda skrynkliga aluminiumfolie för att göra mango stadigt.
• Låt det steka i ca 3 minuter. Du kommer att se socker blir tjock och karamelliserad.
• Servera smaskiga och friska söta mellanmål.

4. Rostade Strawberry Rabarber och yoghurt parfaits

Ingredienser:

För jordgubbs rabarber sås:

• Färska jordgubbar (skivade i små bitar) - 1 pund
• Rabarber (skär den i 1/4 tums skivor) - 1 pund
• Honung - 1/3 cup
• Små och färsk citron - 1

För Parfait:

• Honey mandel granola (antingen hemlagad eller köpt från marknaden) - flera koppar
• Vanlig yoghurt (företrädesvis grekisk yoghurt men vanilj yoghurt kan också användas) - 32 uns

Vägbeskrivning:

• Positionera en halv ark pan med pergamentpapper i en förvärmd ugn (vid 350 ° F).
• Sprid jordgubbar och rabarber med honung jämnt på bakplåten och låt den grädda i 20-25 minuter. Kasta frukt i mellan och kontrollera kanterna på pannan för att förhindra förbränning av honung.
• Överför allt innehåll i en skål och tillsätt lite citronsaft till den.
• Du kan servera den varm på toppen av en glass eller ostkaka eller låt den svalna och för att användas i milkshakes.
• För parfaits förberedelse, ställa några grekisk yoghurt, jordgubb-rabarber sås och honung mandel müsli och läcker och hälsosam söta mellanmål är redo att serveras.

5. Fruity Quesadillas

Ingredienser:

• Skär små bitar av ananas, jordgubbar, apelsiner, mango - 2 koppar totalt
• Hela vetetortillas, små - 8 bitar
• Gräddost (ljus) - 4 matskedar
• Matlagningsspray

Vägbeskrivning:

• Lägg lite ljus färskost i ovannämnda frukt och blanda det jämnt.
• Sprid frukten i mellan hela vetetortillas till en smörgås.
• Spraya lite matolja och grill tortillas på båda sidor i en nonstick pan tills de blir krispiga.
• Servera och uppfylla dina söta tänder med denna friska söta mellanmål.

6. Fyra Ingrediens Flourless Protein Brownies

Ingredienser:

• Mogna bananer - 3, medelstorlek, approximativt 1 kopp
• Jordnöt eller mandel smör - 1/2 kopp (någon annan frö eller soja mutter smör kan användas också.)
• Kakaopulver - 2 matskedar till 1/4 kopp (en ökning av kvantiteten kommer att lägga rikedom.)
• Proteinpulver - 1-2 skopor

Vägbeskrivning:

• Smörj en liten kastrull och placera den i ugnen på 350 grader.
• Låt jordnötter eller mandel smör smälter i mikrovågsugn och sedan lägga alla ingredienser i matberedare. Puls för att blanda det i jämn konsistens eller använda händerna för att blanda väl.
• Baka hela blandningen i 20 minuter eller tills den är kokt. Ta bort den från ugnen och kyla den i frysen. Skär i bitar och den friska söta mellanmål är redo att äta.

7. Lätt Popcorn Trail Mix

Ingredienser:

• Popcorns - 6 koppar
• Walnut stycken - 1/2 kopp
• Sunflower frön (skalade) - 1/2 kopp
• Strawberries (torkad) - 3/4 kopp
• Andra ingredienser som kan tillsättas: aprikoser, torkade körsbär, russin, torkade kokos, mandel, tranbär, cashewnötter, pretzels, pistagenötter, marshmallows och chokladbitar.

Vägbeskrivning:

• Lägg alla ingredienser i popcorns och ösa solrosfrön från botten av skålen medan servering. Medan lagra, hålla dem i en lufttätning behållare vid rumstemperatur.

Dela på sociala nätverk: