Livsmedel som gör dig sömnig

Det är naturligt att känna sig trött och stressad när du misslyckas med att få tillräckligt shut-eye, och det kan bero på ett antal problem, bland annat ett stressigt jobb, en tid förändring, eller någon annan stressande händelse som händer i ditt liv. Oavsett orsaken kan vara trött orsaka allvarliga komplikationer, bland annat depression och hjärtsjukdomar. De flesta människor tar till receptbelagda läkemedel för att få hjälp, vilket inte alltid är nödvändigt eftersom du kan lösa problemet genom att helt enkelt omskrivningen din diet. Du måste identifiera de livsmedel som kan hjälpa dig att sova och inkludera dem i din kost.

Livsmedel som gör dig sömnig

Medan så många faktorer kan orsaka sömnlöshet, kan du känna bättre genom att göra vissa förändringar i kosten. Här är några av de bästa livsmedel som du kanske vill inkludera i din kost för goda resultat.

1. bananer

Bananer innehåller massor av magnesium och kalium, två mineraler som spelar en stor roll i att koppla nerverna. Du kan utveckla rastlösa ben syndrom eller måste ta itu med nattliga muskelkramper om du inte tar tillräckligt magnesium. Dessa förhållanden kan påverka din sömnkvalitet och att du känner dig trött under dagen. Var noga med att äta minst en banan om dagen för att se positiva förändringar.

2. Fisk

Packad med en naturlig lugnande medel som kallas tryptofan, är fisk alltid på listan över livsmedel som gör dig sömnig. Du hittar höga halter av tryptofan i torsk, hälleflundra, tonfisk och räkor. Tänk på att vissa skaldjur val inte kan vara att friska, eftersom de kan vara förorenade. Därför kommer du vara bättre att välja pole fångad Albacore tonfisk eller Stilla torsk från Alaska.

3. Spenat

Tillsammans med magnesium och kalium, spenat innehåller också kalcium. Din kropp behöver kalcium för att generera ett hormon som kallas melatonin, vilket är viktigt för att upprätthålla kroppens dygnsrytm. Förutom spenat, kan du även inkludera andra mörka bladgrönsaker i din kost. Rovor, grönkål, mangold och grönkål finns några trevliga val.

4. Oatmeal

Att känna energisk, kan du njuta av en kopp kaffe med en skål med havregrynsgröt till frukost. Havremjöl är fördelaktigt eftersom korn utlöser insulinproduktionen som driver blodsockernivån upp och göra dig sömnig. Havre är lika fördelaktigt eftersom de ökar produktionen av melatonin och slappna av din kropp och själ.

5. hela korn bröd

Kolhydrater kan både vara din värsta fiende eller din bästa vän. Det beror på vilka typer av kolhydrater du förbrukar. Du kan öka din energi snabbt genom att ta snabba kolhydrater som läsk och godis. Du kan konsumera hela korn samt för energi, eftersom de lyfter blodsockernivåer, men du kommer att uppleva en energi krasch när blodsockret sjunker igen. Detta gör att du känner dig sömnig.

6. Hummus

En rik källa till tryptofan, har hummus vara på listan över livsmedel som gör dig sömnig. Du kan få upp mitt i natten när du inte har ätit tillräckligt med kalorier innan du somnar. Hummus löser problemet. Det håller dig full och ger dig tryptofan som hjälper slappna av din kropp att sova hela natten.

7. Edamame

Inkludera rimmad edamame i kosten, särskilt om din klimakteriet relaterade symptom gör det svårt att somna eller sova. Soy-baserade produkter som edamame innehåller östrogenliknande föreningar som förhindrar natten värmevallningar och hålla dig sover hela natten. En stor recept är att blanda 2 koppar kokt edamame, en duggregn av olivolja, en tesked salt och valfri vitlöksklyfta i en matberedare och njuta av det under dagen.

8. mandel

Du kanske vill inkludera mandel i din kost eftersom de är rika på magnesium som främjar muskelavslappning och sömn. De ger dig också tillräckligt med protein för att stabilisera blodsockernivåerna under sömnen. Med stabiliserat blodsocker, blir det lättare för kroppen att komma in i resten-och-digest cykel i stället för att vistas i varnings adrenalin cykel. Bara ha ett uns av mandel eller en matsked mandel smör innan du somnar att slappna av din kropp.

9. misosoppa

En stapelvara i japanska restauranger, kanske du inte vara ett stort fan av denna buljong-baserad soppa. Du kan dock inte vet att det är bland de livsmedel som gör dig sömnig. Du kan hitta 8 uns förpackningar med omedelbar misosoppa och använda dem när du har svårt att somna. Soppan hjälper eftersom det innehåller aminosyror som är ansvariga för produktion av melatonin.

10. Dairy

Både mjölk och yoghurt är rika på tryptofan och innehåller massor av kalcium också. Kalcium spelar en roll för att minska stress och stabilisera nervtrådarna i hjärnan. Med vissa yoghurt innan du går till sängs kan verkligen hjälpa slappna av dina nerver och göra det lättare för dig att somna.

11. Spannmåls

Känn ingen skuld för att ha en skål med spannmål innan du går till sängs. Bara se till att du väljer en liten skål med låg sockerhalt, hela korn spannmål. Toppa den med mjölk och du kommer att få en bra mängd protein från denna hälsosamt mellanmål. Detta ger dig komplexa kolhydrater som gör tryptofan finns i blodet och hjälper dig sova.

12. Körsbär

Du kan ha en god natts sömn helt enkelt genom att öka din melatonin intag, och det är när du kan inkludera körsbär i din kost för goda effekter. Njut av en kombination av körsbär, havre och mutter för att öka melatonin naturligt och reglera din sömncykel.

Andra livsmedel för att hjälpa dig att somna

Tillsammans med de livsmedel som redan nämnts, här är några ytterligare val av livsmedel som gör dig sömnig. Inkludera dem i din kost för att förbättra kvaliteten på din sömn.

jelly beans	Majs chips
saltkringlor	crackers
Riskakor	Plain bagel
Grapenuts flingor	Pommes frites, potatismos
omedelbar ris	vanilj wafers
Vattenmelon	tofu dessert

Dela på sociala nätverk: