totandguru.men

Tasty glutenfri, mejeri-fri frukost recept

Med symtom som gasbildning, uppblåsthet, viktminskning och diarré, känslighet för gluten och mejeriprodukter kan definitivt orsaka förödelse på matsmältningssystemet. Undvika produkter som innehåller dessa två är inte en lätt uppgift, eftersom majoriteten av de livsmedel som finns i den amerikanska kosten antagligen gluten och mejeriprodukter. Men om du vill prova något annat, det finns vissa livsmedel som du kan göra för frukost som är fria från gluten och mejeriprodukter.

Glutenfri, mejeri-fri frukost Recept

1. Paleo Banan pannkakor

Ingredienser

  • 1 frac12- koppar glutenfritt mjöl
  • 1 frac12- tsk. salt-
  • 2 frac14- tsk. bakpulver
  • 3 tsk. citron juice
  • 6 msk. mandelmjölk
  • 2 mogna bananer (frysta bananer kan också användas)
  • 6 ägg
  • Kokosolja

Instruktioner

  1. Med hjälp av en visp, blanda bakpulver, salt och glutenfritt mjöl.
  2. Krossa mogna bananer i en blandning skål- du kan lämna klumpar. Vispa väl äggen. Vispa i citronsaft och ägg. Blanda väl.
  3. Lägg de torra ingredienserna och vispa. Till en början kommer blandningen har några klumpar. Bara fortsätt vispa tills endast några små klumpar kvar. Tillsätt mandel mjölk och vispa.
  4. Värm pannan till en medelvärme. Tillsätt en liten mängd av kokosolja i stekpannan för att förhindra fastnar.
  5. Använder en frac12- cup, ösa pannkaka blandningen och placera den på het panna. Med hjälp av en sked sprida ut pannkaka blandningen till önskad storlek. Koka tills den är gyllenbrun och blandningen något pust.
  6. Vänd pannkakan och koka den andra sidan i ca 30 sekunder eller tills gyllenbrun färg uppnås.
  7. För att slutföra denna glutenfri, mejeri-fri frukost recept, kan du tjäna pannkaka med sirap eller färska bär.

2. Choklad Coconut Granola

Ingredienser

  • frac12- kopp kokosnötolja
  • frac34- kopp honung
  • frac12- kopp kakaopulver
  • frac14- kopp kokosnöt socker
  • 4 frac12- koppar havregryn
  • 1 kopp riven kokos
  • frac12- kopp hackad choklad chips (valfritt)
  • frac12- tsk. salt-
  • 2 tsk. vanilj extrakt
  • 1 tsk. kokosnötextrakt

Instruktioner

  1. Värm ugnen till 325 ° C. Linje undersidan av plåt med bakplåtspapper.
  2. Smält kokosolja i en stor kastrull.
  3. Tillsätt kakao, honung, salt och kokos socker. Rör om och låt sjuda blandningen.
  4. Ta bort blandningen från värmen. Tillsätt kokosextrakt och vanilj.
  5. Tillsätt havre snabbt. Se till att blandningen är jämnt beläggning av havre.
  6. Sprida granola blandningen jämnt i bakplåten.
  7. Grädda i ca 15 minuter och rör om var 5 minuter.
  8. Ta blandningen ut ur ugnen. Tillsätt riven kokos och rör om. För att undvika att bränna kokos, behöver du bara att baka detta i ytterligare 5 minuter.
  9. Ta granola ut ur ugnen och låt den svalna i 5 minuter. Granola kommer något hårdna. Tillsätt choklad, chips och rör om. Se till att granola är jämnt belagda.
  10. Låt granola helt hårdna och cool. Om choklad användes är nedkylningstiden ca 2 timmar.
  11. Du kan lagra glutenfri, mejeri-fri frukost granola i en lufttät förpackning. Det kan pågå i 3 veckor.

3. Sweet Potato Biscuits




Ingredienser

  • frac12- kopp kokosnötmjöl
  • En kopp glutenfritt mjöl
  • frac12- tsk. salt-
  • 2 tsk. bakpulver
  • 4 msk. kokosolja
  • ⅔ kopp kokt sötpotatis
  • 2 ägg
  • 1 tsk. honung
  • frac12- cup mjölkfri kärnmjölk
  • Extra glutenfritt mjöl för strö

Instruktioner

  1. Värm ugnen till 400 ° C. Linje undersidan av plåt med bakplåtspapper.
  2. I en skål (medium), blanda alla de torra ingredienserna - bakpulver, bakpulver, salt, kokosmjöl och glutenfritt mjöl.
  3. Kombinera kokosolja med de torra ingredienserna. Med hjälp av fingrarna, skurna i blandningen tills det ser ut som en grov smulor. Skapa en ldquo-wellrdquo- vid centrum av mjölblandningen.
  4. Med användning av en matberedare, mos ägg och sötpotatis tills blandningen är jämn och har inga synliga klumpar. Om det behövs skrapa sidorna.
  5. Tillsätt kärnmjölk, kokosmjölk och honung i matberedare. Blanda väl.
  6. Överför puré i ldquo-wellrdquo- av mjölblandningen.
  7. Med användning av en spatel, blanda tills den torra blandningen fuktar. Inte över-mix.
  8. Stänka glutenfritt mjöl på ytan av arbetsområdet.
  9. Vrid degen ovanpå glutenfritt mjöl.
  10. Med hjälp av glutenfritt mjöl, pulver handen. Degen bör klappade tills dess tjocklek är ca 1frac12- inches.
  11. Med användning av en rund kex fräs med en 2 diameter, skär degen. Se till att du trycker på kex cutter rakt ner. Undvik att vrida kex cutter. Sätt snittet degen på en plåt.
  12. Baka i cirka 15 till 17 minuter eller en gång toppen har en gyllenbrun färg.
  13. För att lägga till mer sötma till dessa glutenfri, mejeri-fri frukost kex, kan du servera den med honung.

4. Veggie Egg Ström Cups

Ingredienser

  • 4 Ägg (stor)
  • frac12- gäng sparris, skivad i frac12- tums bitar
  • frac12- huvud blomkål, klippa och smulad
  • 1 kopp druvmust tomater, skurna i fjärdedelar
  • 3 lök (grön), hackad
  • 4 Peperoncini paprikor (betade), hackade (valfritt)
  • frac12- tsk. pulveriserad vitlök
  • 1 tsk. oregano (torkad)

Instruktioner

  1. Värm ugnen till 375 ° C.
  2. I en skål (liten), vispa ägg, oregano och vitlök.
  3. I en stor muffin pan (6 muffins), jämnt dela grönsakerna.
  4. Täck varje muffin kopp med äggsmeten. Var inte för full.
  5. Grädda i ca 20 minuter. Du kan tjäna dem kall eller varm.
  6. Kylskåp i så länge som fyra dagar.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vete fri vs. glutenfri dietVete fri vs. glutenfri diet
Är majs tortillas glutenfri?Är majs tortillas glutenfri?
Är smör glutenfri?Är smör glutenfri?
4 Meal planer för dieter som stöds av vetenskapen4 Meal planer för dieter som stöds av vetenskapen
Vad du ska äta och undvika på en glutenfri diet: gluten fri livsmedelVad du ska äta och undvika på en glutenfri diet: gluten fri livsmedel
Är korn glutenfri?Är korn glutenfri?
Är wonton wrappers glutenfri?Är wonton wrappers glutenfri?
Frukost idéer - stanna mätt längreFrukost idéer - stanna mätt längre
10 saker du inte visste om gluten10 saker du inte visste om gluten
Är glutenfri bättre?Är glutenfri bättre?
» » Tasty glutenfri, mejeri-fri frukost recept
© 2024 totandguru.men