massa friktion

Think

Think

Det `s en uppsjö av hygienregler som du kan följa för att hålla din vikt i schack, ditt hjärta friskt och din kropp passform. Vissa lämnar även experter förvirrad om huruvida de bör ingå som en del av en hälsosam livsstil - fall i punkt: rött vin och mörk choklad. Men om det var en sak som vi trodde var en säker välbefinnande satsning, det var frukt och vegies.

Experterna är överens med riktlinjen fem tjänar av vegies och två tjänar frukt. Varje dag. Detta bidrar till att förhindra hjärtsjukdomar, vissa former av cancer och fetma, och minskar risken för typ 2-diabetes. Enkel.

Problemet är, trots deras råd, de flesta Aussie vuxna bara äter hälften av den rekommenderade frukten ’n veg. Om du hör till denna kategori - eller bara vill super-charge ditt välbefinnande - dricker juice lösningen till din diet undergång?

För Joe Cross, chef för dokumentären Fat, Sick Nästan Dead, är svaret ja. "Jag svär vid färsk juice, eftersom frukt och grönsaker bokstavligen räddade mitt liv", säger han avslöjar.

"Efter en 60-dagars juice rengöra och ytterligare 70 dagar för att äta bara frukt, grönsaker, nötter, bönor och frön jag förlorade 45 kilo och haven`t hade någon medicin på fyra år." Men innan du börjar hoppa din smörgås för en färskpressad, finns det några saker du behöver tänka på.

Detox debatt
Åsikt kan delas på fördelarna med att göra en detox diet, dock Dietitiansanslutningen of Australia (DAA) hävdar den vetenskapliga grunden för dessa typer av stränga dieter saknas och sådana allvarliga diet av hela livsmedelsgrupper kan vara onödiga.

"Våra kroppar är redan finstämt toxin-fighting maskiner", säger DAA`s Clare Evangelista. "The lungor, njurar, lever, mag-tarmkanalen och immunsystemet bort och neutralisera gifter inom några timmar efter att vi äter dem."

Medan vissa människor rapport mår bättre på en ’detox diet` är det ganska ofta som en följd av att äta mindre livsmedel som innehåller mycket fett, salt och socker, dricka mindre alkohol och koffein medan man äter mer frukt och grönsaker. Hennes råd? "Levern är det viktigaste toxin-fighting organ i kroppen, och du kan göra livet enklare för levern genom att följa en hälsosam och minskad fettdiet och undvika för mycket alkohol och koffein i stället för att bara vara `super healthy` del av tiden ."

Njut av dina greener
Det `s inte att förneka en kost rik på frukt och vegies spelar en viktig roll för att skydda din hälsa och välbefinnande. I själva verket, en Världshälsoorganisationen rapporten konstateras låg frukt och grönsaker beräknas orsaka cirka 31 procent av hjärtsjukdomar och 11 procent av stroke i hela världen. Vilken `s mer, uppskattar de upp till 2,7 miljoner liv skulle kunna räddas varje år om var tillräckligt ökad frukt och grönsaker.

De föreslår 400g frukt och grönsaker per dag kan behövas för att hjälpa till att förebygga kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och fetma. Men dricker juice det bästa sättet att upp ditt intag och skydda din hälsa? "I måtta ett litet glas blandad färsk frukt och grönsaksjuice är bra för dig som är fylld av viktiga vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen (växt kemikalier)", säger Aloysa Hourigan, senior nutritionist med Nutrition Australien.

"Och om du don` särskilt som att äta grönsaker, dricka färsk vegie juice kan vara ett bra sätt att upp ditt intag." Men om du lägger till massa kan du gå miste om fiber hela frukten har att erbjuda, och studier har också funnit att de flesta frukter och grönsaker innehåller antioxidanter i skinn och peeling, som don `t alltid göra det i din juice.

Saft eller inte juice
It`s lätt att falla av hälso vagn och en juice rengöra eller juice snabbt - att ersätta fasta livsmedel med juice för upp till fem dagar - kanske låter som en näringsrik sätt att komma tillbaka på rätt spår.
"Vissa människor älskar tanken på att dricka juice, eftersom de ser det som en vitamintablett i ett glas, men det kan finnas nackdelar med att göra en juice rengöra", säger Evangelista.

Överst på hennes lista är bristen på fiber i juice, vilket kan leda till dålig tarmhälsa såsom förstoppning, medan den höga mängden energi i stora glas juice är också av intresse. "Portion kontroll är viktigt när man dricker juice, speciellt när man väljer kommersiellt gjort smoothies som vissa 400ml koppar kan innehålla så många kilojoule som en hel måltid", säger hon.

"Juice är också värme och ljuskänslig, så om du väljer att gå på en juice rengöra som görs och levereras till dig i klara flaskor vissa näringsämnen kan förloras." Dessutom ersätter måltider med juice isn `t klokt som din kropp behöver en mängd olika livsmedelsgrupper att fungera som frukt- och grönsaksjuice ensamt` t ge, såsom protein, zink och järn.

"Om du vill att åter fokusera på din hälsa istället för att dricka frukt och grönsaker, äta NATURLIG MAT istället," råder Hourigan. "För det första, äta färsk frukt eller grönsak kommer att hålla dig mätt längre." Ett undantag från regeln kan dricka enstaka frukost smoothie, men måste du lägga till yoghurt eller lättmjölk för att göra det till en komplett och tillfredsställande måltid.

Blanda det
"Frukt och grönsaker är bra för dig på många sätt, bland annat att skydda hälsan mot kroniska sjukdomar, hjärtsjukdomar, infektioner och vissa cancerformer", säger Hourigan. "Och medan It`s helt okej att njuta av enstaka frukt och vegie juice, det bästa sättet att inkludera dessa livsmedel i kosten är som Wholefoods i en bred, balanserad kost."

Men om du känner din kost eller livsstil är så dålig att du behöver en kick-start, försök att hålla en matdagbok så att du kan identifiera var du behöver göra förbättringar, råder Evangelista. "Ge dig själv tillräckligt med tid att göra justeringar så de ändringar du gör blir hälsosamma vanor, som en allt eller inget förhållningssätt till en hälsosam livsstil isn` t hållbara.

"Din kropp kan vara ett toxin-kämpar maskin, men du måste fortfarande behandla den väl!

Joe`s fem bästa juice fest tips fakta

"Jag universitetslärare`t förespråkare dricker endast juice hela tiden, men jag tror att vi måste upp mängden frukt och grönsaker vi konsumerar och dricka det är ett bra sätt att absorbera näringsämnen och fytonäringsämnen", säger Joe Cross, som krediter juice rengöring för att starta sitt liv.

"Jag vet genom erfarenhet om du don` t sätta tillräckligt med frukt och grönsaker i din kropp kommer du inte leva ett långt och hälsosamt liv."

1. En bucketload av godhet i ett glas - På en juice fest, det finns typiskt mellan 6-7 tjänar av frukt eller grönsaker i varje glas - `s en bucketload av godhet.

2. Inte alla juicer är skapade lika - Det är viktigt att du försöker äta en regnbåge av färgglada grönsaker och frukter hela dagen för hela spektrumet av hälsofrämjande mikronäringsämnen.

3. Färska är bäst - Ju kortare tid det tar för en frukt eller grönsak att komma från marken till glaset, desto mer näringsämnen för din kropp. Försök att göra det till din lokala farmers` marknaden. Säsongsbetonade produkter är oftast billigare, samt vara rikare, mogen och näringsrik än out-of-säsongen sorter.

4. Sug upp - juice är ett enkelt sätt att översvämma din kropp med godhet av frukt och grönsaker.

5. God Sugar - Medan kommersiellt förpackade fruktjuicer kan vara mycket socker, naturligt socker från färsk frukt och dess saft är en helt annan kvalitet på socker än vad du stoppar i ditt kaffe. Färskpressad juice innehåller också ett brett spektrum av andra näringsämnen inklusive vitamin C, folat, kalium och antioxidanter.

Diary of a juicer

"I`m vad de flesta skulle betrakta som extremt hälso conscious- jag äter bra och tränar mycket. Ibland i mitt liv men jag har varit ganska beroende av koffein. Jag inte gillar min kropp att förlita sig på något för att ta sig igenom dagen . Så när jag såg Joe Cross` dokumentär fett, Sick Nästan Dead Jag var otroligt inspirerad ", säger Angela Shallis.

"Jag ville bryta denna vana och 15 dagars juice utmaning presenterade sig som ett perfekt tillfälle. Jag vann` t ljuga för er de första fyra dagarna detox helvete! Jag var lynnig, upprörd och oerhört trött. Jag kände verkligen förändringen sparka in runt dag fem och vändningen var anmärkningsvärt. - jag kände ärligt otroligt, som en annan person jag var särskilt förvånad över hur mycket tydligare jag kände i mitt sinne och för första gången på länge helt enkelt glad, jag var inte längre orolig och kände en stor känsla av tydlighet i mitt tänkande. min allmänna stämningen och energi lyftes till den punkt där jag inte kunde sluta tala om vänner och familj hur bra jag mådde.

"Jag önskar att jag kunde rapportera att jag gav upp kaffe bra men jag kan säga att jag gick inte dricka något koffein i nästan ett år efter min första Reboot. Men om jag kunde vidarebefordra ett meddelande till andra som funderar på Reboot juice snabbt, det skulle vara att göra det, 100 procent!"

För Reboot recept besök jointhereboot.com

Juice Boost Recept

Varför inte byta din morgon glas OJ för en av dessa omstart juicerecept?

Apple-Morot-Beet
• 2 äpplen
• 4 morötter
• 2 rödbetor
• 6 lämnar mangold - 1,5 koppar
• 1 msk ginger root
(KJ: 1260, Protein: 9g,
Fiber: 2,5 g)

Blackberry Kiwi
• 1/4 stor ananas, kärnan avlägsnas och ungefär kubik
• en kopp björnbär
• 1 kiwi Frukt
• 1/4 comice päron
• 1/4 kopp kokosnöt vatten
• 30 myntablad
(KJ: 966, Protein: 5 g,
Fiber: 2G)

Minty-Fresh Berry
• 2 koppar blåbär
• 2 Kiwi
• 16 jordgubbar
• 2 koppar myntablad, förpackade i mätkoppen
(KJ: 1340, Protein: 5 g,
Fiber: 4g)

grön juice
• 6 lämnar kale
• 2 koppar spenat
• 1/2 gurka
• 4 stjälkar selleri
• 2 äpplen
• 1 msk ginger root
(KJ: 756, Protein: 12 g,
Fiber: 1 g)