Hur många kolhydrater i en potatis?

Amerikaner konsumerar olika typer och beredningar av potatis, som är kända för att vara rik på kolhydrater (kolhydrater). Kolhydrater är en viktig del av den dagliga kosten, eftersom det är en viktig energikälla. Emellertid kan mängden av kolhydrater man förbrukar dagligen påverka kroppsvikt. Den amerikanska Dietetic Association (ADA) rekommenderar att begränsa sin kolhydratintaget till mindre än 35% av den dagliga kalorier som förbrukas för att hjälpa överviktiga individen förlora övervikt och kroppsfett. Hur många kolhydrater finns i en potatis?

innehåll

Hur många kolhydrater i en potatis?
Låga carb alternativ till potatismos

Hur många kolhydrater i en potatis?

En vanlig potatis
kolhydrater	kalorier	Socker
100g	17 gram	77	0,8 gram
1 Liten (170 gram)	30 gram	130	1,3 gram
1 Medium (210 gram)	37 gram	163	1,7 gram
1 Stor (370 gram)	64 g	283	2,4 g
En vanlig potatis, bakade
kolhydrater	kalorier	Socker
100g	21 gram	93	1,2 gram
1 Liten (140 gram)	29 gram	129	1,6 gram
1 Medium (170 gram)	37 gram	161	2 gram
1 Stor (300 gram)	63 gram	279	3,5 gram
En vanlig potatis, Kokt eller Ångad
kolhydrater	kalorier	Socker
100g	20 gram	87	0,9 gram
En vanlig potatis, mosade med Margarin
kolhydrater	kalorier	Socker
100g	16 gram	116	1,7 gram
En vanlig potatis, Microwaved
kolhydrater	kalorier	Socker
100g	24 gram	105	2,4 g
En röd potatis
kolhydrater	kalorier	Socker
100g	16 gram	71	1,3 gram
1 Liten (170 gram)	27 gram	120	2,2 gram
1 Medium (215 gram)	34 gram	150	2,8 gram
1 Stor (370 gram)	59 gram	260	4,8 gram
En vit potatis
kolhydrater	kalorier	Socker
100g	16 gram	69	1,2 gram
1 Liten (90 gram)	14 gram	63	1,1 gram
1 Medium (210 gram)	33 gram	147	2,4 g
1 Stor (370 gram)	58 gram	254	4,2 gram
En vit potatis, bakad
kolhydrater	kalorier	Socker
100g	21 gram	94	1,5 gram
1 Russet Potato
kolhydrater	kalorier	Socker
100g	18 gram	79	0,6 gram
1 Liten (170 gram)	31 g	135	1 gram
1 Medium (215 gram)	38 gram	169	1,3 gram
1 Stor (370 gram)	67 gram	293	2,3 gram

Låga Carb alternativ till potatismos

Potatismos innehåller mycket kalorier från kolhydrater. Här är några låg Carb alternativ till en favorit potatis maträtt:

1. mosade blomkål

Blomkål är ett bra substitut för potatis. Det är låg i kolhydrater men högt näringsvärde och dess smak är mycket mild. Du kan lägga till smaker såsom vitlök och parmesanost. Detta gör 4 portioner med ca 3g kolhydrater plus 3g fiber. Antalet kalorier varierar med övriga ingredienser du lägger till.

Ingredienser:

Färsk blomkål, medium (ca 1 pund av florets)
Smör
Mjölk eller grädde
Salt
Peppar
¼ c Låg carb "omedelbar potatismos"(valfritt)
En klyfta hackad vitlök eller ½ tsk vitlökspulver
Ost

Vägbeskrivning:

Hacka eller bryta blomkål i buketter. Ånga tills de är mjuka.
Kombinera med resten av ingredienserna och blanda med användning av en mixer eller en matberedare.

Här är en video:

2. Rovor

Rovor är också bra substitut för potatis eftersom de har låga kolhydrater och kan ge strukturen på potatis i soppor och grytor. Rovor ser också som potatis, eftersom de är vita och kan vara knaprig när tillagas rätt. Men vissa människor inte gillar senap liknande smak av rovor som inte är tilltalande för vissa människors smaklökar.

3. Rutabagas

Kålrötter är en annan typ av rotfrukt med låg carb som kan ersätta potatis. De är gula men ser ut som större rovor. De har den bästa texturen av alla låga substitut carb potatis. Deras smak är ganska tydlig, eftersom de smakar som kryddig potatis till vissa och morötter eller kål för andra. Bake kålrötter ca 2-3 gånger längre än potatis eller laga mat i lerkruka-potten (grillat).

4. Rotselleri

Rotselleri eller rotselleri, kockar också längre än potatis, men deras smak är subtilare än kålrötter. Mosa dem med en god matberedare. De smakar som potatis och selleri.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade