Hur man förlorar ett pund per dag?

Långsiktig viktminskning regim är det säkraste och konstruktivt sätt att gå ner i vikt. Men om du måste minska vikten för en viss händelse än att minska ett pund på en dag är bra. Men det är ok för en vecka eller två bara för att efter att kroppen går in i svält-läge som inte är bra för hälsan. Nedan har vi listat några av de sätt att förlora ett pund per dag. Gå för det, men inte anstränga dig själv och glöm inte att hälsa kommer först.

Sätt att förlora ett pund per dag:

1.) Räkna dina kalorier att förlora ett pund per dag

Innan kasta vikt, räkna dina kalorier. Om du vill minska ett pund på en dag då måste man kasta omkring, 3500 kalorier mer än vad du förbrukar på en dag. De kalorier som du bränner beror på din nivå av fysisk aktivitet och din vikt. Det bästa sättet att beräkna kalorier multiplicera helt enkelt din nuvarande vikt med 10. Till exempel, om din vikt är 120 pounds då måste man kasta 1200 kalorier.

Men om du förbrukar 1000 kalorier extra än du måste bränna 3000 extra kalorier per dag för att förlora ett pund per dag.

2.) Minska kaloriintaget att förlora ett pund per dag

När du har beräknat hur många kalorier du behöver för att bränna en dag, dess faktiska tiden börja bränna det beräknade antalet kalorier. För att nå ditt mål kan du konsumera 800 1200 kalorier på en dag. Som sagt tidigare intaget av kalorier beror på din nuvarande vikt och fysisk aktivitet du gör på en dag. Det bästa och enklaste sättet att skära ner på dina kalorier är att äta hälsosam måltid och i mindre proportioner.

• Konsumera livsmedel med låga kalorier. Sådana livsmedel får dig att känna full och du kommer inte lust att äta mer. Inkludera hälsosamma livsmedel som magert protein och grönsaker i din kost. I clued gröna bladgrönsaker som gröna bönor, sallad, broccoli, selleri och spenat i din kost. Exempel på proteinrika livsmedel är tofu, kyckling, fisk och kalkon. Både protein och GLV kommer att uppfylla dina mättnad värde.
• Klipp ut ohälsosamma livsmedel såsom salt, fett. Socker, ris och de flesta av kolhydrater. Eftersom kolhydrater tenderar att öka vikten.
• Undvik matlagning såser eller salladsdressing eftersom dessa livsmedel är packade med ett överflöd av kalorier. Du kan krydda din mat med vinäger, lime, varm sås eller peppar. Dessa kryddor INTE kalorier.
• Ett annat sätt att skära på kalorier är att ersätta din vegetabilisk olja eller smör med matlagning spray. Eftersom matlagning spray räknas inte. Det hindrar livsmedel från stickning och har mycket mindre mängd fett.

3.) Motion att förlora en pund per dag

Inga frågor hur många kalorier du intag måste du träna regelbundet för att förlora ett pund i en dag. Det kommer att bränna extra kalorier och hålla kroppen tonas. Dessutom kommer det också att öka din uthållighet. När du börjar känna aktiv kan du kasta något belopp av vikt. Övningar som bidrar till att bränna kalorier är:

• Cardio: Det bästa sättet att minska vikten är att utföra cardio träning regelbundet. Om du inte känner för att registrera sig själv i gymmet, då kan du gå för simning, löpning, cykling, hoppande och cykling. Dessa motion kommer att bränna dina extra kalorier.
• För att stödja resultatet av hjärt du kan gå för rugby, bergsklättring, klättring, squash, skidåkning och lyfta en vikt.
• I bonus, utför 30-50 yoga asanas som Surya namaskar. Detta asana är själv fylld med 12 olika övningar.
• Se till att du utför alla de ovan listade motion för att förlora ett pund per dag.

4.) Drick mycket vatten att förlora ett pund per dag

Vatten är det grundläggande behovet av människor. Det dödar bara hunger, i själva verket bort de extra gifter från kroppen också. Det håller magen fool och därför du inte kommer att uppmana att mumsa något. Konsumera 8-12 glas vatten på en dag. Bortsett från vatten, dricka hälsosamma drycker såsom kalkvatten, kokos vatten, grönt te och detox drycker. Sådana drycker stöd viktminskning, hjälper till att ta bort extra fett, förbättrar immunförsvaret, ger näring till din kropp och främja all sund viktminskning. Dessutom undvika koffein, rökning, alkohol och kolsyrade drycker. Dessa drycker ökar fett i kroppen.

5.) Undvik att äta Efter 7:00 att förlora ett pund per dag

Vår ämnesomsättning saktar ner drastiskt när vi sover, därför måste vi ge vår kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Så fort du kommer att sluta äta för dagen, kommer det att vara fördelaktigt eftersom kroppen kommer att få tillräckligt med tid att smälta. Dessutom, se till att du förbrukar lätt mat i din middag. Eftersom du inte kan gå för ett träningspass i natten efter middagen, därför konsumerar mat som inte innehåller kalorier och är mycket lätt för kroppen att smälta.

För att stödja de digestions gå för promenader efter middagen. Detta kommer inte bara att smälta maten, i själva verket uppmuntra viktminskning också, ökar ämnesomsättningen, håller blodsockernivån och förbättrar blodcirkulationen. Så efter att ha avslutat din måltid gå en rask promenad. Det är bättre att gå mer än 100 steg regelbundet att kasta ett pund i dag.

Andra hälsosamma sätt att förlora ett pund per dag:

1.) Upprätthålla en viktminskning Journal att förlora ett pund per dag

Man tror att när du pennan ned saker, du brukar komma ihåg det mer. Och om du kommer att behålla viktminskning tidskriften kommer du att vara mer bestämd. Dessutom kommer det att hjälpa dig att spåra ditt ätande mönster, kaloriintag, motionsprogram och vad du gjorde i dag för att kasta ett pund. Men om du inte är nöjd med hur mycket vikt du har förlorat du kan gå tillbaka till din journal och ändra saker enligt dig. Vara exakt, tydlig och ända ner din varje aktivitet, mat du åt och din fritid timmar också.

2.) följa en diet plan att gå ner pund per dag

Konsultera en dietist för att få en diet plan för dig själv. Varje person har olika kroppstyper och olika kalorier brinnande nivå. Din dietist är den bästa personen som kan vägleda dig vad du ska äta, när man ska äta och hur mycket man ska äta. Han kommer att utforma en diet plan efter din kropp och gillar och ogillar. Men om du inte hittar dietist själv sedan börja känna livsmedel och din kroppstyp bättre att göra en perfekt diet plan för dig själv.

3.) förtära Fiber rika livsmedel

Frukt som Apple är en stor källa till fiber. Det håller dig full och du inte hittar behovet av att äta något. Dessutom förhindrar de magproblem som förstoppning, diarré och gastric problem Dessutom reglerar det glukosnivån, gör du känner aktiva och främjar också viktminskning.

4.) Undvik Craving för livsmedels

Om du vill gå ner i vikt på lång sikt än välbefinnande ditt sug är ok men om du har begränsat själv för att minska ett pund på en dag då du inte kan göra det. Undvik snabbmat, ersätta dem med hälsosamma livsmedel. Ät mat som har lågt kaloriinnehåll och är en bra källa till fiber. Dessutom undvika att äta utanför.

5.) Inte svälta sig själv att förlora en Pound i en dag

Oavsett om du vill förlora en viss mängd vikt eller vill minska vikten på lång sikt inte svälta dig själv. Ofta människor svälter sig att minska vikten. Men detta inte hjälper i viktminskning, i själva verket ökar fett i kroppen. När du svälta dig din kropp mekanism stängs och när du återigen börja äta kroppen absorberar mat som fett. Oavsett hur näringsrik eller saknar kalorier maten är du tenderar att ta på. Så undvika att svälta sig själv.